チアシードの効果は？副作用で太る？1週間で－4.1kg！TVで話題！
「チアシードって体に
どう良いんですか？(・_・)」
最近、ダイエットや健康に良いと
話題になっているチアシード。
あなたはもうご覧になりましたか？
「食べるだけで美しく痩せられる」とも
言われていて、スーパーフードとして
注目を集めていますよね。
チアシードはチアという植物の種のこと
なんですけど、見た目は何だか「ごま塩」
みたい(*´ω｀*)
初めて見た人は、効果が云々以前に、
これって本当に食べ物なの？という
印象を受けたと思います。
けれど、その外見からは想像もつかない
程、高い効果を秘めているんです(ﾟдﾟ)！
日本でもお馴染みの世界的トップモデル、
「ミランダ・カー」さんも愛用していて、
その効果の高さは折り紙つき！
日本でも、マギーさんや、ローラさん等の、
一流モデルがこぞって使用している
今注目の食品なんです。
ちなみに道端アンジェリカさんは、
チアシードを毎朝スムージーに入れて
飲んでいるそうですよ。
最近は、TVで紹介されることも多くて、
・ウワサの食卓
・世界不思議発見
・王様のブランチ
・人生が変わる1分間の深イイ話
・おしゃれイズム
・ハピくるっ！
等など、数々の有名番組で特集される
ようになってきましたね。
先日放送されたTV番組では、チアシードを
1週間摂取しただけで4.1kg痩せた結果が
公開され、大きな反響を呼んでいますよね。
そんなチアシードですが、ダイエットや
健康に良いらしいことは分かっていても、
具体的にどんな効果があるのか？まで
ご存知の方は少ないと思います。
見た目があの見た目ですからね。
効果をよく知らないまま食べて、後で
副作用があったら大変ですよね(・_・;)
ということで、ここでは、
チアシードが体にどう良いのか？効果や
副作用について見ていきましょうヽ(｀▽´)/
チアシードの効果は？
チアシードには、大きく分けて3つの効果、
「ダイエット効果」
「美容効果」
「健康効果」
が期待出来ます。
1つ1つ効果を見て行きましょう＾＾
チアシードのダイエット効果①
■オメガ3脂肪酸による
ダイエット効果
チアシードがどうしてダイエットに注目されて
いるのかというと、それはオメガ3脂肪酸が
豊富に含まれているからなんですね(*^_^*)
脂肪酸が多いなんて聞くと、食べると逆に
太ってしまいそうな気がしますが、それは、
肉やマーガリンに含まれる油の場合です。
オメガ3脂肪酸は只の油では無いんです！
摂取すると、太るどころかむしろ体に嬉しい
ダイエット効果が期待出来る特別な油なん
です。
そのダイエット効果は次の2つ！
・中性脂肪を下げる
・代謝を促進する
です。
これって、ダイエットと相性抜群の
効果ですよね。
というのも、肥満の原因の殆どは
中性脂肪と言われていますからね。
チアシードの中性脂肪を下げる効果は
ダイエットに直結しています。
更に、代謝を促進して、体が自然に消費
するカロリーが増えれば、脂肪が溜まり
にくくなって、ダイエットになりますよね。
オメガ3脂肪酸は、チアシード以外の食材
からも摂取は出来ますが、チアシードは
含有量が圧倒的に多いんです。
例えば、オメガ3脂肪酸が多いとされる
サーモンで、100g当たり1.59gなのに対し、
チアシードに含まれる量は何と20.2g！
サーモンの約12倍もの量が含まれています。
オメガ3脂肪酸が多いということは、
より高いダイエット効果が期待できますし、
少量の摂取で効率よくダイエットを行う
ことが出来るんですね。
チアシードが
「食べるだけで美しく痩せられる」
と言われているのは、こうした効果に
よるものなんです。
チアシードのダイエット効果②
■食欲の抑制効果
チアシードがダイエットに効果的と言われて
いるのは、何もオメガ3脂肪酸による効果
だけではありません。
チアシードは満腹感もとても高いんです！
只のごま塩みたいなチアシードの、一体
どこにそんな満腹感があるのか不思議で
すが、
実はチアシードには、水に付けると
10倍に膨れ上がる性質があるんです。
チアシードを水に浸すと、粒の周りに
ゼリー状のものが表れます(ﾟдﾟ)！
ゼリー状の正体は、グルコマンナンという
物質で、チアシードの食物繊維が水を吸収
して出来た物なんです。
ちなみに、グルコマンナンはこんにゃくの
主成分として知られています。
なので、あなたがチアシードを摂取すると、
胃の中で水分を吸収して膨らんでいくので、
満腹感を齎してくれるんです。
満腹感が得られやすいので、自然と食欲も
抑制されて、ダイエットに繋がるという訳
なんです。
ということで、ここまでの話をまとめると、
チアシードは飲むだけで、
・中性脂肪の減量効果、
・代謝促進効果、
・高い満腹感による食欲抑制効果
によるダイエット効果が期待できます(*´ｪ`*)
チアシードでどれ位
痩せられますか(・・?
ここまでで、チアシードで痩せる原理は
お分かり頂けたと思いますが、具体的に
どれ位痩せられるのか気になりますよね。
TVでは、チアシードを1週間摂取すると
どうなるのか、女性がモデルとなって実験
した様子が公開されていましたね。
ちなみに、女性の年齢は48歳で、
身長149cm、ダイエット前の体重が82kg
という肥満体型でした。
特に運動することもなく、普段の食事に
チアシードを取り入れただけで、
1週間後には体重が77.9kgと、
－4.1kgの減量に成功していました。
関連記事はこちら
⇛【チアシードの効果的な食べ方は？斎藤こずえが1週間で4kg痩せた方法は？】
一般のチアシードダイエットの実践者からも
2週間で－2.5kg(25歳)や、－4.1kg(29歳)
といった口コミが届いているそうですね。
なので、チアシードの痩せる効果としては
1週間～2週間で、－2～－4kg程度が
期待出来ると言えるでしょう。
食べるだけで、これ程、短期間で減量
出来てしまうチアシードダイエットは
魅力的ですよね＾＾
ということで、チアシードのダイエット効果
が分かった所で、続いて、「美容効果」に
ついて見ていきましょうヽ(｀▽´)/
チアシードの美容効果
■腸内環境の改善による
美肌効果！
チアシードには腸内の環境を改善する
効果があるんです。
腸内環境の改善がどうして美容に
良いの(・・?って感じがしますが、
実は、腸と美容には密接な関係が
あるんです。
腸内の環境が悪くなると、体の毒素を
体の外に上手く排出できなくなってしま
います。
すると、体の中に残った毒素が
肌の細胞にまで達してしまって、
その結果、肌荒れやニキビ等の
肌トラブルを引き起こしてしまうんです。
反対に、腸内の環境が良いと、
綺麗な血液が肌の細胞まで届くので、
美肌効果が期待できるんです。
ではどうすれば腸内環境を良く出来るのか
というと、手っ取り早い方法は、食物繊維を
摂取することですね。
そこで便利なのがチアシードです！
チアシードには、腸内の善玉菌を増やす
「水溶性食物繊維」と、有害物質を体の外に
排出する「不溶性食物繊維」が豊富に含ま
れているんです。
その量は、
水溶性食物繊維が1g(15g中)、
不溶性食物繊維が4.6ｇ(15g中)
と、数ある食材の中でもトップクラス！
美肌効果が期待できる食物繊維が
多いため、チアシードは美容に注目
されているんです(*´ｪ`*)
もしかしたら、中には
「食物繊維は摂取してるのに
体が便秘気味なんです(・_・;)」
という方もいらっしゃるかもしれませんが、
それは、水溶性と不溶性の食物繊維の
どちらか一方が不足している可能性が
ありますね。
その症状は、チアシードを摂取すれば
改善されるでしょう。
ということで、チアシードの美容効果が
分かった所で、続いて、「健康効果」に
ついて見ていきましょうヽ(｀▽´)/
チアシードの健康効果
■高血圧・動脈硬化の予防
チアシードはダイエットに効果的なことを
冒頭でお話ししましたが、肥満の解消は、
肥満が原因で引き起こされる病気の予防
にも繋がります。
どんな病気かというと、具体的には
・高血圧
・高中性脂肪血症
・メタボリックシンドローム
等です。
高中性脂肪血症とは、血液中の脂肪量が
多い状態のことです。
高血圧と同様に、放っておくと脳梗塞や
心筋梗塞の危険性がある怖い病気です。
メタボリックシンドロームとは、内蔵脂肪が
多い状態のことで、血液中の脂肪分が多い
ため動脈硬化の危険性があります。
こうした病気にかからない様にするには、
肥満を解消することが重要で、そこで有効
なのがチアシードという訳なんですね。
チアシードダイエットで、中性脂肪値や
内臓脂肪量を下げることによって、
脳梗塞や心筋梗塞、動脈硬化の
予防効果が期待できるんです。
チアシードは、一体どれ位
健康に良いんですか(・・?
チアシードを1週間摂取した場合に、
脂肪の量がどれ位変化するのか、
TVで実験していたので、その内容を
紹介しておきますね。
黒字が実験前の数字で、赤字が
チアシードを1週間摂取した後の数値
です。
年齢：48歳
性別：女性
身長(cm):149
体重(kg)：82→77.9
体脂肪率(％)：49.6→47.8
ウエスト(cm)：105→98
中性脂肪値(mg/dl)：169→109
内蔵脂肪面積(平方cm)：222.2→183.8
チアシードの摂取後は体重が4.1kg減り、
それに伴って、
中性脂肪値が3割以上減少、
内臓脂肪面積が2割減少
と、脂肪が大幅に減っていることが
分かりますね。
チアシードを摂取する前は、中性脂肪値が
169と、上限値の130を大幅に上回っていて
脳梗塞や心筋酵素の危険性がありました。
けれど、チアシードを1週間摂取した後は、
基準値内の109まで大幅に下がっています。
僅か1週間でこれだけの健康効果を発揮
したのは、スーパーフードと言われている
だけありますね。
1ヶ月も続ければ、更なる効果が期待
できるでしょう。
さて、ここまで紹介してきた、チアシードの
3つの効果、「ダイエット効果」、「美容効果」
「健康効果」を知って、
実際に試してみたくなった方が多いと
思います。
けれど、余りに効果が高いと分かると、
逆にその反動で何か副作用が無いのか
心配にもなってきますよね。
ということで、続いて、チアシードの副作用
について見ていきましょう。ヽ(｀▽´)/
チアシードに副作用はあるの？
結論から言うと、チアシードは薬では無く、
栄養食品なので副作用はありません。
リバウンドのように、何かの反動で逆に
太ってしまうということはありませんが、
使用上の注意点が1つだけあります。
それは摂取量です。
チアシードの摂取量は、1日に約15g
(大さじ1杯)程度が目安と言われています。
絶対に15gを超えてはいけないという訳
ではありませんが、例えば1日に30gとか、
多く摂取しすぎると大変ですよ。
食物繊維の摂りすぎで、お腹がゆるく
なってしまう可能性があるんです。
また、チアシードのダイエット効果②で、
チアシードには水分をよく吸収する性質
があるとお話しましたが、
チアシードの過剰な摂取は、腸の水分を
吸収してしまって、便通を良くする所か、
逆に便秘が酷くなることがあるんです。
なので、もしもチアシードを沢山摂取して
しまった場合は、十分な水分を補給しま
しょうね。
また、もしも1日15g以内の範囲で摂取
していても、体質上お腹が緩くなることが
あるようでしたら、
1日の摂取量を減らして様子を見たり、
水分を多めに摂取したりして、調整すると
よいでしょう。
まとめ
チアシードは、「ダイエット効果」、
「美容効果」、「健康効果」の3つの
効果が期待できる。
チアシードには、中性脂肪を下げたり、
代謝を促進する効果のあるオメガ3
脂肪酸が豊富に含まれている。
オメガ3脂肪酸の働きにより、
ダイエット効果が期待できる。
チアシードには水を吸収すると10倍に
膨れる性質があり、 満腹感が得られ
やすく、食欲を抑制する効果がある。
チアシードのダイエット効果は、
1週間～2週間の摂取で、－2～－4kg
程度が期待できる。
チアシードには、腸内環境を良くする
食物繊維が豊富に含まれているため、
綺麗な血液を肌の細胞に行き届かせる
美肌効果が期待できる。
チアシードダイエットで中世脂肪値
や内臓脂肪を減らすことにより、
肥満が原因の高血圧や脳梗塞、
心筋梗塞や動脈硬化の予防に繋がる。
チアシードの過剰摂取は、お腹がゆるく
なったり、便秘が酷くなる可能性がある。
1日の摂取量は15g程度を目安にすると
良い。
最後までお読み頂きありがとう
ございました。良い一日を。
