痩せ筋トレやり方効果は?金スマみはるが2ヶ月-12kg?毎日?いつから?


痩せ筋トレやり方効果は?金スマみはるが2ヶ月-12kg?毎日?いつから?

食事制限無しで
簡単に痩せられます!  

今最も売れているダイエット本
があります。

それが「はじめてのやせ筋トレ

こちらは何と売上50万部
大ベストセラー。

その内容は、

1日たった10分で運動嫌いな人でも
出来る簡単な3つのエクササイズで
みるみる痩せるといいます。

その効果を確かめるために
TV番組の「金スマ」で検証を
行っていました。

2019年の12月にタレントの
やしろ優さんがやせ筋トレを
実践した際は、

2ヶ月半で体重が82kgから71.3kg
まで-10.7kgに成功しました。

また、47歳のさとう珠緒さんは
おへそ周り-13cmに成功。

驚異のダイエット方法として
話題になりました。

そんな痩せ筋トレに新たな
挑戦者がいました。

それがものまね芸人の
みはるさん50歳。

.

みはるさんのダイエット前の
体型は?

.

みはるさんは和田あきこさんの
モノマネで有名なMr.シャチホコ
さんと2018年10月に結婚しました。

50歳のみはるさんですが、
シャチホコさんと付き合ってから
体重がどんどん増えたそうで、

新婚生活を満期するあまり
8kgも太ってしまったそうです。

そんな50歳のみはるさんが
やせ筋トレに挑戦しました。

やせ筋トレダイエットの考案者は
とがわ愛さん26歳。

自らのダイエット経験を生かして
やせ筋トレを考案したとがわさんは、

現在はフィットネスライターとして
ダイエットやボディメイクの情報を
発信しています。

みはるさんの体型は全体的に
中年太りで、お腹、お尻のたるみ、
太もももすごい。

身長:158cm
体重:70.3kg
体脂肪率:42.3%
お腹周り:93.8cm

お腹の中をスキャンすると、
青い部分の皮下脂肪がびっしり

みはるさんは皮下脂肪型
肥満でした。

そんなみはるさんが挑戦した
痩せ筋トレのやり方がこちら。

.

痩せ筋トレのやり方は?

.

とがわ愛さんが考案したやせ筋
トレはただ体重を落とすのでは
なく、

女性らしいメリハリのある
美ボディをつくるダイエット方法

鍛えるべき筋肉はやせ筋で、
鍛えすぎに注意する筋肉はムキ筋

痩せるためには筋肉をつけて
代謝をあげることが大事です。

鍛えすぎると体がごつくなるムキ筋と
鍛えてもごつくならないやせ筋
あるんですね。

女性らしい美ボディを目指すなら
やせ筋を鍛える必要があるんです。

肝心の痩せ筋ですが、それは
お尻、背中、お腹の3箇所

これら3つの大きな筋肉を
トガワさんが考案したある方法で、

効率よく鍛えることでみるみる
痩せていくといいます。

筋肉量が多いところなので
鍛えてあげると代謝アップ

痩せやすい体質づくり
繋がります

痩せ筋エクササイズは全部で
3つで、全部やっても約10分

まずはお尻を鍛えるエクササイズ

痩せ筋トレのやり方①
お尻

①肩幅の1.5~2倍位に両足を広げる。
つま先とひざは外側に向ける
両手は胸の前に楽に組む


②3秒かけてゆっくりと腰を下ろす
お尻を突き出してひざの高さまで
下ろす。

③3秒かけてゆっくりと腰を上げる




お尻への負荷が逃げてしまうので
膝は伸ばしきらないのがポイント。

人体のひとつの筋肉として
最も大きい大臀筋を刺激します。

④10回行い1分休憩を1セットとし、
これを3セット行います。

お尻を触った時に暖かくなっていれば
血流がよくなってる証拠です。

続いては背中のエクササイズ。

痩せ筋トレのやり方②
背中

①肩幅位に足を広げて
つま先を外側にむけて立つ

膝を軽く曲げてお尻は
ぷりっと背中は45度位に傾ける

手のひらを上に向けて準備OK

②ひじを背中の方に引く
肩があがらないように注意する。

お尻を突き出し手のひらを上に
向けるゆっくりとひじを後ろに引く


③3秒かけてゆっくりと最初の
体制に戻す

人体で最も面積が広い広背筋
刺激します。

肘を引くときに肩を上げないように
気をつけましょう。

肩を上げてしまうと、肩や首に力が
入って背中に効きません。

④ひじを後ろに引いて本に戻して1回

①~④を10回行い1分休憩を1セット。
これを3セット行う。

これを行うことで男性はたくましい
背中になり、女性はVシェイプの入った
きれいなくびれのある背中になります。

続いてはお腹に効くエクササイズ。

痩せ筋トレのやり方③
お腹

①仰向けになっててを真上に伸ばす
足は上げてひざは直角に曲げる
こぶし1個分ひざを空ける


②右手をバンザイ
左足をまっすぐ伸ばす
元に戻して次は反対側

③仰向けになって手足は伸ばし
膝を直角に曲げる

④呼吸は口から息をゆっくりはく
右手はバンザイ、左足は伸ばす
3秒かけて行う

お腹に負荷がかからなくなるので
手足は床につけない

⑤呼吸から鼻から息をゆっくり吸う
3秒かけて行う。
最初の体制に戻る。
反対の手足も同じように行う。

腹筋の最下層にあるインナーマッスル
腹横筋が刺激されます。

手足を伸ばしすぎなくてOK。
腹横筋は呼吸と運動している
やせ筋なんです。

①~⑤を10回行い1分休憩を1セット。
これを3セット行います。

腹横筋が強くなるとウエストが
細くなります。

3つのセクササイズを
1日1回たった10分行うだけ。

以上が痩せ筋トレのやり方です。

これらの痩せ筋トレを
みはるさんが2ヶ月半行いました。

その結果を見ていきましょう。

.

痩せ筋トレの効果は?

.

■みはるさんの
痩せ筋トレ1日目

3つのエクササイズを
朝からまとめて実践。

実は3つのエクササイズを
バラバラにやるのは駄目です。

筋肉が燃焼してきたところで
続けてエクササイズをすることで
効果が期待できます。

エクササイズは3つまとめて
やりましょう。

■みはるさんの
痩せ筋トレ2日目

筋肉痛がきてお腹の辺りが
物凄く痛いというみはるさん。

しかし、そんなやせ筋ダイエット
には嬉しいルールがあります。

痩せ筋ダイエットのルール

筋肉痛の日は休んでOK。

筋肉痛のある日はエクササイズを
しなくていいです。

エクササイズで刺激を与えられた
筋肉は傷ついた状態。

筋肉は休んでいる間に修復されて
強く大きくなっていきます。

筋肉には休みが必要なんです。
エクササイズは週に3日で十分。

食事制限は無し

朝筋トレ生活に食事制限は
ありません。

好きなものを好きなだけ
食べていいです。

■みはるさんの
痩せ筋トレ1週間後

2日に1回たった10分やせ筋
エクササイズを行ったみはる
さん50歳。

70.3kgあったみはるさんの
体重は何と69.2kg

1週間で1.1kgの減量に成功です。
93.8cmあったお腹周りは90.5cmに
ー3.3cmとなりました。

■みはるさんの
痩せ筋トレ2週間後

体重は70.3kg→68.9kgに
-1.4kgに成功。

お腹周りは93.8cm→87.1cmと
ー6.7cm

美ボディに近づき始めています。

そして開始からまもなく
1ヶ月が経とうとした時。

■みはるさんの
痩せ筋トレ1ヶ月後

体重の減りが緩やかになって
きたのが気になるみはるさん。

体重は減り続けているが10kg
減量を目標にしているみはるさん。
1週間に1kgは落としたいところ。

2日にたった1回のエクササイズでは
楽でありがたいが物足りない。

やしろ優さんは同じ期間で
ほぼ倍の効果が出ていました。

体重:1週間前68.4kg→68.0kgの
-0.4kg

ここにきて減量が鈍化してきた
みはるさんですが、

とがわさん曰く、筋トレを
始めてまだ1ヶ月で間もないので、

このまま筋肉が増えれば自ずと
脂肪も落ちやすくなるとのこと。

■みはるさんの
痩せ筋トレ5週間後


体重:1週間前 68kg
5週間後 66.5kgの
-1.5kg

痩せ筋トレを5週間続けたことで
ボディラインが大きく変わり始め
ました。

■みはるさんの
痩せ筋トレ2ヶ月後

体重:ダイエット開始時 70.3kg
2ヶ月後 63.1kgの-7.2kg

ここからはやせ筋トレの効果を
より高めるために、食事にも
一工夫し始めました。

それが、タンパク質をしっかり
とって筋肉をつけること

そこで食べ始めたのが

オム豆腐
枝豆と鮭の豆乳スープ

の2品。

■オム豆腐

オム豆腐はお米の代わりに
豆腐を使ったオムライス。

お米と豆腐の蛋白質を比較すると、

お米(350g)当たり 8.8g
木綿豆腐(350g当たり) 24.5g

と、豆腐にはお米の3倍近く
蛋白質が含まれています。

オム豆腐の作り方

①水切りして細かく潰した
豆腐を炒め、火の通った鶏もも肉と
たまねぎを加えて、

炒めたらケチャップで味付けで
チキン豆腐が完成。

②無調整豆乳を加えて焼いた卵を
乗せれば出来上がり

お米に比べて高タンパクな
もめん豆腐を使ったレシピ。

■枝豆と鮭の豆乳スープ

枝豆は野菜の中で最も多くの
タンパク質を含んでいて、
100g当たり11.5gあります。

作り方はこちら。

①和風だし、無調整豆乳、
味噌を食わえて、枝豆を入れる。
鮭フレークも入れる。

鮭フレークは100g中
タンパク質を20g以上摂れる
万能食材。

②沸騰直前に日を止めて完成

■みはるさんの
痩せ筋トレ2ヶ月半後


体重:
ダイエット前 70.3kg
2ヶ月半後 58.6kg

-11.7kgの減量に成功!


ウエスト
ダイエット前:93.8cm
2ヶ月半後  :73.2cm

-20.6cmに成功。

50歳という痩せにくい年齢にも
関わらず、2ヶ月半で大幅な
ダイエットに成功しました。

更に皮下脂肪もすっきり。
メタボからも卒業できました。

まとめ

やせ筋トレでやしろ優さんが
2ヶ月半で体重-10.7kg。

さとう珠緒さんがウエスト
ー13cm。

やせ筋トレはお尻、背中、
お腹の3箇所を効率よく鍛えて
痩せる方法。

お尻、背中、お腹の3つの
エクササイズを1日1回たった
10分行うだけ。

筋肉痛の日は休んでOK。
食事制限は無し。

みはるさんは2ヶ月半で
体重が-11.7kg
ウエスト-20.6cmに成功。

最後までお読み頂き
ありがとうございました。
良い一日を。

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