ローカーボダイエットとは？効果・方法は？10日で3kg痩せたやり方です！
「ローカーボダイエットで
緩～く楽に痩せよう(｀･ω･´)ゞ」
何を食べても痩せられる、そんな
夢の様なダイエット方法があったら
是非とも試してみたいですよね？
実は最近、それに限りなく近くて、
お医者さんが考えだした画期的な
ダイエットが注目されているんです。
その名もローカーボダイエット！
ローカーボというのは、日本語でいう
「低い」という意味のローと、
「炭水化物」という意味の
カーボハイドレートを合わせた言葉で、
炭水化物を低く、緩やかにする
ダイエット方法のことなんです。
既に、ローカーボダイエットを実践した
お医者さんもいて、その方は体重が
1週間で87kgから80kgの－7kg、
半年後には72kgまで減り、最終的に
－15kgの減量に成功したそうです(ﾟдﾟ)！
ローカーボダイエットは全国各地の病院で
糖尿病や高血圧の予防のために患者にも
勧められている方法なんだそうです。
一体どんなダイエットなのでしょうか？
ということで、ここではローカーボ
ダイエットについて、その効果や方法、
痩せるやり方についてご紹介して
いきますねヽ(=´▽`=)ﾉ
ローカーボダイエットとは？
ローカーボダイエットが炭水化物を
抑えるダイエットと聞いて、
糖質制限ダイエットだと思った方も
いらっしゃるかもしれませんね。
糖質制限ダイエットとは、米やパン、
麺類などの炭水化物を抜いて痩せる
ダイエット方法のことでしたよね？
確かにローカーボダイエットも、糖質の
摂取量を制限するという意味では同じ
ですが、
糖質制限ダイエットとは
大きく異なります。
その違いは、糖質の制限の仕方です！
糖質制限ダイエットは、食事から徹底的に
炭水化物を抜くので高い効果が見込めますが、
体への負担が大きくて途中で辛くなって
投げ出してしまったり、
ダイエット後にリバウンドしてしまう方も
結構多い、ハードなダイエット方法
なんですよね(・_・;)
そこで、考えだされたのが
ローカーボダイエットです！
ローカーボダイエットでは、
糖質の制限を甘くして、
1日2食は糖質を控えめにした食事に、
1日1食は糖質を制限しない食事にした
糖質制限ダイエットの緩いバージョンです。
完全な糖質制限ダイエットよりも取り組み
やすくて長く続けられる点が大きな特徴と
なっています＾＾
では、
ローカーボダイエットとは
一体どんなやり方でどれ位の
効果があるのでしょうか？
続いて、その方法について
見ていきましょうヽ(=´▽`=)ﾉ
ローカーボダイエットの方法は？
ローカーボダイエットの方法の
ポイントとしては大きく7つあります。
それがこちら！
①1日2食は糖質制限を行う
残りの1食は制限無し。
②肉は糖質を殆ど含まないので
牛肉、豚肉、鶏肉のどれを食べてOK
③糖質の少ない、魚介類全般、
大豆製品、海藻類、きのこ類、
魚卵等は食べてOK
④糖質を制限する代わりに、
脂は積極的に摂取する。
唐揚げや油炒め等も食べてOK。
⑤但し、揚げ物についているパン粉は
炭水化物なので、揚げ物は素揚げや
衣の少ないものに留める
⑥糖質はおかずだけでなく、
調味料も制限する。
(砂糖、ハチミツ、ミリン、ポン酢、
ケチャップ、ソース等は控える。
塩、醤油、酢、マヨネーズ等はOK)
⑦お酒は糖質を殆ど含まない
焼酎、ウィスキー、ウォッカ等はOK。
ビールや日本酒、ワインはNG
まず、①に関してですが、
ローカーボダイエットでは1日の内
2食だけ糖質の制限を行って、
残りの1食はあなたの普段通りの
食事と同じで何を食べてもOKです。
朝食、昼食、夕食のどの2食を
糖質制限するかはあなたのライフ
スタイルに合わせて決めましょう＾＾
②と③はそのままですね。
実は④がローカーボダイエットの
かなり重要なポイントです。
脂を積極的に摂取するだなんて
ダイエットとは思えないかもしれませんが、
実は糖質を制限しているので、糖質の
代わりにエネルギー源になる栄養を
摂取しないと体がもたないんですよね。
そこで、エネルギー源となる脂を摂取
するという訳なんです。
但し、その時に気を付けなくてはいけ
ないのが、⑤にあるように衣の少ない
揚げ物にする点ですね。
衣は炭水化物(糖質)なので、衣が厚い
揚げ物はNGです(；´∀｀)
⑥については、見落としがちですが、
糖質制限は何も食材だけに留まり
ません。
調味料にも意外と多く糖質が含まれて
いるんです。
なので、例えば外でお惣菜を買って
こようと思ったら、
上に書いたような糖質の多い調味料が
使われていないか注意しましょう(^_^)
⑦についてはそのままですね。
ローカーボダイエットの効果は？
さて、気になるローカーボダイエットの
効果ですが、
あるTV番組の企画で、お笑いコンビ
「ザ・たっち」がローカーボダイエットに
挑戦し、
見事ダイエットに成功していたので
その時のやり方と効果をご紹介して
いきますねヽ(=´▽`=)ﾉ
ちなみに、ローカーボダイエットを
行ったのは「ザ・たっち」の兄の方の
たくやさんでした＾＾
ダイエット前のたくやさんの体型は
身長：151cm
体重：73.1kg
体脂肪率：32.8％
中性脂肪：140
の明らかな肥満体型でした(；ﾟДﾟ)
体脂肪率は日本人の平均値22を
超えるどころか、アメリカ人の28をも
余裕で超える相当な肥満ぶり；
そんな、たくやさんは10日間の
ローカーボダイエットに挑戦しました。
その時に食べていた献立がコチラです。
■ダイエット1日目
・朝食(糖質制限)
チキンサラダとヨーグルト
・昼食(制限なし)
スンドゥブチゲ定食(外食)
・夕食(糖質制限)
湯葉と小松菜のおひたし
アジの開きと鶏の唐揚げ
■ダイエット2日目
・朝食(糖質制限)
焼鮭、納豆、サラダ、ヨーグルト
・昼食(制限なし)
薬膳弁当
・夕食(糖質制限)
コンビニ弁当、チキンサラダ
■ダイエット3日目
・朝食(糖質制限)
味噌汁、ホッケ、チキンサラダ、水
・昼食(制限なし)
弁当
・夕食(糖質制限)
外食
■ダイエット4日～5日目
割愛
■ダイエット6日目
・朝食
割愛
・昼食
鶏のたった揚げげ弁当
・夕食
鶏肉サラダ、焼き鳥、刺身
■ダイエット7日～8日目
割愛
■ダイエット9日目
・朝食
割愛
・昼食
豆腐ハンバーグ弁当
・夕食
きのこサラダ、焼き鳥
豚肉ときくらげ炒め
以上が、ザ・たっちのたくやさんが
ローカーボダイエットの取り組んだ内容
ですが、如何でしたでしょうか？
ポイントとしては、単に脂を摂るのでは
無くて、動物性、植物製、魚の脂の
3種類の脂をバランスよく摂取していく
ことが重要です。
そして、10日目に身体検査を
行った所、驚きの結果が！
体重は73.1kg⇛70.1kgの－3kg
体脂肪率は32.8％⇛30.8％の－2.0％
中性脂肪は140⇛76の－64
と、見事ダイエットに成功する結果と
なりました(ﾟдﾟ)！
－3kgなので、大幅なダイエットとは
言えないかもしれませんが、
それでも、運動も必要としないで
厳しい食事制限も無くて、
ちょっとメニューを搾って食事をした
だけで、たった10日で3kgも痩せられる
のなら、
ローカーボダイエットの効果は高いと
言えるのではないでしょうか？
あなたも是非試してみては如何で
しょうか。
