楽して痩せる方法の食事・食べ物は?-8kgも?痩せやすい体質になる!


楽して痩せる方法の食事・食べ物は?-8kgも?痩せやすい体質になる!

もっと楽して痩せよう!

誰もが知りたい楽して
痩せる方法

TV番組でダイエットのプロが
楽して痩せる方法を紹介して
いました。

それが石本哲郎さん。

石本さんはかつて体重を
4ヶ月で90kg→65kgまで-25kg
減量したことがあるんです。

その後、65kg→76.5kgまで体重を
10kg増やした後、

3ヶ月で76.5kg→62.8kgまで
-13.7kgの減量に成功。

その他にも

2ヶ月で82.5kg→57.5kgの-25kg

2週間で69.6kg→61.4kgの-8.2kg

等、ダイエットに挑戦すること
26回。

自分の体を実験台にして痩せる方法を
試して、独自のダイエットのメソッドを
確立したスペシャリストです。

現在はその経験をいかして数々の
ダイエット本を出版するかたわら、

女性専門パーソナルジム
リメイク

を経営しています。

そんな石本哲郎さんが提唱するのが
食事の改善だけで痩せる体を作ること。

そのポイントは3つありますので
見ていきましょう。

.

石本哲郎先生の
楽して痩せる食事法は?

.

石本哲郎先生の
楽して痩せる食事法その1

■糖質は避けない

炭水化物を控えるダイエットは
よく知られていますけど、

石本さんが提唱するのはその逆で
炭水化物を食うダイエットです。

特に重要なのは朝食で、
石本先生の朝食はご飯、納豆、
ハムエッグ

ご飯の目安はお茶碗1杯分の
120g

朝ごはんは朝食後の活動に必要な
エネルギーを補給するのに大事で、

朝に糖質を抜いてしまうと
エネルギーが不足して活動量が低下し
脂肪が燃焼しにくくなってしまいます

糖質が不足すると筋肉から活動
エネルギーを補充することもある
そうなんです。

筋肉量が減ると基礎代謝が下がり
痩せにくい体になってしまうので、

ある程度のご飯はきちんと食べた方が
いいとのことです。

体がエネルギーを必要とする
タイミングで適切な量を摂ることが
重要です。

石本さんの朝食メニューでは、
タンパク質が豊富なハムエッグ

腸内環境を整える納豆を糖質の
ご飯と一緒に摂るのがおすすめ。

一方、TVでは柴田理恵さんの
食事も紹介していました。

それがこちら。

・朝食:納豆、ニラ玉、鮭の塩焼
ごはん 100g

・昼食無し
・夕食

夜はちゃんと食べたいので
昼は食べないと話す柴田さん。

しかし、

昼ご飯抜きは完全に間違い

昼ごはんは食べた方が良いと
話す石本さん。

ダイエット中は体重が気になり
昼食抜きやサラダだけとして
しまいがちですが、

それは大きな間違いだったんです。

そんな中、石本さんが外食で
昼食に選んだメニューはというと、

意外にも鶏の唐揚げ

どうして唐揚げなんでしょうか。
それにはこんな秘密がありました。

石本哲郎先生の
楽して痩せる食事法その2

■タンパク質は毎食欠かさない

需要なのはタンパク質で、
唐揚げは4個200gでタンパク質が
36.2g摂れるんです。

筋肉の元になるタンパク質は
毎食摂るのがとても重要。

タンパク質はこまめに摂って
抜くのは一番良くないとのこと。

唐揚げ定食はタンパク質が豊富で
炭水化物 99.8g 熱量990kcal。

揚げ物でカロリーは高めなので
唐揚げは4個までにすることで
990kcalに抑えられます。

石本先生曰く、一番ダメなのが
キャベツやご飯、味噌汁は食べて
唐揚げを残すこと

唐揚げは食べきって、残すなら
他のものが良いそうです。

石本哲郎先生の
楽して痩せる食事法 Q&A

■ラーメンはOK?

ラーメンは炭水化物が多い
イメージがあるので、

ダイエット中は食べたくても
避けがちですが、

ラーメンは食べても意外と
大丈夫なんだそうです。

その理由は、ラーメンの麺は強力粉が
メインで、強力粉はタンパク質が多い
からとのこと。

ラーメンと他の麺類のタンパク質と
カロリーを比較してみると、

ラーメンはナポリタンやそばと比べて
タンパク質が多いですね。

ラーメンはカロリーが気になりますが、
ラーメンはスープのカロリーが高いので、

背脂たっぷりのスープではなく
あっさりの醤油等を選んで

スープを飲み干さないで残せば
カロリーは抑えられます

1日に必要なタンパク質の量は
男性で80g
女性で60gで、

女性の目安は毎食20gです。

石本先生は、タンパク質は常に
体内で消費されるので一度の
食事での消化給では限度があり、

1日に数回に分けて摂ることが
重要とのことです。

そうはいっても、タンパク質20gと
言われてもピンとこないですよね。

肉や魚のタンパク質の目安は
手のひらサイズでおよそ20gで、
豆腐は約5g程。

石本哲郎先生の
楽して痩せる食事法 Q&A

■卵の黄身はだめ?

健康的に痩せたい場合
タンパク質の他にビタミンや
ミネラルが必要で、

はタンパク質、ビタミン、
ミネラルを摂れるのでOK。

ということで、日本食はうどんや
そば等、炭水化物がメインで
タンパク質が不足しがち。

なので、タンパク質を意識する
のがダイエットの鍵になります。

石本哲郎先生の
楽して痩せる食事法その3

■夜は油をしっかり摂る

ダイエット中なのに油を摂っても
いいの?という感じがしますが、

石本先生曰く、油はカロリーが
高いから控えるというと不健康に
なりがちとのこと。

油が不足すると肌荒れ髪の
パサツキの原因になります。

なので、夕食に良質な油を摂る
ことで健康に痩せる効果が期待
できます。

そんな石本先生の夕食は

サバと春キャベツの炒め物

サバやイワシなどの背の青い
魚は油が良質で、

また、旬の野菜からビタミンを
摂取できます。

青魚には必須脂肪酸のDHA
EPAが多く含まれていて、

脳の成長や血液を健康に保つ
のに役立ちます。

良質な油を摂るのにおすすめ
なのがサバの缶詰

缶詰は骨まで食べられ
骨のカルシウムも摂れて、

また、必須脂肪酸の酸化も
抑えられ非常に良い栄養素です。

サバのオメガ3は体にとても
いいんです。

オメガ3は魚の油に含まれる
DHAやEPAなどの総称でとても
いい油なんです。

ということで、石本先生の
痩せやすい体作りのポイントは

①朝は糖質を摂る
②タンパク質は毎食20g以上
③良質な油を摂る

この3つを実践するだけで
1ヶ月で1,2キロの減量が期待
できます。

更に、筋トレと運動を併用すると
効果的です。

まとめ

石本哲郎さんはダイエットの
スペシャリスト。

食事の改善だけで痩せる体を
作れると提唱している。

ポイントは3つ

①糖質は避けない
②タンパク質は毎食欠かさない
③夜は油をしっかり摂る

朝に糖質を抜くと脂肪が燃焼
しにくくなる。

筋肉量が減ると基礎代謝が
下がり痩せにくい体になる。

タンパク質は筋肉の元になるので
毎食摂るのが重要。

鶏の唐揚げはおすすめ。

ラーメンはスープをあっさりの
物を選び、飲み干さないことで
カロリーを下げられる。

健康的に痩せたい場合は
タンパク質の他にビタミンや
ミネラルも必要で、卵がおすすめ。

良質な油は健康に痩せる効果が
期待できて、イワシ等の青魚の油が
良質でおすすめ。

最後までお読み頂き
ありがとうございました。
良い一日を。

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