ロカボダイエット方法は?10日で-8.3kg?ゆりやんレトリィバァTVのレシピ本・メニュー!


ロカボダイエット方法は?10日で-8.3kg?ゆりやんレトリィバァTVのレシピ本・メニュー!
a6c94e5cc199b406780b1aa63a0c4b99_s

ロカボダイエットで
楽して痩せよう(`・ω・´)ゞ

お腹いっぱい食べても
痩せられる。

そんな夢のような方法が
あれば試したいですよね。

実はあるんです。

それが、ロカボダイエット

ロカボダイエットは今話題で、
本屋にも関連本がずらりと
並んでいます。

中でも驚異の売上を誇るのが
20kg痩せた10分ごはん」。

この本の著者で管理栄養士の
麻生れいみ先生(54)はほっそり
した体型ですけど、

以前は65kgもあってぽっちゃり
していたそうなんです。

けれど、たった1年で-20kg
成功して、45kgの体重を手に
入れたんです。

そのやり方が今話題の
ロカボダイエットです。

麻生先生はロカボダイエット
から16年が経過した今でも、

リバウンドが無いというから
驚きです。

.

ロカボダイエットとは一体
どんな方法なのでしょうか?

.

ロカボダイエットとは?

.

ロカボダイエットとは
糖質を適切に制限した食事
心がけるダイエットのこと。

今までのダイエットでは
カロリーを制限するのが
正攻法でしたが、

最近の研究では、ダイエットに
カロリーは関係ないらしい
ことが分かってきたんです。

では一体、糖質はどれ位
抑えればいいんでしょうか。

1食で約20g、
1日で約60gが目安です。
これは角砂糖20個分

結構摂れそうなイメージが
ありますけど、

実はカレーライス1食で
糖質は90gもあるんです。

一般女性が1日に摂取する
糖質量はおよそ300g
言われているんです。

そこで、管理栄養士の
麻生先生が提唱するのが

糖質量を1日60gに制限した
ロカボダイエットです。

.

ロカボダイエットで
痩せる仕組みとは?

.

糖質を抑えるとどうして
痩せるのでしょうか。

.

そもそも痩せるというのは
体内の脂肪を燃やすこと。

けれど、糖質たっぷりの
食事をしていると、

体は糖を分解するのに精一杯で
脂肪を燃やそうとしません

けれど、低糖質の食事を続けると、
体が糖質をエネルギーとして
使えなくなり、

体は体脂肪をエネルギーとして
燃やそうとします。

これがロカボダイエットで
痩せる仕組みです。

単に糖質を制限するだけだと
食事が美味しくなくなって
しまいますけど、

糖質が低くても美味しい食材
上手く使うことで、

美味しさそのままで楽して
痩せることができます。

ロカボダイエットで痩せる
仕組みが分かりましたが、

実際にどれ位
痩せられるのか

気になりますよね。

ロカボダイエットの効果を
確かめるために、

TVで人気お笑い芸人の
ゆりやんレトリィバァさんが、

10日間のロカボダイエット
挑戦していましたので、その
結果を紹介します。

.

ダイエット前のゆりやんの
体型がヤバイ?

.

ゆりやんレトリィバァさんは
今年の1月からダイエットに挑戦
していました。

その内容は、

甘い物を極力我慢
週4日ジムで運動

という内容。

けれど、運動している割には
なかなか体重が落ちなくて、

9ヶ月前の103kgから95kgまで
痩せられたものの、そこから
落ちていかない状態に。

現在の体重を測定すると、

体重:96.3kg
バスト:113cm
ウエスト:114cm
ヒップ:116cm
体脂肪率:32%

超寸胴体型

体重は95kgから96.3kgまで
リバウンドする事態に。

体脂肪率は驚異の32%

20代女性の平均体脂肪率は
20%台なのでこれはかなり
ヤバイ数値

このまま放っておくと、
狭心症心筋梗塞等の死の
危険が待ち構えています。

なので、直ちに痩せる必要が
あるんです(^_^;)

.

ゆりやんさんが失敗した
ロカボダイエットのNG食は?

.

ダイエットしているのに
痩せられない。

それには何か理由があるはず。

そこで、TVではゆりやんさんの
食事に注目していました。

■ゆりやんさんの失敗の朝食

毎朝スムージーを飲んでいる
というゆりやんさん。

スムージーといえばダイエットの
定番ですが、使われている材料を
見ると、

バナナ、小松菜、ニンジン。

実はバナナは糖質が多くて
ロカボダイエットではNG

糖質が多い果物ベスト3

バナナ:27g
ブドウ:16g
カキ:7.6g

なんです。

また、これ以外にニンジン
糖質が13gと多いです。

なので、もしもスムージーを
飲むなら、バナナをアボカドに
代用するのがおすすめ。

アボカドは糖質が0.9gと
とても少ないんです。

ゆりやんさんの失敗の昼食

昼食はお蕎麦を実食。

らーめんは小麦粉を使っていて
太るので蕎麦にしているという
ゆりやんさん。

実はそばには1玉に36gの糖質
入っているんです。

また、そばで要注意なのが
おつゆです。

おつゆには糖質が多くて
砂糖に15g、みりんに7.8g
料理酒に2.5gと、

丼1杯に糖質が9gも含まれて
いるんです。

なので、ロカボダイエットでは
お蕎麦は控えた方が良いです。

■ゆりやんさんの失敗の夕食

舞台終わりにゆりやんさんが
食べていたのが、

春雨スープ
おにぎり
マカロニサラダ

おにぎりには糖質が40g
マカロニサラダには糖質が15g
春雨スープには糖質が24g

含まれています。

春雨はカロリーが低くて
ダイエットに向いていると
言われていますが、

春雨はイモ類ででんぷんが
使われているので実は糖質が多い
んですよね。

ということで、ゆりやんさんの
1日の食事の糖質量を振り返ると、

バナナスムージー:43g
おにぎり:40g
春雨スープ:24g
マカロニサラダ:15g
きつねそば:58g

で合計180gです。

これは、管理栄養士の麻生式
ロカボダイエットで摂取していい
3倍の糖質量です。

そこで、ゆりやんさんは
「20kg痩せた10ご飯レシピ」の
著者、

麻生さんのレシピを活用した
10日間のダイエットに挑戦
していました。

そのダイエット生活を紹介
していきますね。

.

ゆりやんレトリィバァさんの
ロカボダイエットメニューは?

.

■1日目 朝食

厚揚げのトースト風

ロカボダイエットでは糖質が
多いトーストはNGです。

食パンはトースト1枚で26g
糖質が含まれています。

そこで、食パンの代わりに
使うのが厚揚げ

厚揚げは糖質が0.2g
食パンの130分の1

用意する材料は

・厚揚げ
・ベーコン
・チーズ
・卵
・マヨネーズ

■厚揚げのトースト風の作り方

①厚揚げに四角い切れ目を
入れて四角くくり抜く

②くり抜いた部分に
卵を割る

③ベーコンのスライスと
チーズをのせてマヨネーズを
かける。


④オーブントースターで
2分焼く

⑤厚揚げのトースト風が完成

マヨネーズはダイエットには
不向きな気がしますけど、
糖質は0.4gととても低いです。

ちなみにカロリーオフのタイプの
マヨネーズはコクを出すために、

糖質が多く含まれているので
要注意です。

こうして出来た厚揚げの
トースト風の糖質は10.7g
トーストの半分以下。

■1日目 昼食

自家製チキンサラダ 0.4g

■1日目 夕食

レンチンで作るすき焼き風
肉豆腐

普通のすきやきだと糖質は30g
ですが、砂糖を羅漢果に変える
だけで糖質を6.6gに抑えられます。

■すき焼き風肉豆腐の作り方

①豆腐とネギを鍋に入れる

②醤油大さじ1杯と生姜を
小さじ半分を加える

③砂糖の代わりに羅漢果を
入れてレンジで4分温める。

④すき焼き風肉豆腐の完成

すき焼き風肉豆腐は
糖質が6.6gと低いです。

羅漢果は天然の植物からエキスを
抽出した甘味料で、体内に入っても
脂肪になりません。

コーヒーや紅茶に入れても
風味が損なわれずにおすすめ。

なので、どれだけ使っても
太らないメリットがあります。

■2日目 朝食

ツナのニラ卵とじの作り方

①加熱用ポリ袋に
卵とニラを入れる

②塩、胡椒、オリーブオイル
とツナ缶を袋に入れて揉む

③鍋で8分間湯煎する

ツナのニラ卵とじは糖質が
0.8gと低糖質です。

■2日目 夕食

この日はコンビニ立ち寄った
ゆりやんさん。

ロカボのマークがついている
低糖質なお菓子を物色。

・アーモンドチョコレート

糖質4.9gと一般的なチョコの
1/4の糖質です。

・ロカボパン

糖質2.0gと普通のパンの1/10。

・からあげクン

糖質は1.6gです。

大手スーパーのイオンでも
低糖質なスイートが多くて、

・ロールケーキ 8.68g

・エクレア 8.83g

・シュークリーム 8.73g

・チョコクレープ 9.5g

等など、最近流行っています。

■3日目 朝食

アボカド納豆オムレツ

作り方

①卵を2つ入れ、塩と胡椒を
少々入れる

②オリーブオイルをひいて
蒸し卵を流し込む

③アボカドと納豆を入れて
包む

アボカド納豆オムレツは
糖質2.1g超低糖質です。

そしてこの日はダイエット
開始から初の体重測定。

3日目は96.3kgだった体重が
95.25kgまで-1.1kgの減量です。

ゆりやんの体質はケトン体質に
なっているのでしょうか。

試験紙を使ってケトン体か
どうかを調べたところ、

残念ながら未だケトン体に
なっていませんでした。

■4日目 昼食

ラム肉のごまラー油煮込み

4日目に試験紙で測定した結果、
ついに試験紙が紫色に変色して
ケトン体質に!

ということで、この調子で
ダイエットを10日間続けて
いったゆりやんさん。

.

一体どれ位
痩せられたのでしょうか。

.

ロカボダイエットの効果は?

.

10日間のロカボダイエットを
実践したゆりやんさん。

その結果がこちらです。

体重:96.3kg⇛88.0kgと
-8.3kg

お腹周りが明らかに
痩せています。

二の腕:-7cm
ウエスト:-13cm
太もも:-9cm

3D画像を重ねてみても
お腹がすっきりしている
ことが分かりますね。

糖質の制限はあったものの
それ以外の制限はなくて、

焼肉もステーキも450g
一気に食べたと明かす
ゆりやんさん。

管理栄養士の麻生先生は
ゆりやんさんのような
肥満体重の人なら、

今回の-8.3kgは普通に出る
数字だといいます。

中には、ロカボダイエットで
1週間で10kg痩せた人もいる
そうです。

ロカボダイエットは誰でも
簡単にできるので、

あなたも是非試してみては
如何でしょうか。

まとめ

管理栄養士の麻生れいみ先生は
ロカボダイエットで1年で20kgの
ダイエットに成功。

今もリバウンドが無い。

低糖質の食事を続けていると
体は糖質をエネルギーに使え
なくなり、

体脂肪をエネルギーとして
燃やそうとする。

これがロカボダイエットで
痩せる仕組み。

ゆりやんレトリィバァさんが
10日間のロカボダイエットに
挑戦した結果、

体重が96.3kg⇛88.0kgへと
-8.3kgに成功。

二の腕がー7cm、
ウエストがー13cm、
太ももがー9cm。

糖質は1食で20g、
1日で約60gが目安。

最期までお読み頂き
ありがとうございました。
良い一日を。

この記事を見た人はこんな記事も見ています

コメントを残す