チアシードとは?ダイエットに効果ありますか?
「TVで話題のチアシードって
ダイエットに良いの?(・・)」
めざましTVやグッドモーニング
等、TVで今話題の「チアシード」。
ニューヨークで最も注目されて
いるダイエット食材ということ
ですが、
余りに急に出てきたので
名前だけ先行しすぎて、
一体どんな物なのかご存知
ない方が多いと思います。
チアシードとはどんな食べ物で、
ダイエットにどんな効果がある
のでしょうか?
気になるので見て行きましょう!
チアシードとは?
チアシードは英語では
CHIA SEEDSと書きます。
チアはシソ科の植物のことで、
seedは種なので、チアシードは
シソ科の植物の種ということに
なります。
スーパーフードと呼ばれる
チアシードですが、植物の種の
一体どこがスーパーなのか?
というと、それは
栄養のバランスでした!
チアシードには
■タンパク質
■食物繊維
■ミネラル
■ビタミン
等の他、
体内では生成出来ない
必須アミノ酸全9種類の内、
8種類も含まれているんです。
チアシードは栄養満点で
体に嬉しい食材なんですよね。
でも、これだけならダイエットに
注目されている理由が分かりま
せんよね。
実はチアシードがダイエットに
注目されているのは別の特徴
があるからなんです。
それは
■優れた吸収性
■豊富なオメガ3
の2点です。
■優れた吸収性
チアシードは水分をよく吸収
する性質があって、水に浸すと
ジェル状になって膨らみます。
膨張率は10倍!
摂取すると、お腹の中で膨張
していくので、
お腹に溜まりやすくて空腹感を
抑えることが出来るんです。
チアシードは胡麻みたいな
見た目の通り、そのままでも
食べられるのですが、
普段あなたが口にしている
食べ物に、調味料のように
加えると、
より自然に摂取できますよ^^
例えば、
・朝のコーヒーや紅茶に入れる
・ミルクやヨーグルトに混ぜる
という使い方なら、
美味しく頂けておすすめです。
■豊富に含むオメガ3
オメガ3って何?というところ
ですが、オメガ3とは油のこと
なんです。
それも、只の油ではなくて、
代謝を促して体脂肪を落ち
やすくする働きがある特別な
油なんです。
オメガ3脂肪酸を多く含む
食材としてはクルミが有名
ですが、
クルミ28g中に含まれる
オメガ3は2.5gです。
一方、チアシードならたった
10gに約2.2gものオメガ3が
含まれているんです。
ちなみに厚生労働省はこの
オメガ3系の油を1日に約2g
摂取することを推奨しています。
※関連記事はこちら
⇛【チアシードの効果は?副作用で太る?1週間で-4.1kg!TVで話題!】
ブームのきっかけは?
チアシードがブームになった
のはアメリカのニューヨーク
でしたが、
日本でも注目されるように
なったのは海外セレブも愛用
しているからみたいですね。
セレブの中でも特に美意識が
高いことで有名なモデルの
ミランダ・カーさんも、
スムージーにかけて食べて
いるそうですよ^^
チアシードはダイエットに
効果あるの?
もしもあなたが、チアシードが
只飲むだけで痩せていく魔法の
ような食材だと思っていたなら、
それは誤りです。
前述のとおり、チアシードが
優れているのは、
豊富な栄養素と代謝を促す
オメガ3、腹持ちの良さでした
よね。
なので、あなたが普段の
食事で摂取カロリ-を減らして、
減らした分の栄養を補ったり、
空腹感を抑えるために
チアシードを使うのであれば
ダイエットに効果が期待出来る
でしょう。
もしも今までの食生活を
変えることなく、只チアシードを
摂取するだけであるなら、
残念ながらダイエットの成功は
難しいでしょう。
只、チアシードは水を含むと
ジェル状になって腹持ちが
とても良くなる食材なので、
摂取するようにすれば
自然に普段の食事量が減って
摂取カロリーも減るかもしれま
せんね。
そうなれば、ダイエット効果も
期待できますね。
※関連記事はこちら
⇛【チアシードの効果的な食べ方は?斎藤こずえが1週間で4kg痩せた方法は?】
まとめ
チアシードとはシソ科の植物
であるチアの種のこと。
タンパク質、食物繊維、
ミネラル、ビタミンが豊富で、
必須アミノ酸を8種類も含む
栄養満点の食材。
ダイエットに注目されている
理由は、
優れた吸収性からくる
腹持ちの良さと、
代謝を促進するオメガ3を
豊富に含む点。
コーヒーや紅茶に入れて
飲んだり、ヨーグルトに
かけて摂取する方法が
美味しく摂取できて
おすすめ。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
良い一日を。