プチ断食のやり方は?週2日・週末で体重-4.4kg!効果絶大の方法は?



プチ断食のやり方
を調べました。
プチ断食週末
週2日週末体重-4.4kgの
効果絶大の方法とは?

今年も暑い季節になって
きましたね。

夏といえば海やプール。
猛暑の日は優雅にビーチ
で過ごしてみては如何で
しょうか。

けれど昨年の水着、まだ
着られそうですか?

「海に行きたいけどお腹周り
気になって行きたくても
行けない。」

「去年の水着を着ようと思っ
たら
着られなくなっていた!」

こんな悩みはありませんか?

そんな時は今からでも
遅くはありません。

ダイエットに取り組みましょう!

ということで、ここでは数ある
ダイエット方法の中でも
プチ断食」について、

「ヨーグルト」を使用した
断食方法について書いて
行きたいと思います。

 

関連記事はこちら
⇛【週2日ゆる断食のやり方・効果・方法は?やしろ優が1ヶ月で-8.2kg!

⇛【ヨーグルトプチ断食の効果!コーヒーはOK?2日間3日間後の体重は?

プチ断食とは?

 

「プチ断食」はダイエット方法
の一つです。

何がプチなのかというと
それは断食を行う日数
食べ物の制限の程度のこと。

本物の断食は期間が長く、
食事は一切とりませんが、
「プチ断食」では短期間で、
また食事も完全には絶ちま
せん。

プチダイエットには、週末
だけ断食を行う「週末断食」や、
朝ごはんを抜く、「半日断食
等があります。

 

プチ断食のやり方は?

 

「プチ断食」といっても、
人によって何を食べる
変わってきますよね。

これじゃなきゃいけない
というものはありません。

最近はホテルの宿泊プラン
にも「週末断食」が出来る
プランがあるようですね。

どういうプランかというと、
宿泊中にホテルで出される
料理が「プチ断食」のための
メニューになっているという
もの。

実際にホテルで「週末断食」
を2週に亘り行った4人の
宿泊客がいました。

一体どれ位痩せたのか、また、
どんな料理が出されたのか
面白そうだったので見てみま
した。

 

まずは1周目。

■土曜日の昼食

タピオカ入り抹茶ミルク!

タピオカ入り抹茶ミルク
カロリーは205kcal!

デザートではありません。
これが昼食です(笑)

 

■土曜日の夕食

洋風茶碗蒸しと
アスパラスープの二層仕立て

スープ

カロリーは220kcal!
夕食はスープのみです!

 

■日曜日の朝食

抹茶ミルク

抹茶ミルク
カロリー205kcal!

朝食としてなら、まだ我慢
出来るレベルではないで
しょうか。

 

■日曜日の昼食

マンゴーと野菜と豆乳のジュース

マンゴー ジュース
220kcal

前日に引き続き、また昼食は
ジュースのみ。

 

■日曜日の夕食

じゃがいもとマッシュルームの
ポタージュ

ポタージュ じゃがいも

250kcal

土曜日に引き続き、日曜日も
またしてもスープ!

 

土日をホテルで過ごし、平日は
自宅で通常通り食事をとった
4人の宿泊客。

さて、体重は一体どれ位変化
したのでしょうか?

体重

Aさん:-2.8kg
Bさん:-3.25kg
Cさん:-2.55kg
Dさん:-4.4kg

少ない人でも2.5kgも体重が
減少していることが分かり
ますね。

また血液中に含まれる
中性脂肪の値(mg/dl)にも
大きな変化が現れました。

中性脂肪

Aさん:65→65
Bさん:170→105
Cさん:76→66
Dさん:37→29

特にBさんの中性脂肪の
減少が著しいですね。

中性脂肪の標準値は
男性が39~198、
女性が32~134ですね。

170というのは標準値以上の
値でしたが、週末断食により
見事に標準値内に収まって
います。

さて、2週に亘る「プチ断食」で、
見事にダイエットに成功した訳
ですが、宿泊者からはこんな
声が。

■お腹が空いて夜中に
目が覚めた

■きつい。厳しい。

■お肉が食べたかった。

■ずっと食べ物のことを
考えていた

 

等、やはり土曜日と日曜日
連続してプチ断食を行うと、
中々こたえるようですね。

これから「プチ断食」を行う
方は連続してではなく、
断食を行う日の間隔を開けた
ほうが良いかもしれませんね。

 

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「プチ断食」の注意点は?

 

「短期間」で痩せられる
「プチ断食」ですが、「断食」
やり過ぎには注意しま
しょう。

また、食べる量を減らせ
ば何でも良いかというと、
そうではありません。

特に血液や筋肉を構成する、
タンパク質は生きていく上で
とても重要な栄養素なので、
最低限摂取するようにしま
しょう。

1日の蛋白質の推奨量とし
ては、成人男性で60g、
成人女性で50gとなって
います。

食べ物で例えると次のよう
になります。

 

■お肉(牛肉300g)

肉

 

■お豆腐4丁

豆腐

 

■魚の切り身4つ

魚の切り身

あくまでもプチ断食は無理
せす健康を維持できる
範囲で行いましょう。

 

酵素ドリンクで断食を行う
方法もあります。興味がある
方はこちらもどうぞ♪
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まとめ

■週末プチ断食は、週末だけ
食事制限を設けるダイエット方法

■週末の食事は主に、ジュースや
スープ等、低カロリーのもの

■低カロリーでもタンパク質は
しっかり摂取する必要が有る

最後までお読みいただき
ありがとうございました。
良い一日を。

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