亜麻仁油の効能は?認知症に効果的って本当?摂取量は?TVで話題!
「アマニ油って体に
どう良いんですか?(・o・)」
認知症や生活習慣病の予防
効果で最近注目を集めている
亜麻仁油!
TV番組の
「駆け込みドクター!
運命を変える健康診断」
や、
「主治医が見つかる診療所」
でも紹介されて、今とても
話題になっている油ですよね。
TVをご覧になっていた方は、
亜麻仁油の優れた効能が
良く分かったと思います。
けれど、見逃してしまった方は
「亜麻仁油は体に良いです」
といきなり言われても、
「本当に効果あるの(^_^;)?」
って、疑問に感じると思います。
見た目は普通の食用油と同じ
ですが、亜麻仁油には特別な
効能があるんです。
ということで、ここでは
亜麻仁油の具体的な効能や
摂取量・使い方を紹介していき
ますね^^
亜麻仁油の効能は?
そもそも亜麻仁って何(・o・)?
「亜麻仁」とは「亜麻」という
植物の種子(仁)のことです。
亜麻仁油とは亜麻の種から
作られた植物油のこと。
実は亜麻仁油そのものは、
昔からあった油なんです。
では何故、急に注目される
ようになったのでしょうか?
それは近年の研究によって、
亜麻仁油に含まれる「オメガ3」
という成分に、
高い健康効果があることが
分かってきたからなんです。
オメガ3には体内で代謝されると
DHAになるという性質があります。
DHAは脳に蓄積されると、
脳のネットワークをスムーズに
働かせることが出来るんです。
なので、オメガ3を豊富に含む
亜麻仁油は
脳の機能に良い!
と注目されているんです。
また、亜麻仁油はオメガ3の他にも、
他の食材には無いような様々な
栄養成分を含んでいることから、
①認知症の改善
②更年期障害の改善
③美容・美肌効果
といった効能が期待されて
います。
それでは、それぞれの効能について、
更に詳しく見ていきましょう(^O^)
①認知症への効能
亜麻仁油がどうして認知症の
改善に注目されているのか?
というと、それは
脳の神経細胞に良い
と言われる「α-リノレン酸」が
豊富に含まれているからです。
認知症の原因の一つとして、
「脳の神経細胞の死滅」が
良く知られていますよね。
「α-リノレン酸」には、老化で
動きが弱くなった脳の神経細胞を
活性化させる働きがあるんです。
なので、「α-リノレン酸」を豊富に
含む亜麻仁油を摂取することで、
脳の神経細胞の死滅を防ぎ、
その結果、
認知症の改善に繋がる
という訳なんですね。
「α-リノレン酸」を含む油は
他にもありますが、亜麻仁油に
含まれる量は桁違いです!
同じ量の油に含まれる
α-リノレン酸の割合を比較すると、
・ごま油 0.3%
・オリーブ油 0.6%
・コーン油 1.4%
・大豆油 6.4%
・菜種油 7.7%
・亜麻仁油 約60%
と、亜麻仁油が断トツで
多いことが分かりますね。
含有量が多いということは、
少量の摂取で認知症の改善が
期待できるということです。
・1日の摂取量は?
厚生労働省によると、
生活習慣病の予防のためには、
α-リノレン酸を1日約2~2.9g以上
摂取することが推奨されています。
α-リノレン酸を1日2g摂取するとして、
60%含有の亜麻仁油であれば、
1日4g(小さじ1杯)摂取すればOK。
亜麻仁油であれば、少量の摂取で
お手軽に簡単に認知症対策が
出来てしまうので、
今とても注目されているんです。
※関連記事はこちら
⇛【えごま油と亜麻仁油の違いを比較!認知症・ダイエットにどっちが効果的?】
②更年期障害への効能
亜麻仁油でもう一つ注目されて
いる成分が「亜麻リグナン」です。
「亜麻リグナン」とは亜麻の種に
含まれているポリフェノールの
一種のこと。
実はリグナンは、女性ホルモンの
エストロゲンと似た働きをすると
言われているんです。
なので、亜麻仁油を摂取する
ことで、
・ほてり
・のぼせ
・不眠
・倦怠感
・首や肩のこり
といった、
女性特有の更年期障害等の
病状を改善する効果が期待
出来ます。
リグナンにはその他にも、
・骨粗しょう症の予防
・コレステロール値を下げる
・肥満予防
の効果もあります。
ちなみに、アマニ100g当たりに
含まれるリグナンの量は約0.77g!
これは、食用植物の中では
トップクラスの含有量です。
亜麻仁油なら少量でお手軽に
更年期障害の病状を改善する
ことが出来ます。
③美容・美肌への効能
これまでのお話で、亜麻仁油は
病気の改善に良い健康食品という
イメージが強くなったと思います。
けれど、亜麻仁油は病気のためだけ
でなく、美容や美肌のためにも良いん
です。
亜麻仁油にはα-リノレン酸が多く
含まれることは、認知症への効能の
所でお話ししましたよね。
実はα-リノレン酸は、細胞膜を構成
する成分としても働いているんです。
細胞膜とは簡単に言うと、
体内に外から余計な物質が侵入
するのを防いだり、体内の状態を
一定に保ったりと
体の細胞を守るための膜
のことです。
α-リノレン酸が不足すると、この
細胞膜がきちんと構成されなくなり、
その結果、お肌のしわやたるみ等、
老化の促進に繋がってしまう恐れが
あるんです。
亜麻仁油にはα-リノレン酸が
非常に多く含まれているので、
亜麻仁油を摂取することで、
美容・美肌の効能が期待出来る
という訳なんです。
ちなみに、モデルの平子理沙さんが
ブログで紹介していたのがこちらの
セレブ油です。
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まとめ
亜麻仁油には
①認知症の改善
②更年期障害の改善
③美容・美肌効果
が期待できる。
亜麻仁油にに含まれる
α-リノレン酸には、
脳の神経細胞を活性化させる
働きがあり、認知症の改善が
期待できる。
亜麻仁油に含まれる
α-リノレン酸の含有量は
約60%と非常に多い。
1日4g程度を目安に摂取
すると良い。
亜麻仁油に豊富に含まれる
リグナンは、女性ホルモンと
似た働きをし、
更年期障害の病状を改善する
効果が期待できる。
α-リノレン酸は、細胞膜を構成
する成分にもなり、
肌のたるみやしわを予防する
効果が期待できる。
最後までお読み頂きありがとう
ございました。
良い一日を。