もち麦ダイエット方法の効果は?2週間で-5.7kg?TVで激痩せの食べる量!


もち麦ダイエット方法の効果は?2週間で-5.7kg?TVで激痩せの食べる量!

もち麦を食べて
楽して痩せよう(`・ω・´)ゞ

コンビニでもち麦の
おむすびが売り切れ続出で、

1年間の累計発売個数は
1億5000万個だそうです。

スーパーにはもち麦専用の
コーナーもあって、

本屋さんにはレシピ本が
ずらりと並んでいます。

もち麦の最大の特徴が
食物繊維の量

その量は何と白米の25倍

もち麦の人気の秘密を
調べてみると、

ダイエット効果
便秘改善
ぽっこりお腹解消

等など、いいこと尽く目。

そんなもち麦ですが、
果たしてその効果は本当
なのでしょうか。

もち麦の効果を確かめるために
TVで芸能人3人が2週間のもち麦
ダイエットに挑戦しました。

運動を一切せずに、3食全て
白米をもち麦に変えて実践しました。

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もち麦ダイエットに挑戦した
芸能人のダイエット前の体型は?

 

もち麦ダイエットに挑戦したのが
漫画家の倉田真由美さん、

お笑いコンビ
「ウーマンラッシュアワー」の
中川パラダイスさん、

お笑いコンビ
「どんぐりパワーズ」の
あいこさんの3人です。

3人のダイエット前の体型がこちら。

■倉田真由美さん

体重:60.7kg
腹囲:80.0cm
中性脂肪:148mg/dl

■中川パラダイスさん

体重:69.4kg
腹囲:90.6cm
中性脂肪:173mg/dl
内臓脂肪:81.9cm
皮下脂肪:95.4cm

あいこさん

体重:106.1kg
腹囲:127.5cm
中性脂肪:192mg/dl
皮下脂肪:562.3cm

1日8食、食べるという
どんぐりパワーズのあいこさんは
体の殆どが皮下脂肪です。

中性脂肪も192と、20代女性の
平均81.6mgを大幅にオーバー。

中性脂肪は通常の2倍以上
なります。

あいこさんがダイエットを
始めたのには理由がありました。

それは夜勤

コンビニで準夜勤していて
夜10時から夜2時まで4時間して
いるそうなんですが、

立っていられるのは4時間が
限界なんだそうです。

4時間以上、自分の体を
支えられないので、

バイト代が稼げないという
悩みがあったんです。

痩せて5時間以上立てたら
夜勤ができるといいます。

倉田真由美、中川パラダイス、
あいこさんの3人は普通なら
運動や食生活を大幅に改善しな
くてはいけません。

けれど、体重、腹囲、中性脂肪
皮下脂肪の何れももち麦を食べる
だけで改善が期待できるんです。

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もち麦のダイエット効果とは?

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もち麦の効果1

■血糖値を抑えて
太りにくい体に!

通常、食事をとると血糖値が
急激に上昇します。

血中で処理できない余分な
糖分が脂肪に変わります。

もち麦のある成分が余分な
糖分を抑えてくれるんです。

それが、βグルカンです。

もち麦に含まれるβグルカンは
糖を包み込んでくれるので、

それによって糖が胃腸からの
吸収を抑えることができます。

また、βグルカンは包み込んだ
糖分を胃腸から体外に排泄して
十分な吸収を起こさせません

実際にどれほど血糖値の上昇が
抑えられるのでしょうか。

そこで、倉田真由美さんが
血糖値を測定する装置をつけて
測定しました。

すると、もち麦を食べる前は
食事ごとに血糖値が急激に上昇
しているのに対して、

もち麦を食べると血糖値の上昇が
緩やかになっていて、もち麦を
食べる前と後でその差は歴然です。

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もち麦の効果2

■発酵食品と組み合わせれば
腸内に菌が増えます

腸内には乳酸菌やビフィズス菌が
いますが、

もち麦を食べることで腸内環境が
よくなって、バクテロイデス菌
増えると言われています。

バクテロイデス菌が増えれば
脂肪の燃焼と、肥満の抑制効果
期待されています。

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もち麦の効果3

食物繊維が腸を刺激して
便秘解消

もち麦には不溶性食物繊維と
水溶性食物繊維の2種類が存在。

中でも便秘に良いと言われて
いるのが不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は水に溶けないので、
便のかさを増やして腸を刺激して
便秘の解消に繋がります。

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もち麦ダイエットのやり方は?

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1人目の挑戦者はこれまで数々の
ダイエットに挫折してきた漫画家の
倉田真由美さん47歳。

目標はビキニが似合っていた頃の
24歳の51kgの体型です。

2人目は人気お笑いコンビ
ウーマンラッシュアワーの
中川パラダイスさん37歳。

目標は鍛えていた33歳のころの
シックスパッドの体型。

3人めが芸人最重量コンビ
どんぐりパワーズのあいこさん
27歳。

目標はぽっちゃりと言われていた
20歳の頃の体重85kgです。

もち麦ダイエットを指導して
くれたのが料理研究家の
池内千波先生。

池内先生も25歳の時には体重が
100kgあったそうですが、

50kgまで体重を減らすことに
成功したそうです。

もち麦の匂いが若干苦手だと
いう倉田さん。

もち麦は白米に混ぜて炊くのが
基本的な食べ方ですが、

臭みをとるためには茹でるのが
ベストだといいます。

もち麦の茹で方は

もち麦100gに対して水は600mlで
1:6の割合にします

お湯が沸騰したらもち麦を
入れますが、

この時にお酢を小さじ1杯
入れるのがポイント。

酢に含まれる酸がもち麦の
臭み成分を蒸発させてくれます。

18分間茹でて流水でぬめりを
取れば完成です。

もち麦の匂いは殆どとれます。

もち麦は冷凍しても栄養が
変わることはありませんので、

大量に茹でて冷凍保存して
おくのがおすすめです。

もち麦は歯ごたえがあって
よく噛むので、

満腹中枢を刺激して空腹感を
抑えることが出来るんです。

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もち麦ダイエットのメニューは?

■もち麦生活1日目 朝食

もち麦リゾット

材料

・ゆでもち麦200g
・トマト缶 1つ
・ツナ缶 1つ
・塩コショウ 少々
・粉チーズ

もち麦リゾットの作り方

①鍋にトマト缶、ツナ缶を入れる

②冷凍保存したもち麦200gを
入れて煮込む

③粉チーズをかける

トマトとチーズの組み合わせで
マカロニみたいで美味しいと
倉田真由美さんにも評判でした。

■もち麦生活 1日目

もち麦100%チャーハン

材料

・もち麦 200g
・卵 1個
・ネギ 5cm
・チャーシュー 50g
・生姜 1かけ
・ごま油 小さじ1

もち麦100%
チャーハンの作り方

①耐熱皿に茹でたもち麦を入れる

②塩コショウで味付けできたら
電子レンジで600W3分加熱

温まったら取り出して
ダマにならないようにほぐす

③ネギ、ショウガ、チャーシューを
入れる

④更にレンジで1分温めて
ごま油をかければ完成

もち麦チャーハンの食物繊維量
1日の18-20gを超える25gです。

レタスにするとおよそ7玉分

白米の代わりにもち麦を使って
いるので、弾力がしっかりあり
ます。

中川パラダイスさんも噛めば
噛むほど癖になって美味しいと
好評です。

一方、どんぐりパワーズの
あいこさんは、

もち麦効果を多く取りたいと
超大盛りです。

3人前はあるチャーハンですが
あいこさんにとっては普通盛り。
たった10分で完食です。

■もち麦うどん

最近、ロカボ麺や豆腐麺など
様々な新商品が発売されています。

このもち麦うどんは美味しいと
評判です。

材料

・山芋
・オクラ
・納豆

もち麦うどんの作り方

①茹で上がったうどんに
山芋、オクラ、納豆を乗せて
めんつゆをかければ、

もち麦うどんの完成です。

どんぐりパワーズのあいこさんは
もち麦うどんを3玉完食。

■もち麦ヨーグルト

材料

・凍らせたもち麦
・ヨーグルト

もち麦ヨーグルトの作り方

①もち麦をジップロックの中で
薄く伸ばして凍らせる

②凍らせたもち麦の上から
ヨーグルトをかけて完成

凍らせたもち麦はコーンフレーク
のようにサクサクした食感で、

ヨーグルトの酸味ともち麦の
甘さがはまります。

■もち麦ジャン

材料

・茹でたもち麦400g
・刻みショウガ
・味噌
・ごま
・七味唐辛子

もち麦ジャンの作り方

①400gのゆでもち麦を
ボールに入れる

②刻みショウガ、味噌、
ごま、七味唐辛子を入れて
かき混ぜて3分で完成

もち麦ジャンは冷蔵庫に
入れれば2週間保存できます。

また、バンバンジーのソース
代わりにもなります。

■もち麦ピザ

材料

・茹でたもち麦200g
・塩コショウ
・おからパウダー
・ケチャップ
・溶けるチーズ
・玉ねぎ
・ソーセージ
・ピーマン

もち麦ジャンの作り方

①200gの茹でたもち麦を袋に
入れて粒が無くなるまで潰します。

②粘り気が出たらボールに移して
塩胡椒をしてこねる。

 

おからパウダーを入れて
つなぎ代わりに使用する

③よく混ざったらラップで
包んで平たく伸ばす

④生地をフライパンで焼き目が
つくまで焼く

⑤生地の上にケチャップ、
溶けるチーズ、玉ねぎ
ソーセージ、ピーマンをのせる

⑥チーズが溶けるまで
蒸し焼きにすると完成

■もち麦生活3日目

3人とも、

体が軽くなった気がする
お通じが凄くよくなった

と体の変化を感じていました。

これは、もち麦の不溶性食物繊維が
便のかさを増やして腸を刺激して
便秘解消を促したためだと思われます。

■もち麦生活4日目

ゼラチンいらずの
もち麦ムース

材料

・茹でたもち麦50g
・牛乳 100cc
・リンゴ 50g
・はちみつ小さじ1

もち麦ムースの作り方

①カットしたリンゴと
茹でたもち麦、はちみつを
ミキサーに入れる

②粒がなくなり滑らかに
なったら器に移して10分間
冷蔵庫で冷やすと完成。

もち麦ぜんざい

材料

・もち麦
・ゆで小豆
・はちみつ

もち麦ぜんざいの作り方

①市販のゆで小豆、もち麦を
温めてはちみつて甘みをつける

■もち麦生活7日目

どんぐりパワーズのあいこさんが
脂肪が柔らかくなった気がする
言っていました。

脂肪が柔らかくなるというのは
脂肪が燃えやすい状態になった証拠。

脂肪には燃えにくい硬い脂肪と
燃えやすい柔らかい脂肪がある
そうです。

もち麦で、糖や脂肪の吸収が
抑制されたため、体はエネルギー
不足の状態になっています。

すると、体は硬かった脂肪を
柔らかい脂肪に変えてエネルギーを
生み出す準備をするそうです。

こうして、運動もせず、美味い
御飯を食べ続けて2週間のもち麦
ダイエットが終わりました。

一体、どれ位痩せられたの
でしょうか。

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もち麦ダイエットの効果は?

ウーマンラッシュアワーの
中川パラダイスさん、

どんぐりパワーズのあいこさん、

漫画家の倉田真由美さんの
3人が2週間のもち麦ダイエットを
行いました。

その結果がこちら。

■ウーマンラッシュアワー
中川パラダイスさん



体重:69.4kg→67.2kgの
-2.2kg

腹囲:90.6cm→83.9cmの
-6.7cm

皮下脂肪:95.4cm2→90.0cm2の
-5.4cm2で-6%

内臓脂肪:81.9cm2→67.6cm2の
-14.3cm2で-17.5%

何の苦労もしていない
只ひたすら食べていただけ
信じられない

と、驚きの中川さん。

食事の内容を変えるだけで
ダイエットできることを
示してくれました。

■どんぐりパワーズの
あいこさん



体重:106.1kg→100.9kgの
-5.2kg

腹囲:127.5cm→123.8cmの
-3.7cm

中性脂肪:192mg/dl→113mg/dlの
-79mg/dlで-41%

皮下脂肪:562.3cm2→484.7cm2の
-5.4cm2で-14%

医師からは中性脂肪が20代女性の
平均の81.6を大きく超える192と
指摘されていましたが、

113まで減っています。

■倉田真由美さん


体重:60.7kg→60.7kgで
変化なし

腹囲:80cm→76cmの-4cm

中性脂肪:148mg/dl→83mg/dlの
-65mg/dlで-44%

体重が変わらない結果となりました。

中性脂肪が下がっているので
もち麦の効果は出ています。

医師によると、もち麦ダイエットを
始めてから2週間しか経過していない
ので現在は初期段階とのこと。

脂肪が燃える段階に至っていないので
体重が減らなかったそうです。

けれど、3人共腸内環境が改善して
肥満抑制効果のあるバクロテロイデス菌
の割合が増加しました。

このままもち麦生活を続けることで
体重・腹囲も減っていくことが期待
できます。

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ゆでもち麦ダイエットの効果は?

.

TV番組では、予め茹でてある
市販のゆでもち麦パックを使った
ダイエット効果も検証していました。

ゆでもち麦ダイエットのやり方は
ゆでもち麦パックを2週間1日3食
普段の料理にかけて食べるだけ。

検証したのは、どんぐりパワーズの
みなこさん33歳。

体重:105.9kg
腹囲:120.7cm

とかなりの体型です。

1日目

昼食は焼飯ととんこつラーメン。

持参したゆでもち麦パックを
半分ずつラーメンとチャーハンに
かけて食べます。

2日目

昼食はとんかつ、巨大エビフライ
2本の高カロリー定食。

便利で軽くて邪魔にならない
お菓子にも合うとお気にいりの
様子です。

3日目

麻婆豆腐
青椒肉絲
餃子

もち麦をかけていますけど
カロリーが高い食べ物ばかりを
食べているのが気になるところ。

けれど、1週間後に体に驚きの
変化がありました。

市販のもち麦パックをかけるだけの
生活を初めて1週間が経ったところ、

みなこさんは腹持ちがとにかく
よくて、普段の8分目の食事の量で
済んでいるといいます。

これはもち麦に含まれる
ベータグルカンの影響で、

ベータグルカンは水煮溶けて
胃の中でゲル状に変化します。

食べ物を包み込むことで消化の
頻度を遅くして満腹感が持続
します。

これまで、みなこさんは
3食とお菓子をたっぷり
食べていましたが、

もち麦生活を始めてから
お菓子を食べなくても済む
体になっていました

こうして、2週間のゆでもち麦
生活を過ごしたみなこさん
でしたが、

一体どれ位痩せられたので
しょうか。

その結果がこちら。

体重:105.9kg→100.2kgで
-5.7kg。

腹囲:120.7cm→119.9cmの
-0.8cm

2週間で-5.7kgという結果に、
みなこさんは、

何の苦労もしていないのに
これだけ痩せられてびっくり
していました。

まとめ

もち麦の食物繊維の量は
白米の25倍。

ベータグルカンは糖を包むので
糖が胃腸から吸収するのを抑えて
血糖値の上昇を抑える。

バクテロイデス菌が増えて
脂肪の燃焼と肥満の抑制が期待
される。

不溶性食物繊維が腸を刺激して、
便秘解消につながる。

もち麦100gに対して水600mlで
茹でるのがおすすめ。

どんぐりパワーズのあいこさんが
2週間で-5.2kgに成功。

どんぐりパワーズのみなこさんは
2周間で-5.7kgに成功。

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