ヨーグルトプチ断食の効果!コーヒーはOK?2日間3日間後の体重は?



ヨーグルトプチ断食
効果
調べました。コーヒーは飲んで
ヨーグルト2
も良いのかや、2日間3日間
後の体重について調べました。

前の記事では週末だけ断食を
行う「週末断食」を紹介しま
した。

とあるホテルで実際に出された
週末断食」用のメニューを見て
驚かれた方もいらっしゃるので
はないでしょうか。

朝と昼と夜があのメニューでは
慣れない内は中々、辛いかも
しれませんね(汗)

関連記事はこちら
⇛【プチ断食のやり方は?週2日・週末で体重-4.4kg!効果絶大の方法は?

そんな「プチ断食」ですが、
ここでは「ヨーグルト断食」に
ついてご紹介していきたいと
思います。

ヨーグルトといえば、朝食
定番メニューですよね。

ヨーグルト

毎日食べても飽きない味、あの
プルンとした食感はいつ食べて
も美味しいですよね。

プレーンタイプだと、大抵砂糖が
付いてきますけど、私は砂糖は
使わない派ですね。

一番好きなのはブルーベリー
ジャムをつける食べ方です。

「嫌いな人っているの?」
という位のヨーグルト。

そんなヨーグルトを用いた
断食方法とは一体どんな
方法なのか、気になるので
調べてみました。

関連記事はこちら
⇛【週2日ゆる断食のやり方・効果・方法は?やしろ優が1ヶ月で-8.2kg!

⇛【プチ断食のやり方は?週末1日酵素ドリンクを使う効果的な方法は?

 

「ヨーグルトプチ断食」とは?

 

「ヨーグルト断食」とは、ある
特定の日の食事はヨーグルト
を主食とし、体重を減らすと
いうダイエット方法のこと。

ヨーグルトを食べずに痩せる
方法ではありませんので、
ご注意を(笑)

ヨーグルト断食の目的は
自律神経リセットする
ことにあります。

自律神経は満腹感をコントロー
ルしたり、脂肪の燃焼をコント
ロールする役割を持つ重要な
神経のことです。

自律神経が乱れてしまうと、
脂肪の燃焼が上手く行かなく
なり、

余計な脂肪分が体内に
蓄積されて、痩せにくくなって
しまうんです。

また、自律神経は脂肪燃焼や、
満腹感のコントロールの他に、
デトックスもコントロールして
いるんです。

ブルガリア

このように、自律神経は様々な
ものをコントロールしているわけ
ですが、その働きにも限界
あります。

様々な機能が常に働き続けて
いると、一つ一つの機能が
弱まってしまう恐れがあるん
です。

断食の狙いは、1度食べ物の
摂取を控えて、消化管から
食べ物、特に固形物を除いて、

自律神経の働きをリセット

しようというものです。

どうしてヨーグルトなの?

プチ断食を行うのに、
ヨーグルトが推奨されている
のには理由があるんです。

それは、消化が良く、
食感もあるからです。

消化管から食べ物、特に
固形物を取り除くのに、
液状のヨーグルトは都合が
いいんですね。

消化が良く、断食に適した
低カロリーの食べ物だけで
あれば、ジュース等、
ヨーグルト以外にもあります。

けれど、少しでも断食による
空腹感を紛らわすためには、
出来るだけ、食べた感のある
ものが良いですね。

その点、ヨーグルトは
低カロリーであり、かつ、
ジュースよりも確かに

食べた手応えが感じられる
ので、プチ断食に向いている
んです。

ヨーグルトプチ断食を行う
ために使用するヨーグルト
については、特に指定は
ありません。

特別なヨーグルトを無理して
用意する必要はなく、市販
ヨーグルトでOKです。

ただ、消化管内の細菌の
改善効果が高い

プロバイオティックス系ヨーグルト

推奨されています。

「プロバイオティックス」って
聞きなれない言葉ですが、
商品を見れば、

「あっ、これ見たことある」

と思うような商品です。

具体的にはこちらのような
商品となります。

まろやかな味わい 
プロバイオティクス
プレーンヨーグルト
【トップバリュー】
まろやかな味わい プロバイオティクス プレーンヨーグルト

■明治プロビオヨーグルトLG21【明治】
明治プロビオヨーグルトLG21【明治】

■ダノンビオ【DANONE】
ダノンビオ【DANONE】

■朝食プロバイオティクス
ヨーグルト
【グリコ乳業】
BifiX

トップバリューの製品は
450gで128円と、コスパ
非常に高いので、

おすすめの商品ですね。

 

⇛【酵素ドリンクでプチ断食する方法もあります

「ヨーグルト断食」のやり方Q&A!

ヨーグルト断食を行うに
あたって、良く出る質問を
こちらにまとめてみました。

■ヨーグルト断食の頻度は?

ヨーグルト断食は無理なく
行うダイエット方法です。

なので、行う頻度も多くは
なく、月に1度、週末の2日間
と、短期間に行える簡単ダイ
エット方法です。

■ヨーグルト断食のメニューは?

ヨーグルト断食といっても、
ヨーグルトだけを摂取する訳
ではありません。

断食のメニューを取り入れる
のは1日目の朝食、昼食、夕食
と、2日目の朝食、夕食。

1日目の3食はヨーグルト
(大体150g)に加え、豆乳
野菜ジュースを摂取します。

食事 画像1

2日目の朝食も、1日目と同じ
メニューを食べます。

但し、2日目もこのまま
ヨーグルト主食では流石に
辛いとですよね。

なので、2日目の夕食だけは
ヨーグルト以外のものを食べ
ます。

食事 画像2

但し、ここでドカ食いしては
いけません。

2日目の夕食は、おかゆ
(茶碗一杯)とお味噌汁(具なし)
推奨されています。

「食後は一杯コーヒーでも?」

と言いたいところですが、
断食中のコーヒーは
推奨されていません。

喉が渇いた場合はか、
カロリーの低いお茶
飲むようにしましょう。

■ヨーグルト断食のポイントは?

ポイント①
空腹感は炭酸水で紛らわす

ヨーグルト断食のポイントは
上のメニューを忠実にこなす
ことです。

けど、そうはいっても、
メニューを見て分かる通り、
初めの1日は3食とも
ヨーグルト。

ようやくご飯が食べられる
のは2日目夕食

それも、おかゆとお味噌汁
だけ。

これでは途中で空腹感
襲われること間違い無し
ですよね。

そんな時の対策として、
炭酸水を飲みましょう。

ここでいう炭酸水とは、
三ツ矢サイダーや
キリンレモンのような
甘い炭酸飲料ではなくて、

お酒を割る時に使うような、
無糖で味が無く、ほぼ0cal
炭酸水のことです。

炭酸水1

炭酸水はカロリーが殆ど無く、
また、お腹に溜まりやすい
ので、ダイエット中の空腹感を
紛らわすのに適しています。

スーパーやコンビニ等で
簡単に手に入る入手性の
良さもグッドですね^^

この炭酸水を、プチ断食中は
1日に約2リットル飲みます。

1回に300ml程度を目安とし、
空腹感に襲われた時は、
摂取するようにしましょう。

 

ポイント②
断食の前後は油物を控える

せっかく断食をしても、終わった
翌日ドカ食いをしてしまったら、
今までの苦労が水の泡。

断食の前日と、翌日は
カロリーの高い油物
避けましょう。

食事 画像3

ヘルシーな和食がオススメ
ですね。

 

「ヨーグルト断食」の効果は?

 

辛い断食を乗り越え、一体
どれ位体重が変化したのか
気になるところ。

ヨーグルト断食を2日間
行うと一般的に1~3kg
痩せる
と言われています。

この減量効果が高いか
低いと感じるかは人に
よって違うと思います。

ヨーグルト断食の良さは、
誰でも簡単に行えること。

そして何より、ヨーグルト断食
の良さは、骨や筋肉等、
体づくりに必要な栄養素は
ヨーグルトで摂取しつつ、

脂肪だけを減らせる
健康的なダイエット方法で
ある点が特徴的です。

気になった方は是非実践
されてみては如何でしょうか。

 

酵素ドリンクでプチ断食
する
方法もあります。こちらで
おすすめの酵素ドリンクを紹介
していますので、興味のある方は
ご観覧下さい♫
⇛【酵素ダイエット 激ヤセたっぷり酵素で-5kgの酵素ドリンクはコレ!

まとめ

■ヨーグルトプチ断食の頻度は
月に2回、週末に行う

■断食1日目のメニューは
3食ともヨーグルトとジュース
2日目の夕食はごはんと味噌汁

■空腹感は炭酸水で克服する

最後までお読みいただき
ありがとうございました。
良い一日を。

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