キヌアダイエットの効果は?1週間で4.2kg痩せた食べ方は?TVで話題!


キヌアダイエットの効果は?1週間で4.2kg痩せた食べ方は?TVで話題!

1週間食べるだけで痩せられる!

そんなダイエットがあったとしたら
あなたはどうしますか?

運動も必要なし!
食事制限も必要なし!

それなのに、食べるだけで
たった1週間で痩せられる!

そんな夢の様なダイエット方法
実はあるんです。

それが、キヌアダイエットです!

キヌアダイエットとは、南米原産の穀物で
スーパーフードキヌアを食べて痩せる
ダイエット方法
のこと。

海外では既にハリウッドセレブ
実践していて、

ジェニファー・ロペス
ミランダ・カー
ジェニファー・アニストン
ビヨンセ

グヴィネス・パルトロー
ケイト・モス
アンジェリーナ・ジョリー

等など、

そうそうたる有名女優歌手の皆さんが
キヌアを食事に取り入れていて、
今最も注目されているダイエットです!

 

でもどうしてダイエットに
キヌアなの?

 

実はキヌアにはダイエットに向いている
優れた3つ特徴があったんです。

それが、

豊富な栄養素
茹でると2倍に膨らむ
香りやクセがないため
 どんな料理にも使える

です。

キヌアは見た目は只のゴマみたいですが、
実は栄養が物凄く豊富なんですよね。

その栄養価の高さは白米と比較すると
一目瞭然で、

タンパク質は約2倍
鉄分は約5倍
カルシウムは約6倍
食物繊維は約10倍

と、栄養満点!

また、食物繊維も多いので老廃物
排泄を促進させる働きも期待できるんです。

そして、気になるカロリーはというと,
白米が356kcalなのに対して、
キヌアは364kcalと、意外にもほぼ同じ(゚д゚)!

幾ら栄養が多くても、カロリーが白米と
同じじゃ痩せれないんじゃない(・_・;)?

と思われそうですが、安心して下さい!

実はキヌアは茹でると2倍に膨らむ
性質が
あるんです。

なので、キヌアなら同じお茶碗1杯でも
カロリーは白米の半分で済んで、更に
白米以上の栄養が摂れるんです。

摂取カロリーを減らせるので、キヌアは
食べるだけでダイエット効果が期待できる
優れものなんです^^

そんなキヌアですが、香りや癖が無くて
どんな料理にも使えるので、食べ飽きせずに
続けやすいメリットもあります。

このように、キヌアは栄養豊富で
膨らみやすく、どんな食事にも合うので
ダイエットにぴったりの食材なんです。

しかし、幾らキヌアがダイエットに
向いているからといって、

只闇雲に食べているだけでは、あなたが
期待しているダイエット効果を得るのは
難しいかもしれませんね。

では、

一体どうやったらキヌアで
ダイエットできるのでしょうか?

その良いお手本がお笑い芸人の
スギちゃんでした。

実はスギちゃん、TV番組の企画で
1週間のキヌアダイエットに挑戦して、

見事-4.2kgの減量に成功したんです!

スギちゃんのキヌアの食べ方を真似すれば、
あなたもきっとダイエットに成功できるはず。

ということで、ここではスギちゃんが
実践したキヌアダイエットのやり方
紹介していきますねヽ(=´▽`=)ノ

 

※関連記事はこちら
⇛【キヌアの通販人気おすすめランキング2016!本当に効くメーカーは?

キヌアを使って1週間で4.2kg
痩せたスギちゃんとは?

 

スギちゃんといえば『ワイルドだろぉ?』の
持ちネタが有名ですが、体型の方は
決してワイルドではありませんでした。

というのも、スギちゃんは見ての通り
ぽっちゃりとした体型で、

体重は83.3kg、体脂肪率が28.7%
ウエストが106cmの立派なメタボ体型

これ以上太ってしまうと、病気にかかる
リスクが増す危険性があったんです。

なので、本来なら運動や食事制限をして
ダイエットするのが理想なのかもしれま
せんが、

スギちゃんは仕事が忙しくて、中々
実践するのが難しい状況でした。

そこで取り組んだのが、運動も不要
食事制限も不要で誰でも自宅で簡単に
取り組めるキヌアダイエットでした。

ここでは、キヌアダイエットの具体的な
やり方について見ていきましょう。

 

1週間で4.2kg痩せた
キヌアの効果的な食べ方とは?

 

キヌアダイエットの基本的なやり方は
至ってシンプルです。

それは、

普段の食事でキヌアを摂るだけ

キヌアのおすすめの食べ方としては
大きく3つあって、

1つ目がキヌアをそのまま料理に
混ぜて食べる食べ方。

2つ目がキヌアを白米と一緒に炊いて、
ご飯として食べる食べ方。

3つ目が、キヌアを茹でて、出来上がった
茹でキヌアを料理に混ぜる食べ方です。

茹でキヌアの作り方は簡単で、

①水の中にキヌアを入れて
 沸騰したら火を弱める

15分後にお湯を切る

これだけで完成です。

キヌアを食べる時は味に慣れるために、
一度に沢山摂るのではなくて、

朝、昼、夜の毎食で色々な料理に
少しずつ混ぜて食べるのがおすすめです。

実際にスギちゃんが7日間で食べた
朝食、昼食、夕食の計21レシピ
キヌアダイエットメニューがこちらです!

■キヌアダイエット 1日目
①1日目 朝食 573kcal

キヌア20%ご飯
・味噌汁
・目玉焼きとサラダ
・納豆

朝食ではキヌアを白米に20%混ぜた
キヌアご飯を摂取しました。

キヌアご飯は、炊飯器に白米とキヌアを
入れて炊くだけなので簡単でおすすめです。

②1日目 昼食 477kcal

キヌアチャーハン
(50% キヌア50%)
・中華スープ

昼食にはご飯とキヌアを半分ずつ
入れたキヌアチャーハンを食べました。

低カロリーだけど栄養満点ですよ。

③1日目 夕食 800kcal

・キヌアごはん
・キヌアコロッケ
・キャベツ
・トマト
・味噌汁

1日目夕食のおかずはキヌアコロッケです。
コロッケの具には、ふかしたサツマイモと
刻んだ玉ねぎにキヌアを混ぜて作ります。

更に、にもパン粉の代わりにキヌアを
使っています。

ごま団子みたいに、衣がカリカリ
美味しく頂けますよ^^

■キヌアダイエット 2日目
①2日目 朝食 634kcal

・キヌアパンケーキ
・スムージー
・サラダ
・スクランブルエッグ

②2日目 昼食 626kcal

・キヌアおにぎり
・味噌汁
・キヌア入り鶏つくね
・漬物

キヌアおにぎりは、キナアご飯を
おにぎりにした物ですね。

③2日目 夕食 336kcal

・キヌアロールキャベツ
・キヌアゴハン
・サラダ

■キヌアダイエット 3日目
①3日目 朝食 241kcal

・キヌア雑炊

キヌアは外国産ですけど、
和食にも合いますよ。

②3日目 昼食 472kcal

・キヌアの混ぜご飯
・小松菜のおひたし
・豚汁

③3日目 夕食 855kcal

・キヌアヒレカツ
・キヌアご飯
・味噌汁

キヌアヒレカツは1日目の夕食に
食べたキヌアコロッケのように、

ヒレカツの衣にはパン粉の代わりに
キヌアを使って作っています。

■キヌアダイエット 4日目
①4日目 朝食 318kcal

・キヌアスクランブルエッグ
・ベリースムージー
・サラダ

②4日目 昼食 429kcal

・キヌアキーマカレー
・コンソメスープ

キーマカレーといえばひき肉ですが、
ひき肉の代わりにキヌアを使っている
のがポイントです。

キヌアはひき肉と形が似ていて
食感もプチプチしているので抵抗なく
食べられますし、

何より食物繊維が増えるのが
GOODですね。

③4日目 夕食 575kcal

・キヌアご飯
・キヌア餃子
・わかめスープ
・ザーサイとチンゲンサイの和物

 

ここまでで、1週間のキヌアダイエットの
半分が終わりました。

気になる体重の変化を見てみると、

1日目:83.3kg(ダイエット前)
2日目:83.1kg
3日目:82.6kg
4日目:82.0kg
5日目:81.3kg

と、4日目の夕食を終えた段階で、
その翌日には81.3kgまで、-2kgの
減量に成功しています。

続いて、5日目の朝食~8日目の夕食
までを見ていきましょう。

 

■キヌアダイエット 5日目
①5日目 朝食 550kcal

・キヌアご飯
・キヌア入り卵焼き
・焼き鮭
・味噌汁

②5日目 昼食 489kcal

・キヌア入りミネストローネ
・キヌアパン
・サラダ

キヌアが入ったキヌアパンは
パン屋さんやオーガニックカフェで
120円位で購入できます。

③5日目 夕食 536kcal

キヌアご飯の海鮮とろろ丼
・お吸い物

キヌアご飯の上にサーモンやまぐろ、
卵ととろろをたっぷり載せた海鮮とろろ丼
です。

■キヌアダイエット 6日目
①6日目 朝食 536kcal

・煎りキヌア入りグラノーラ
・スムージー
・オレンジ

市販のグラノーラにキヌアを混ぜて
います。

②6日目 昼食 589kcal

・キヌアご飯の鯛茶漬け
・小松菜のおひたし

鯛茶漬けには茹でキヌア
使っています。

③6日目 夕食 508kcal

・キヌアカレーピラフ
・ゆで野菜
・コンソメスープ

■キヌアダイエット 7日目
①7日目 朝食 531kcal

・キヌアご飯の中華粥
・ブロッコリーと塩昆布の和物

②7日目 昼食 571kcal

・キヌアミートソースパスタ
・サラダ

③7日目 夕食 518kcal

・キヌアご飯
・キヌア入りハンバーグ
・味噌汁

合いびき肉にキヌアを混ぜて作った
キヌア入りハンバーグも絶品です。

ここまでが、スギちゃんが実践した
キヌアダイエットのメニューになります。

果たして、どれ程のダイエット効果
表れたのでしょうか?

 

※関連記事はこちら
⇛【キヌアの通販人気おすすめランキング2016!本当に効くメーカーは?

キヌアダイエットの
1週間の効果は?

 

ダイエットを開始する前の
スギちゃんの体型は、

体重:83.3kg、体脂肪率:28.7%
ウエスト:106cmの典型的なメタボ体型
でしたが、

キヌアダイエットを実践した結果、
体に大きな変化が見られました。

体重(kg):83.3⇛79.15  -4.15kg
体脂肪率(%):28.7⇛26.2  -2.5%
ウエスト(cm):106⇛99  -7cm

1週間のキヌアダイエットによって、
体重は-4.15kgの減量に成功です!

たったの1週間で、しかも運動も
食事制限もせずに、

キヌアを摂り入れた食事を食べただけで
これだけの効果が得られたのは凄いこと
ですよね(゚д゚)!

キヌアダイエットは短期間で簡単に
痩せたい方にぴったりのダイエット方法と
言えるでしょう。

あなたも是非実践してみては
如何でしょうか。

 

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まとめ

キヌアは南米原産のスーパーフード。

栄養価が高く、白米と比べると
タンパク質が2倍、鉄分が5倍、
カルシウムが6倍、食物繊維が10倍。

カロリーは白米とほぼ同じだが、
茹でると量が2倍に膨らむため、

白米の半分のカロリーで白米以上の
栄養が摂れ、ダイエット効果が期待できる。

キヌアは香りや癖がないので料理に
使いやすい。

キヌアダイエットのやり方は簡単で、
普段の食事でキヌアを摂るだけ。

白米と一緒に炊いてご飯にしたり、
茹でて料理に混ぜたりするのが
使いやすくておすすめ。

お笑い芸人のスギちゃんが
キヌアダイエットを1週間続けた結果、

体重が83.3kg⇛79.15kgの-4.15kg
体脂肪が28.7⇛26.2の-2.5%、
ウエストが106cm⇛99cmの-7cmの

ダイエットに成功。

キヌアダイエットは運動も食事制限もいらず、
食事にキヌアを取入れるだけなので、

誰でも実践しやすくて高いダイエット効果が
期待できる。

 

最後までお読み頂きありがとう
ございました。良い一日を。

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