痩せ筋トレやり方効果は?金スマみはるが2ヶ月-12kg?毎日?いつから?
食事制限無しで
簡単に痩せられます!
今最も売れているダイエット本
があります。
それが「はじめてのやせ筋トレ」
こちらは何と売上50万部の
大ベストセラー。
その内容は、
1日たった10分で運動嫌いな人でも
出来る簡単な3つのエクササイズで
みるみる痩せるといいます。
その効果を確かめるために
TV番組の「金スマ」で検証を
行っていました。
2019年の12月にタレントの
やしろ優さんがやせ筋トレを
実践した際は、
2ヶ月半で体重が82kgから71.3kg
まで-10.7kgに成功しました。
また、47歳のさとう珠緒さんは
おへそ周り-13cmに成功。
驚異のダイエット方法として
話題になりました。
そんな痩せ筋トレに新たな
挑戦者がいました。
それがものまね芸人の
みはるさん50歳。
.
みはるさんのダイエット前の
体型は?
.
みはるさんは和田あきこさんの
モノマネで有名なMr.シャチホコ
さんと2018年10月に結婚しました。
50歳のみはるさんですが、
シャチホコさんと付き合ってから
体重がどんどん増えたそうで、
新婚生活を満期するあまり
8kgも太ってしまったそうです。
そんな50歳のみはるさんが
やせ筋トレに挑戦しました。
やせ筋トレダイエットの考案者は
とがわ愛さん26歳。
自らのダイエット経験を生かして
やせ筋トレを考案したとがわさんは、
現在はフィットネスライターとして
ダイエットやボディメイクの情報を
発信しています。
みはるさんの体型は全体的に
中年太りで、お腹、お尻のたるみ、
太もももすごい。
身長:158cm
体重:70.3kg
体脂肪率:42.3%
お腹周り:93.8cm
お腹の中をスキャンすると、
青い部分の皮下脂肪がびっしり。
みはるさんは皮下脂肪型
肥満でした。
そんなみはるさんが挑戦した
痩せ筋トレのやり方がこちら。
.
痩せ筋トレのやり方は?
.
とがわ愛さんが考案したやせ筋
トレはただ体重を落とすのでは
なく、
女性らしいメリハリのある
美ボディをつくるダイエット方法
鍛えるべき筋肉はやせ筋で、
鍛えすぎに注意する筋肉はムキ筋。
痩せるためには筋肉をつけて
代謝をあげることが大事です。
鍛えすぎると体がごつくなるムキ筋と
鍛えてもごつくならないやせ筋が
あるんですね。
女性らしい美ボディを目指すなら
やせ筋を鍛える必要があるんです。
肝心の痩せ筋ですが、それは
お尻、背中、お腹の3箇所。
これら3つの大きな筋肉を
トガワさんが考案したある方法で、
効率よく鍛えることでみるみる
痩せていくといいます。
筋肉量が多いところなので
鍛えてあげると代謝アップ。
痩せやすい体質づくりに
繋がります
痩せ筋エクササイズは全部で
3つで、全部やっても約10分。
まずはお尻を鍛えるエクササイズ
痩せ筋トレのやり方①
お尻
①肩幅の1.5~2倍位に両足を広げる。
つま先とひざは外側に向ける
両手は胸の前に楽に組む
②3秒かけてゆっくりと腰を下ろす
お尻を突き出してひざの高さまで
下ろす。
③3秒かけてゆっくりと腰を上げる
お尻への負荷が逃げてしまうので
膝は伸ばしきらないのがポイント。
人体のひとつの筋肉として
最も大きい大臀筋を刺激します。
④10回行い1分休憩を1セットとし、
これを3セット行います。
お尻を触った時に暖かくなっていれば
血流がよくなってる証拠です。
続いては背中のエクササイズ。
痩せ筋トレのやり方②
背中
①肩幅位に足を広げて
つま先を外側にむけて立つ
膝を軽く曲げてお尻は
ぷりっと背中は45度位に傾ける
手のひらを上に向けて準備OK
②ひじを背中の方に引く
肩があがらないように注意する。
お尻を突き出し手のひらを上に
向けるゆっくりとひじを後ろに引く
③3秒かけてゆっくりと最初の
体制に戻す
人体で最も面積が広い広背筋を
刺激します。
肘を引くときに肩を上げないように
気をつけましょう。
肩を上げてしまうと、肩や首に力が
入って背中に効きません。
④ひじを後ろに引いて本に戻して1回
①~④を10回行い1分休憩を1セット。
これを3セット行う。
これを行うことで男性はたくましい
背中になり、女性はVシェイプの入った
きれいなくびれのある背中になります。
続いてはお腹に効くエクササイズ。
痩せ筋トレのやり方③
お腹
①仰向けになっててを真上に伸ばす
足は上げてひざは直角に曲げる
こぶし1個分ひざを空ける
②右手をバンザイ
左足をまっすぐ伸ばす
元に戻して次は反対側
③仰向けになって手足は伸ばし
膝を直角に曲げる
④呼吸は口から息をゆっくりはく
右手はバンザイ、左足は伸ばす
3秒かけて行う
お腹に負荷がかからなくなるので
手足は床につけない
⑤呼吸から鼻から息をゆっくり吸う
3秒かけて行う。
最初の体制に戻る。
反対の手足も同じように行う。
腹筋の最下層にあるインナーマッスル
腹横筋が刺激されます。
手足を伸ばしすぎなくてOK。
腹横筋は呼吸と運動している
やせ筋なんです。
①~⑤を10回行い1分休憩を1セット。
これを3セット行います。
腹横筋が強くなるとウエストが
細くなります。
3つのセクササイズを
1日1回たった10分行うだけ。
以上が痩せ筋トレのやり方です。
これらの痩せ筋トレを
みはるさんが2ヶ月半行いました。
その結果を見ていきましょう。
.
痩せ筋トレの効果は?
.
■みはるさんの
痩せ筋トレ1日目
3つのエクササイズを
朝からまとめて実践。
実は3つのエクササイズを
バラバラにやるのは駄目です。
筋肉が燃焼してきたところで
続けてエクササイズをすることで
効果が期待できます。
エクササイズは3つまとめて
やりましょう。
■みはるさんの
痩せ筋トレ2日目
筋肉痛がきてお腹の辺りが
物凄く痛いというみはるさん。
しかし、そんなやせ筋ダイエット
には嬉しいルールがあります。
痩せ筋ダイエットのルール
筋肉痛の日は休んでOK。
筋肉痛のある日はエクササイズを
しなくていいです。
エクササイズで刺激を与えられた
筋肉は傷ついた状態。
筋肉は休んでいる間に修復されて
強く大きくなっていきます。
筋肉には休みが必要なんです。
エクササイズは週に3日で十分。
食事制限は無し
朝筋トレ生活に食事制限は
ありません。
好きなものを好きなだけ
食べていいです。
■みはるさんの
痩せ筋トレ1週間後
2日に1回たった10分やせ筋
エクササイズを行ったみはる
さん50歳。
70.3kgあったみはるさんの
体重は何と69.2kg。
1週間で1.1kgの減量に成功です。
93.8cmあったお腹周りは90.5cmに
ー3.3cmとなりました。
■みはるさんの
痩せ筋トレ2週間後
体重は70.3kg→68.9kgに
-1.4kgに成功。
お腹周りは93.8cm→87.1cmと
ー6.7cm。
美ボディに近づき始めています。
そして開始からまもなく
1ヶ月が経とうとした時。
■みはるさんの
痩せ筋トレ1ヶ月後
体重の減りが緩やかになって
きたのが気になるみはるさん。
体重は減り続けているが10kg
減量を目標にしているみはるさん。
1週間に1kgは落としたいところ。
2日にたった1回のエクササイズでは
楽でありがたいが物足りない。
やしろ優さんは同じ期間で
ほぼ倍の効果が出ていました。
体重:1週間前68.4kg→68.0kgの
-0.4kg。
ここにきて減量が鈍化してきた
みはるさんですが、
とがわさん曰く、筋トレを
始めてまだ1ヶ月で間もないので、
このまま筋肉が増えれば自ずと
脂肪も落ちやすくなるとのこと。
■みはるさんの
痩せ筋トレ5週間後
体重:1週間前 68kg
5週間後 66.5kgの
-1.5kg。
痩せ筋トレを5週間続けたことで
ボディラインが大きく変わり始め
ました。
■みはるさんの
痩せ筋トレ2ヶ月後
体重:ダイエット開始時 70.3kg
2ヶ月後 63.1kgの-7.2kg。
ここからはやせ筋トレの効果を
より高めるために、食事にも
一工夫し始めました。
それが、タンパク質をしっかり
とって筋肉をつけること。
そこで食べ始めたのが
オム豆腐
枝豆と鮭の豆乳スープ
の2品。
■オム豆腐
オム豆腐はお米の代わりに
豆腐を使ったオムライス。
お米と豆腐の蛋白質を比較すると、
お米(350g)当たり 8.8g
木綿豆腐(350g当たり) 24.5g
と、豆腐にはお米の3倍近くの
蛋白質が含まれています。
オム豆腐の作り方
①水切りして細かく潰した
豆腐を炒め、火の通った鶏もも肉と
たまねぎを加えて、
炒めたらケチャップで味付けで
チキン豆腐が完成。
②無調整豆乳を加えて焼いた卵を
乗せれば出来上がり
お米に比べて高タンパクな
もめん豆腐を使ったレシピ。
■枝豆と鮭の豆乳スープ
枝豆は野菜の中で最も多くの
タンパク質を含んでいて、
100g当たり11.5gあります。
作り方はこちら。
①和風だし、無調整豆乳、
味噌を食わえて、枝豆を入れる。
鮭フレークも入れる。
鮭フレークは100g中
タンパク質を20g以上摂れる
万能食材。
②沸騰直前に日を止めて完成
■みはるさんの
痩せ筋トレ2ヶ月半後
体重:
ダイエット前 70.3kg
2ヶ月半後 58.6kg
-11.7kgの減量に成功!
ウエスト
ダイエット前:93.8cm
2ヶ月半後 :73.2cm
-20.6cmに成功。
50歳という痩せにくい年齢にも
関わらず、2ヶ月半で大幅な
ダイエットに成功しました。
更に皮下脂肪もすっきり。
メタボからも卒業できました。
まとめ
やせ筋トレでやしろ優さんが
2ヶ月半で体重-10.7kg。
さとう珠緒さんがウエスト
ー13cm。
やせ筋トレはお尻、背中、
お腹の3箇所を効率よく鍛えて
痩せる方法。
お尻、背中、お腹の3つの
エクササイズを1日1回たった
10分行うだけ。
筋肉痛の日は休んでOK。
食事制限は無し。
みはるさんは2ヶ月半で
体重が-11.7kg
ウエスト-20.6cmに成功。
最後までお読み頂き
ありがとうございました。
良い一日を。