痩せ筋トレやり方効果は?やしろ優が2ヶ月で-11kg?金スマのダイエット方法!


痩せ筋トレやり方効果は?やしろ優が2ヶ月で-11kg?金スマのダイエット方法!

今年最も話題になった
ダイエットがあります。

32歳やしろ優さんは
2ヶ月半で-10.7kg
ウエスト-18.7cm

46歳さとう珠緒さんは
ウエストー13cm

二人が挑戦したのは2019年
最も売れているダイエット本。

その名も「はじめてのやせ筋トレ

口コミだけで40万部突破の
大ベストセラー。

1日たった10分。運動嫌いな人でも
簡単な3つのエクササイズだけで
みるみる痩せていくといいます。

著者はフィットネスライター
とがわ愛さん26歳

とがわさんも元々運動嫌いでしたが
やせ筋トレを始めてから10キロ
痩せたといいます。

痩せ筋トレを行った読者の多くも
痩せているといいます。

そんなやせ筋トレにやしろ優さんと
さとう珠緒さんが、TV番組「金スマ
で2ヶ月半の大検証を行っていました。

その様子を紹介していきますね。

.

やしろ優さんの
ダイエット前の体型は?

.

まず一人目の検証参加者は
やしろ優さん32歳。

これまでに様々なダイエットを
してきたやしろ優さんですが、
苦い経験があるといいます。

それはリバウンド

ダイエット番組でも色々挑戦
していて、

その都度痩せてはいましたが、
リバウンドが凄くて直ぐに元の
体型に戻ってしまうそうです。

そして、もう一人の参加者は
佐藤珠緒さん46歳。

若い頃は付いてなかったお肉が
年輪のように膨らんできて
やばいことになってきている。

グラビアアイドルとして
世の男性を夢中にさせていた
さとう珠緒さん。

あれから23年。

ゆったりとした服でお腹を
隠しています。

3Dスキャンしてみると。

お尻は垂れ下がり、
怪しい下っ腹。

公式プロフィールには
ウエスト57cmと書かれていますが、
実際は68.8cmと意外にありました。

プロフィールに書かれた
57cmよりも12cmオーバー
68.8cm。

身長158cm。

一方、リバウンド女王の
やしろ優さんは自らの姿を
客観的に確認中。

お尻はきゅっとあげたい。

体型が分かったところで
体重測定です。

やしろ優さんの体型がこちら。

やしろ優32歳
身長 156cm
体重 82.0kg
体脂肪率 47.2%

体の半分が脂肪。

そしておへそ周りは
103.6cm

女性は90cm以上がメタボと
言われていますが、大台の
100cmを突破しました。

お腹の中は一体どうなっているか
CTスキャンで調査した結果が
こちら。

赤い部分が内臓脂肪。
青い部分が皮下脂肪

やしろ優さんは173.9cm

正常は100cm未満で、
お腹の中は脂肪で埋め尽く
されていました

そんな彼女たちがやせ筋トレを
2ヶ月半行ったところ、体に
驚きの変化が現れたんです。

とがわ愛さん考案のやせ筋トレは
只体重を落とすのではなく、

女性らしいメリハリのある
美ボディをつくること。

そこで最も大切なのが、
鍛えるべき筋肉、やせ筋があり、

鍛えすぎ注意する筋肉、ムキ筋
あります。

痩せるためにはある程度筋肉をつけて
代謝を上げることが大事

鍛えすぎると体が大きくなってしまう
ムキ筋と、鍛えてもゴツくならない
痩せ筋がある。

女性らしい美ボディを目指すなら
痩せ筋を鍛えなくてはなりません。

その痩せ筋とはお尻、背中、お腹の
3箇所です。

痩せやすくなる筋肉とはズバリ
お尻の筋肉、背中の筋肉、
お腹の筋肉。

これら3つの痩せ筋をとがわさんが
考案したある方法で効率よく鍛える
ことでみるみる痩せていくといいます。

メリハリもつくし、代謝アップに繋がり
痩せやすい体質づくりに繋がります。

今年一番売れたダイエット本、
痩せて美ボディを作る方法を
見ていきましょう。

みるみる痩せるエクササイズは
たったの3つ。

全部やっても10分で終わる
簡単なもの。

痩せ筋トレダイエットの
やり方ーお尻

まずはお尻に効くエクササイズ。

①肩幅の1.5~2倍ぐらいに
両足を
広げる。


②つま先とひざは外側に向ける。

お尻をぷりっと突き出すのを
意識して。

お尻がひざの高さになる位まで。

③足を外側に向けて開いたら
3秒かけてゆっくりと腰を下ろす。

④そして3秒かけてゆっくりと
腰を上げる。

お尻への負荷が逃げてしまうから
膝は伸ばしきらないで。

⑤お尻を突き出してひざの
高さまで下ろす。

人体のひとつの筋肉としては
最も大きい大臀筋が刺激される。

⑥10回行ったら1分休憩して
3セット繰り返す。

動きは地味だがしっかり効く。

お尻が暖かくなってくる。
血流が良くなって暖かくなる。

痩せ筋トレダイエットの
やり方ー背中

①肩幅ぐらいに足を広げて
つま先を外側に向けて立つ。

②ひざを軽く曲げてお尻は
ぷりっと、背中は45度位に
傾ける

③手のひらを上に向けて
準備OK。

④ひじを引いてぐっと
持ち上げる。

肩を上げてはだめ。

⑤お尻を突き出し
手に平を上に向ける

⑥3秒かけてゆっくりと
ひじを後ろに引く

⑦3秒かけてゆっくりと
最初の体制に戻す。

人体で最も面積が広い
広背筋を刺激する。

ひじを引く時に肩をあげないよう
注意しましょう。

肩や首に力が入って背中に
効きません。

背中を寄せるようなイメージで

10回やって1分休憩を3セット

背中が強化されると美ボディに。

痩せ筋トレダイエットの
やり方ー背中

①仰向けになって
手を真上に伸ばす

②足を上げて膝は
直角に曲げる。

こぶし1個分ひざを空ける。

③右手をバンザイ。
左足をまっすぐ伸ばす。

元に戻して次は反対側。

④呼吸は口から息をゆっくり吐く
右手はバンザイ。左足は伸ばす。


お腹に負荷がかからなくなるので
手足は床につけないようにします。

⑤呼吸は鼻から息をゆっくり
吸う。
最初の体制に戻る。

反対の手足も同じように。

腹筋の最下層にある
インナーマッスルの腹横筋が
刺激されます。


手足を伸ばしすぎなくてOk。

腹横筋は呼吸と連動している
痩せ筋。

10回で1分休憩を3セット。

腹横筋が強くなると
ウエストが細くなる。

痩せ筋トレダイエットのルールは
この3つのエクササイズを1日1回
たった10分行うだけ

やしろ優32歳の目標は
体重82kgを75kgにすること。

さとう珠緒さんの目標は
ウエストを68.8cmを57cmに
すること。

痩せ筋トレは実際の生活では
どのように取り入れればいいので
しょうか。

痩せ筋トレダイエットの疑問

疑問①
1日のうちいつやってもいいの?

やしろ優さんは朝の空いている
時間を使って痩せ筋トレ
ダイエット。

1日のうちの好きな時間に
行えばいいんです。

ちなみにエクササイズの間の
休憩は疲れていれば3分までOK。

休憩が長すぎると筋肉が
おやすみモードになり効果が
減ってしまいます。

疑問②
3つのエクササイズは
バラバラにやってもいい?

やしろ優さんは3つの
エクササイズをまとめて
やっていました。

筋肉が燃焼モードの時に続けて
エクササイズをすることで効果が
期待できます。

疑問③
食事はどうすればいいの?

食事制限はなし。好きなものを
好きなだけ食べていいです。

お酒も飲んでOK。

というわけで痩せ筋トレ
ダイエットの気になるルールは
ご覧の通り。

朝昼晩いつ行ってもOK。

・3つのエクササイズは
 まとめてやる

食事制限なし お酒もOK

更にもう一つ驚きのルールが。

46歳珠緒さんの体がこんな状態。

お腹やお尻などの痩せ筋
部分に筋肉痛が表れました。

筋肉痛になった時は
どうしたらいいのでしょうか。

筋肉痛の時はエクササイズは
休んでOK

筋肉は休んでいる間に修復され
強く大きくなっていきます。

エクササイズは週に3日で十分。

こうして普段の生活を送りながら
2日に1回痩せ筋のエクササイズを
した珠緒さんとやしろさん。

その効果を見てみましょう。

痩せ筋トレダイエットの
効果は?


■やしろ優さんの1週間後

82kgあったやしろの体重は
79.6kg。-2.4kg


たった1週間で-2.4kg。

早くもやしろさんに痩せ
筋トレの効果が表れ始めました。

顎のラインも少しスッキリ
したように見える。

更にウエストは103.6cm→97.6cm
-6cm

腕とお腹を比べると少しお腹が
凹んできた様子。

■珠緒さんの1週間後

そして68.8cmあった珠緒さんの
ウエストは66.9cm
-1.9cm

1週間でおよそ2cmのダウン。

バストもアップしているように
みえます。

痩せ筋トレダイエットも
2週目に突入。

垂れ下がったお尻に張りが
出てきたような感じ。

■2週間後の珠緒さん

開始から2週間が経過。
1週間まで68.6cmだった珠緒さん。

1週間で64.4cmで
-4.4cm

■2週間後のやしろ優さん

82kgあったやしろの体重は
78.9kg。2週間で-3.1kg

ウエストは103.6cm→94.3cm。
-9.3cm

実はとあるダイエット器具の
通販番組にも10日間参加して
いたため、

やせ筋だけでこの結果が
出たのか分かりません。

痩せ筋ダイエットの真の
実力が試されるのはここから。

このあと、2人の体が激変します。

■1ヶ月後のやしろ優さん

やしろ優の体重82kgが77.7kg。
1ヶ月でー4.3kg

お腹と腕の間に隙間が出現。

毎週確実に体重を落とし
目標の75kg台が見えてきた。

■1ヶ月後の珠緒さん

珠緒のお腹周りは
68.8cm→61.8cm。

お腹が凹んだだけでなく
バストもヒップもアップ。

目標の57cmに到達して
プロフィール通りになる日も
近い

■2ヶ月半後の珠緒さん

さとう珠緒
68.8cm→55.8cm
-13cmに。


全盛期のウエストを
取り戻すことに成功。

■1ヶ月半後のやしろ優さん

挑戦期間は1ヶ月半

82kg→75.3kg
-6.7kg

1ヶ月半でおよそ7kgもダウン。
体脂肪率は47.2%  39.4%。

ウエストは88.7cm。
-15cm

やしろさんは更に1ヶ月
痩せ筋トレに挑みました。

■2ヶ月半後のやしろ優さん

2ヶ月半後
82kg→71.3kg
-10.7kgに成功。


ウエストは
103.6cm→84.9cmの
-18.7cm



内臓脂肪と皮下脂肪も激減
しています。

まとめ

やしろ優さんとさとう珠緒さんが
はじめてのやせ筋トレに挑戦。

はじめてのやせ筋トレは
2019年に最も売れている
ダイエット本。

40万部突破の大ベストセラー。

痩せるためには筋肉をつけて
代謝を上げることが大事。

女性らしい美ボディを作るには
痩せやすくなる、お尻、お腹、
背中の痩せ筋を鍛えるのが重要。

痩せ筋トレは3つの体操を
1日1回10分行うだけ。

食事制限は無しでお酒もOK。
朝昼晩いつでもOK。

やしろ優さんは2ヶ月半で

体重が82kg→71.3kgの
-10.7kg。

ウエストが103.6cm→84.9cmの
-18.7cm。

さとう珠緒さんは
ウエストが68.8cm→55.8cmの
-13cm。

最後までお読み頂き
ありがとうございました。
良い一日を。

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