もち麦ダイエット方法は？10日で-1.1kg？食べる量・ﾚｼﾋﾟがTVで話題！
もち麦を食べて
内臓脂肪を減らそう！
最近太って気になる場所は？
と聞かれて、
多くに人が答えるのが
お腹のお肉！
お腹のお肉が邪魔をして
物を拾う時が大変
こんな状態になっていませんか？
男性は40代、女性は50代から
気になり始めるぽっこりお腹。
その原因は内臓脂肪！
内臓脂肪が増え続けると恐ろしい
病気にかかるリスクがあるんです
(；ﾟДﾟ)
そこで今、内臓脂肪を撃退する
最強食材が注目されていますよね。
それがもち麦！
ここでは、もち麦を使った
ダイエットのやり方と効果を
ご紹介していきます。
その前に、内臓脂肪の基本的な
事柄を見ていきましょう。
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内臓脂肪の基準値は？
内臓脂肪が引き起こす
恐ろしい病気とは？
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内臓脂肪とは肝臓や腸の
周りにある脂肪のこと。
上の画像はお腹をスキャンした
画像で、赤い部分が内臓脂肪です。
ちなみに、青い部分は
皮膚の下にある皮下脂肪で、
内臓脂肪と皮下脂肪を
合わせたのが体脂肪です。
よく、内臓脂肪が多いと
体に良くない言われますが、
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内臓脂肪はどれ位あると
体に悪いんでしょうか？
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基準値はずばり100cm2です。
100cm2を超えると内臓脂肪が
溜まっている状態です(^_^;)
100cm2と言われてもピンと
来ないかもしれませんが、
内蔵脂肪100cm2は上の写真のように
重さは約2.6kgにもなります(ﾟдﾟ)！
内臓脂肪が100cm2を超えて
しまうと、
2型糖尿病
高血圧
脂質異常症
心筋梗塞
動脈硬化
等を招く恐れがあります(；ﾟДﾟ)
また、
ガンの30％近くは内臓脂肪が原因
40歳を過ぎて内臓脂肪が100cm2
以上だと、
認知症になる確率が3倍増える
といった報告もあるんです。
これを聞いて、
私は別に太っていないから
内臓脂肪は大丈夫
と思った方は注意が必要です。
その理由が次です。
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内臓脂肪が多いのは
太っている人だけじゃない？
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上の写真はある51歳の男性の
ケースです。
身長：168cm
体重：65kg
ウエスト：84cm
と標準体型です。
けれど、内臓脂肪を測定すると
何と101cm。
これは基準値の100cm2を超えて
いる危険領域です。
こちらの男性のように、体型は
標準的でも内臓脂肪は多い、
いわゆる「隠れ肥満」が
全国に910万人以上いると
言われています(ﾟдﾟ)！
ウエストが1cm増えると
体重が1kg増えます。
体脂肪は1kg7000kcalなので
ウエスト1cm縮めるには
カロリーを7000kcal消費する
必要があって、
これは運動でフルマラソン
3回分に相当します。
とてもじゃないけど難しい
ですよね。
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内蔵脂肪を減らすには
どうすれば良いのか？
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そこで最近、内蔵脂肪を減らす
最強食材と注目されているのが
もち麦なんです。
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もち麦とは？
もち麦が内臓脂肪に良い理由は？
.
もち麦とは大麦の1種で
もち米の麦版のような物。
約3000年前からアジアを中心に
栽培されていて、
日本では瀬戸内海付近で
栽培されています。
炊くともちもちするのが特徴で
スーパーでもお手軽に購入できます。
もち麦が内臓脂肪に良いと
言われている理由が、
豊富な食物繊維！
もち麦に含まれる食物繊維は
100gあたり13g！
これは、ごぼうの2倍
白米の26倍です(ﾟдﾟ)！
もち麦100gでごぼう1.5本分、
レタス4個分の食物繊維が
摂れるんです。
食物繊維には水に溶けやすい
水溶性食物繊維と、
水に溶けにくい不溶性食物繊維の
2種類がありますが、
もち麦には両方の食物繊維が
バランスよく含まれていて、
特に水溶性食物繊維の量は
あらゆる食品の中でも
トップクラスなんです。
更にもち麦に含まれる
水溶性食物繊維は特別で、
β-グルカンという成分は
体の中で水分を吸収すると
ゲル状になって、
余分な糖質や脂質の吸収を抑制
して体の外に出してくれます。
これが、もち麦が内臓脂肪の
撃退に良いと言われている理由
なんです。
もち麦で痩せる仕組みは
分かりましたが、
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一体どれ位
痩せられるんでしょうか？
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そこで、TV番組では、もち麦の効果を
確かめるために、肥満に悩む3人の
お笑い芸人、
お笑いコンビ「FUJIWARA」の
原西孝幸さん、
「ニッチェ」の近藤くみこさん、
「コロコロチキチキペッパーズ」
のナダルさん
のお三方が、10日間のもち麦
ダイエットに挑戦しました。
そのやり方と結果を見て
いきましょう。
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原西孝幸、近藤くみこ、
ナダルのダイエット前の
体型・食生活がヤバイ？
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もち麦ダイエットに挑戦した
3人のダイエット前の体型が
こちら。
■1人目：
FUJIWARA 原西さん
ウエスト：92cm
内臓脂肪：130cm2
基準値の100cm2を大きく
上回る危険な状態。
内蔵脂肪130cm2は
重さにして約3.5kgもあります。
どうしてここまで内蔵脂肪が
多いんでしょうか。
原西さんのある日の夕食を
覗いて見ると、
肉じゃが
梅干し
塩昆布
もやしのナムル
しらす
たらこ
もずくスープ
と、意外にも健康的な食事ばかり。
実は、問題は食べ方と食後に
ありました。
原西さん、
とにかく早食い
だったんです。
食事時間は驚異の3分53秒！
早食いは血糖値が急上昇して、
血液中の余分な糖質が脂質に変わり、
内臓脂肪を貯めてしまいます(^_^;)
更に、食後は直ぐにポテチを
食べながら晩酌。
早食いと間食が内臓脂肪を増やす
大きな原因になっていました。
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■2人目：
ニッチェ 近藤さん
ウエスト：93cm
内臓脂肪：137cm2
基準値130cm2を大きく上回り、
内臓脂肪は重さにして約3.6kg。
女性ホルモンが多い方が
内臓脂肪は少なくなるため、
一般的に若い女性は男性よりも
内臓脂肪は少ないとされる中での
137cm2は危険領域です(^_^;)
また、30代女性はウエスト90cm
以上がメタボですが、近藤さんは
93cmなので完全にメタボです。
炭水化物を抜いているのに
何故か太ってしまう
という近藤さん。
問題は
間食が多い
ことでした。
近藤さんはチョコやおせんべいを
食後にも食べていたので、これは
太ってしまいますよね。
また、内蔵脂肪が多い人は脱水
しやすいんですが、
近藤さんは朝起きてから昼まで
何も飲まないことが多いそうなので
これも良くありません。
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■3人目：
コロチキ ナダルさん
ウエスト：91cm
内臓脂肪：115cm2
内臓脂肪は基準値100cm2を
上回り、重さにして3kgです。
ある日の昼食では330gの大盛りの
つけ麺と、残った汁でご飯割。
太っている原因は一人暮らしで
外食が多いことによる炭水化物・
糖質・脂質の多さでした。
以上、肥満にお悩みの
原西さん、近藤さん、ナダルさん
の3人が、
内臓脂肪を減らすために
10日間のもち麦ダイエットに
挑戦しました。
そのやり方を見ていきましょう。
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10日間のもち麦ダイエットの
やり方は？
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①FUJIWARA 原西さんの
もち麦ダイエットのやり方
原西さんが実践したのは
・白米7：もち麦3の
もち麦ご飯を食べる
・1食1本きゅうりを食べる
の2つです。
もち麦農家の人がおすすめの
もち麦ご飯の作り方が、
白米7、もち麦3の割合で作る
炊き方です。
また、原西さんは早食いが
問題でしたよね。
なので、良く噛まないと
食べられないきゅうりを
毎食1本食べていました。
こうすることで、満腹中枢が
刺激されるんです。
もち麦は食物繊維が豊富なので、
お通じも良くなる嬉しい効果も
期待できます。
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②ニッチェ 近藤さんの
もち麦ダイエットのやり方
近藤さんが実践したのは
・白米7：もち麦3の
もち麦ごはんを食べる
・もち麦ごはんと
水を一緒に摂る
近藤さんは間食が多いのが
問題だったため、
食事中にもち麦とお水を
一緒に摂るようにしました。
こうすることで、もち麦が
お腹の中で膨らんで満腹感が
得られるので、
余計な間食をしなくなって
効果的です。
また、もち麦のβグルカンは
水分と一緒にとると余分な脂肪を
外に出す効果が期待できます。
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②コロチキ ナダルさんの
もち麦ダイエットのやり方
ナダルさんが実践したのは
もち麦を使った雑炊です。
外食の多さが問題だった
ナダルさん。
一人暮らしで料理が苦手な
ナダルさんでも3分で作れる
もち麦雑炊を実食。
もち麦は市販されている
炊かずにそのまま使える
レトルトを使用しました。
もち麦雑炊の作り方が
こちら。
材料は
・レトルトのもち麦
・松茸味のお吸い物の素
・輪切りネギ
・きぬごし豆腐
作り方は
①1口サイズに切った豆腐、
輪切りネギを1パック、
水360ml、
加熱済みのもち麦を40g、
お吸い物の素2袋を鍋に入れる
②沸騰すれば出来上がり
もち麦は水と一緒に摂った方が
お腹の中で膨らんで満足度が
高まります。
なので、食べ過ぎ防止になって
ダイエットに効果的なんです。
朝食にはスーパーで購入した
インスタントのスープもち麦を
食べました。
もち麦をカップにあけて粉末
スープを加えてお湯を注げば
もち麦スープの出来上がり。
朝食にもち麦を食べると、余分な
糖質の吸収を抑える効果が昼まで
続くので、
昼食は好きな物を食べてOK。
こうして、
FUJIWARA 原西さん、
ニッチェ 近藤さん
コロチキ ナダルさん
の3人の10日間のもち麦
ダイエットが行われました。
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一体どれ位
痩せたのでしょうか？
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10日間のもち麦
ダイエットの効果は？
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10日間のもち麦ダイエットの
結果がこちら。
■FUJIWARA 原西さん
内臓脂肪が
130cm2⇛108cm2と
－22cm2に成功。
これは体重にして
約700gの減量に成功です。
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■ニッチェ 近藤さん
内臓脂肪が
137cm2⇛95cm2と
－42cm2に成功。
－1.1kgの減量に成功。
もち麦を食べてずっとお腹が
一杯だったのに体重が減って
驚いたと明かしていました。
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■コロチキ ナダルさん
内臓脂肪が
115cm2⇛82cm2の
－33cm2に成功。
ー900gの減量に成功。
ダイエットの途中で我慢できずに
他の物も食べてしまったと明かす
ナダルさん。
それがなければ、もう少し減量
できたかもしれませんね。
いずれにしろ、3人とも見事に
10日間のもち麦ダイエットに
成功しました。
もち麦を食べるだけの楽痩せ
ダイエットなので、
あなたも是非試してみては
如何でしょうか。
まとめ
内臓脂肪は100cm2以上あると
危険領域。
生活習慣病や心筋梗塞、
動脈硬化を引き起こす恐れがある。
もち麦は食物繊維が豊富で
余分な糖質や脂質の吸収を
抑えて体の外に出す働きがある。
10日間のもち麦ダイエットで
約1.1kgの減量が期待できる。
最後までお読み頂きありがとう
ございました。良い一日を。
