おからﾊﾟｳﾀﾞｰ・ﾄﾞﾗｲおからﾀﾞｲｴｯﾄ方法は？2週間で-3kg？効果がTVで話題！
おからパウダーを食べて
短期間で楽して痩せよう！
超簡単に食べられる
激安で作れて
食費が節約できる
なのに美肌やダイエット
効果が期待できる
そんな夢のような食材があったら
試してみたいと思いませんか？
実はあるんです。
その名もドライおから！
またの名をおからパウダー！
先日放送されたTV番組
「サタデープラス」では、
おからパウダーを2週間食べて
体にどんな変化が現れるのか
検証していましたね。
その結果、
人気お笑いコンビ「ニッチェ」の
近藤くみこさんが
お腹周り-6.5cm
元巨人のプロ野球選手の
元木大介さんが
体重－3kg
という驚きの結果となりました。
短期間で楽して痩せたい
そんな方にぴったりのおから。
ここでは、おからの驚くべき
効果とダイエットのやり方を
詳しく紹介していきますね＾＾
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どうしておからパウダーは
ダイエットに良いの？
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おからがダイエットに良いと
いきなり言われても本当？って
気がしますよね。
というのも、おからって
豆腐とか豆乳を作る途中で出る
残りカスですからね。
本来なら捨てられる物なので、
まさかそんな残ったカスが体に
良いとは夢にも思いませんよね。
ところが実はこのおからには、
とてつもない健康効果が
秘められていたんです(ﾟдﾟ)！
それが、
①基礎代謝UP
②腸内環境の改善
の2つです。
おからには「大豆サポニン」と
「大豆ペプチド」という成分が
含まれていて、
「大豆サポニン」には代謝促進や
中性脂肪を下げる働きがあり、
「大豆ペプチド」には体脂肪燃焼を
促進させる働きがあるんです。
そして、おからで最も注目されて
いるのが食物繊維！
食物繊維が不足して腸内環境が悪化
すると、便秘になったり老廃物が
溜まったりして代謝が悪化します。
なので、食物繊維の不足は
太る原因になってしまいます。
そんな中、おからには100g中に
食物繊維が11.5gも含まれています。
更におからを乾燥させると食物繊維が
100g中43.6gにまで膨れ上がり、
その量は何とレタスの約30倍！
乾燥させたおからは
「おからパウダー」や「ドライおから」
と呼ばれ、
食物繊維の王様
とも呼ばれているんです。
1日に必要な食物繊維量は
男性で20g、女性で18g
と言われていますが、
この量を普段の食事から摂るには
量が多くて難しいのが現状です。
けれど、おからパウダーなら
1日たった大さじ3杯だけで補えて
しまうんです。
このようにおからは、代謝促進や
脂肪の燃焼、腸内環境改善の働きが
あるので、
ダイエット効果が期待されて
いるんです。
では実際におからでどれ位
痩せられるんでしょうか？
その効果を検証するために、
TV番組の企画で人気お笑いコンビ
「ニッチェ」の近藤くみこさんと、
元プロ野球選手でタレントの
元木大介さんの2人が、
2週間のドライおからダイエットに
挑戦しました。
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おからパウダーダイエット前の
「ニッチェ」近藤くみこさんと
元木大介さんの体型がヤバイ？
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お笑いコンビ「ニッチェ」の
近藤くみこさん(33)は、
ボンバーヘッドが特徴的な
江上敬子さんの相方です。
彼氏が7年位いなくて相方から
心配されているそうなんです。
高校時代は痩せて
モテまくっていたという近藤さん。
あれから17年が経過し、
30歳を過ぎてから
痩せにくくなってしまったと
悩んでしました。
そんな近藤さんの体型を
見てみると、
身長：152cm
体重：68.7kg
体脂肪率：41％
お腹周り：96.5cm
下腹周り：98cm
と明らかな肥満体型！
このまま放っておくと高血圧や
糖尿病などの病気のリスクが
高まる危険な状態でした(*_*;
そして今回、おからダイエットに
挑戦したもう一人の人物がいます。
それが、元プロ野球選手の
元木大介さん44歳。
現役時代はスリムな体型でしたが、
引退して40代になってからは、
体重の増加が気になっている様子。
実は元木さん、1年前にもTV番組
「サタデープラス」のダイエット
企画に挑戦していて、
2ヶ月で体重を89.8kg⇛81.2kgまで
－8kgの減量に成功していました。
ところが現在の体型を見ると、
身長：180cm
体重：89kg
体脂肪率：25
お腹周り：99cm
下腹周り：99cm
と、完全なリバウンド体型！
これにはスタジオも絶句でした。
そんな肥満に悩む
「ニッチェ」の近藤くみこさんと
元木大介さんが今回、
2週間のおからダイエットに
挑戦しました。
果たして2人の体はどこまで
変わるんでしょうか？
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おからパウダーダイエットの
やり方は？
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おからパウダーダイエットの
やり方はとっても簡単。
■おからパウダーダイエットの
やり方
①1日大さじ3杯
おからパウダーを食べる
たったこれだけです。
必要な材料はおからパウダーだけ。
今回、おからパウダーの作り方を
教えてくれたのは管理栄養士の
木下あおいさん(30)。
木下さんはダイエット専門の
料理教室を開いたり、
これまでに女性を美しくする
料理本を多数出版している
美のカリスマで、
肌年齢は17歳と驚異の－13歳！
そんな30代で10代の肌を持つ
美のカリスマが勧める、
おからパウダー(ドライおから)の
作り方がこちら！
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■おからパウダーの作り方
①おから100g(3日分)を用意
②フライパンにクッキングシートを
敷いて、おからをのせる
③弱火～中火で約30分炒める
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おからの水分が抜けていって、
分量が減ってパン粉と同じ位
カラカラになれば完成です！
もしも自宅にオーブンがある方は、
フライパンの代わりに、
200度のオーブンで15分加熱すれば
簡単に作れますよ。
作ったおからパウダーは冷蔵庫で
1週間から10日間、保存できます。
こうして乾燥させたおからは成分が
凝縮されていて、食物繊維を大量に
摂ることが出来るんです。
排泄効果も高めてくれるので
便秘がちの方にもおすすめですよ。
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ダイエットや美肌に効果的！
おからパウダーを使った
最強メニューとは？
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おからパウダーは殆ど無味無臭で
どんな料理にも合いますが、
効率よく摂っていきたい方に
おすすめのメニューがあります。
それがネバネバおから納豆！
材料は全部で7種類。
①おからパウダー 大さじ1杯
②納豆 1個
③オリーブオイル 小さじ1杯
④わかめ 一摘み
⑤醤油 ひとさじ
⑥ミニトマト 2個
⑦オクラ 1本
となっています。
オクラとミニトマトを食べやすい
サイズに切ったら、後は材料を
混ぜ合わせるだけで完成です。
ネバネバおから納豆では、
おからの不溶性食物繊維と、
その他の材料の水溶性食物繊維の
両方を同時に摂ることが出来ます。
不溶性食物繊維は腸の運動を活発
にして排便を促す働きがあって、
水溶性食物繊維は便を柔らかくする
働きがあるので、
この2つのダブルパワーで
腸内環境の改善が期待できます。
また、納豆が入っているのも
大きなポイントです。
納豆は整腸作用による代謝力UPや
ビタミンB2による脂肪燃焼効果も
期待できます。
このように、ネバネバおから納豆は
ダイエットにも美肌にもいいこと
だらけの最強メニューなんです。
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おからパウダーの食べ方は？
「ニッチェ」近藤くみこさんと
元木大介さんの場合
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おからパウダーを作っても、
どうやって摂っていけば良いか
イメージが湧きませんよね？
そんな時は、これから紹介する
近藤さんと元木大介さんの
食べ方を参考にすると良いですよ。
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■おからパウダーダイエット
1日目
・元木大介さん
①おからパウダーヨーグルト
ヨーグルトには小さじ1杯位の
おからパウダーが適量。
実はヨーグルトとおからって
相性が抜群に良いんですよね。
ヨーグルトの乳酸菌は腸の中で
善玉菌になって、
おからのオリゴ糖は善玉菌の餌
になるので、腸内環境の改善に
ぴったり。
ヨーグルトはおからパウダーの
正に基本的な食べ方となります。
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・「ニッチェ」
近藤くみこさん
①おからパウダー餃子
②おからパウダーご飯
おからパウダー餃子は肉の量を
減らし、代わりにおからを入れた
ヘルシーな餃子のこと。
練り物と混ぜることで、おからを
感じることなく自然に摂取できる
ので、
おからが苦手な方におすすめの
食べ方と言えますね。
また、おからパウダーをご飯に
入れることで、かさ増し効果が
期待出来て満腹感がUPしますよ。
■おからパウダーダイエット
5日目
・「ニッチェ」
近藤くみこさん
①おからパウダーみそ汁
ダイエット開始から5日目にして
相方の江上さんから、
肌がいつもよりプルプルしてる
と言われた近藤さん。
早くもおからの効果が
現れてきているようですね。
この日はお味噌汁にパウダーを
入れて飲んでいました。
■おからパウダーダイエット
6日目
・元木大介さん
①おからパウダーみそ汁
②おからパウダー納豆
■おからパウダーダイエット
7日目
・元木大介さん
シーザーサラダにおから
パウダーをかけていました。
■おからパウダーダイエット
8日目
・「ニッチェ」
近藤くみこさん
①おからパウダー入ナポリタン
ナポリタンに粉チーズの代わりに
おからパウダーをかけました。
■おからパウダーダイエット
10日目
・元木大介さん
この日は仕事の関係で、昼食は
都内の中華料理店で食べることに
なった元木さん。
外食でも持参したおからパウダーを
冷やし中華麺にかけて、しっかりと
摂取していました。
こんな具合で、近藤さんと元木さんの
2週間のおからパウダーダイエットが
終了です。
果たして結果は
どうなったのでしょうか？
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おからパウダーの
ダイエット効果は？
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TVでは「ニッチェ」の
近藤くみこさんと元木大介さんの他に、
便秘症状がある一般の女性3人、
20代の上田さん、40代の岩田さん、
50代の桑原さんも
2週間のおからパウダーダイエットに
挑戦しました。
それでは最初に一般女性の結果から
見ていきましょうヽ(=´▽`=)ﾉ
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■おからダイエットの効果
・上田さん(25歳)女性
体重(kg)：50.5⇛50.1 －0.4kg
ウエスト(cm)：65⇛62.5 －2.5cm
お腹周り(cm)：78⇛70 －8cm
肌年齢：19⇛14 －5歳
・岩田さん(48歳)女性
体重(kg)：70.9⇛71.1 +0.2kg
ウエスト(cm)：87⇛84.3 －2.7cm
肌年齢：44⇛41 －3歳
・桑原さん(50歳)女性
体重(kg)：47⇛45.2 －1.8kg
ウエスト(cm)：71.5⇛70 －1.5cm
肌年齢：47⇛41 －6歳
ウエストは平均－2.2cm！
また、便秘がちだった3名全員が
毎日快適なお通じがでるという
驚くべき結果となりました。
更に肌年齢の方を見てみると、
平均で－4歳
実年齢 平均－10歳
という結果に。
これは、肌トラブルの原因になる
便秘が解消されたことと、
美肌効果が期待できる、おからの
ビタミンB1・B2やイソフラボンの
働きによるものと考えられます。
ちなみに岩田さんは子供にも
便秘の症状があって、
お子さんは通院する位、
便秘が酷かったそうなんです。
ところが、おからパウダーを
2週間食べた結果、お子さんも
便が1日1回奇跡の様に出た
と明かしていました。
大豆製品が苦手な子供には
おからパウダーをアイスにかけて
摂っていたそうですよ。
続いて気になる「ニッチェ」の
近藤さんの結果がこちら。
・「ニッチェ」近藤くみこさん
体重(kg)：68⇛65.8 －2.2
体脂肪率(％)：41⇛35.8 －5.2
お腹周り(cm)：96.5⇛90 －6.5
下腹(cm)：98⇛91.5 －6.5
体重が2.2kg減量し、
体脂肪率は5.2％の減少という
大幅なダイエットに成功！
お腹いっぱいになるのに
カロリー制限されるのがいい
と、満足気でした。
続いて元木大介さんの結果が
こちら。
・元木大介さん
体重(kg)：89⇛86 －3
お腹周り(cm)：99⇛94 －5
下腹(cm)：99⇛93.5 －5.5
体重が－3kg
腹囲が－5cm以上ダウン
という結果となりました。
とにかくダイエットが楽だった
と、元木さんもこの結果に
大満足でしたね。
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ということで、ここまでが
おからパウダーダイエットの
やり方と効果となります。
あなたも是非試してみては
如何でしょうか？
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まとめ
おからには代謝促進や
体脂肪燃焼の働きがある。
また、乾燥させたおからは
食物繊維が100g中43.6gも
あるため、
腸内環境の改善に繋がり、
代謝がUPしてダイエット効果が
期待できる。
おからパウダーダイエットは
1日大さじ3倍のおからパウダーを
食べるだけ。
おからパウダーを2週間食べた結果、
ニッチェの近藤くみこさんは、
体重－2.2kg、お腹周り－6.5cm、
元木大介さんは
体重－3kg、お腹周り－5cmの
大幅なダイエットに成功。
最後までお読み頂きありがとう
ございました。良い一日を。
