腸内環境をよくするには?食べ物で便秘を解消しよう!


腸内環境をよくするには?食べ物で便秘を解消しよう!

「お腹が張ってゴロゴロする(*_*;」

「下っ腹が出っ張ってる(*_*;」

便秘の時って、こんな症状に
悩まされますよね。

このような症状というのは、
あなたも既にご存知の通り、
腸の働きが低下している
ためだと考えられます。

食べ物の消化には、腸内
細菌が重要な働きをします
よね。

腸内の細菌は大きく分けて
善玉菌悪玉菌の2種類!

善玉菌はその名の通り、
体に良い働きをしてくれる
細菌のこと。

問題は悪玉菌です。

悪玉菌は文字通り、体に悪い
働きをする細菌のことですね。

毒素を作り出して便秘や下痢を
引き起こすのも、この悪玉菌の
仕業なんです。

よく、便秘を解消するために

 

「腸内環境を良くしよう~♬」

 

と言われていますが、

これは、腸内の善玉菌を
増やして、悪玉菌を減らそう
ということですね。

善玉菌を増やし、腸の働きを
活発にできれば、あなたの
辛い便秘も解消に向かう
ことでしょう。

 

では、腸内環境を整えるには
どうすれば良いのでしょうか?

 

色々な方法がありますが、
お手軽なのは、整腸作用
ある食材を、積極的に摂取
していくことでしょう。

あなたはインスタント食品や、
ジャンクフードを多く食べて
いませんか?

もしそうなら、便秘の原因
食生活の乱れに関係している
かもしれませんね。

腸内環境をよくする食べ物とは
どのような食べ物なのかを知り、
便秘を解消していきましょうね。

ということで、ここでは,
おすすめの食材を紹介して
いきます!

腸内環境をよくする食べ物とは?

 

■食物繊維が豊富な食べ物
(緑黄色野菜、豆類、海藻類)

腸をスッキリさせるには、
食物繊維が効果的です。

食物繊維と聞いてあなたは
何を思い浮かべましたか?

もしも、

「野菜を食べればいいんでしょ」

と、

普段の食事でサラダを多めに
摂れれば良いと思っていたなら、
それは間違いです。

というのも、サラダによく使われる
レタスやキャベツ等の淡色野菜
実は食物繊維が少ないんです。

ちなみに、1日に必要な
食物繊維の目標量は、

成人男性で19g以上、
成人女性で17g以上

とされています。

勿論、これは一般的な量なので、
便秘がちの人はこれよりも多く
摂った方が良いでしょうね。

そんな中、レタス100g
含まれる食物繊維は
僅か1.1gとなっています。

これでは、1日の目標量に
達するのは難しいですよね。

そこで、おすすめなのが
次のような緑黄色野菜です。

()内は100g当たりの食物繊維量

■野菜

・ニンジン(2.6g)
・ゴボウ(3.6g)
・ほうれんそう(2.5g)

野菜であれば何でも良い
という訳では無くて、

野菜の中でも緑黄色野菜は
食物繊維を豊富に含むので
おすすめです。

食物繊維が多い食材というと、
野菜のイメージが強いかも
知れませんが、

実は豆類海藻類にも
豊富に含まれているんです。

その一例がこちら。

■豆類

・大豆(17.1g)
・納豆(6.7g)
・枝豆(5.4g)

■海藻類

・ひじき(43.3g)
・昆布(14.6g)
・わかめ(9.9g)
・しいたけ(4.5g)

ということで、

野菜を中心に食物繊維を
摂取しようと考えているなら、

キャベツやレタス、玉ねぎ等の
淡色野菜よりも、緑黄色野菜を
積極的に摂取しましょう。

豆類や海藻類は、どの食材も
食物繊維が多い傾向あります。

野菜よりも食物繊維を遥かに
多く含む食材もあるので、
特におすすめですね。

こうした食材の繊維により。
腸が刺激され、便通をスムーズ
にすることが出来ます。

 

※野菜を毎食摂取するのが
大変な方には、酵素ドリンク
おすすめです。

関連記事はこちら
⇛【酵素ドリンクは便秘解消に効果あるの?ぽっこりお腹を治そう!

 

■ヨーグルト

ヨーグルトが整腸作用に良い
というのは、余りにも有名です
よね。

あえて取り上げなくても良いかと
思いましたが、一応載せますね。

正確に言うと、ヨーグルトに
含まれる善玉菌ビフィズス菌
腸にとても良いんです。

なので、ヨーグルトを選ぶ時は
是非とも、ビフィズス菌入り
製品を選びましょう。

よく混同されがちなのが、
ビフィズス菌と乳酸菌。

どちらも善玉菌ですが、
体内に生息する菌の数が
全然違います

乳酸菌の数はビフィズス菌の
1万分の1~100分の1。

ビフィズス菌の方が乳酸菌
よりも圧倒的に数は多いんです。

ですので、主要な整腸機能
司っている、ビフィズス菌を補う
ことが、

便秘の解消により効果を
発揮するでしょう。

ビフィズス菌入りのヨーグルトは
このような製品のことです。

森永 ビヒダスヨーグルト 
BB536

雪印メグミルク ナチュレ恵

小岩井 生乳100%ヨーグルト 

どれも、スーパーで良く見かける
一般的なヨーグルトなので、
手に入りやすいと思います。

見かけたら、是非試してみては
如何でしょうか。

まとめ

便秘の解消には、
腸内環境の改善が重要。

腸内環境を良くする方法の
一つとして、整腸作用のある
食材の摂取がある。

腸内環境を整えるには、
緑黄色野菜や豆類、海藻類等、
食物繊維を豊富に含む食材が
おすすめ。

また、ヨーグルトの場合は、
善玉菌のビフィズス菌を
含むヨーグルトがおすすめ。

 

最後までお読みいただき
ありがとうございました。
良い一日を。

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