標準体重から美容体重へのダイエット方法とは?カロリーに要注意!
「もっと見かけを良くしたい(・_・;)」
体重は標準体重に収まってる
けど、何だか見た目が今ひとつ。
あと数キロ痩せられれば、大分
見栄えが変わるのに(´・ω・`)
標準体重だけど、今の外見に
不満を感じることってあります
よね。
あなたも既にご存知の通り、
美容体重(kg)は
身長(m)×身長(m)×20(BMI)で
計算した体重のこと。
関連記事はこちら
⇛【女性の標準体重の計算方法は?年齢別に違いはありますか?】
例えば身長が158cmの場合、
標準体重が54.9kgなのに対し、
美容体重は49.9kgとなります。
標準体重から美容体重にする
には、体重を5kg減らす必要が
あります。
もしもあなたが、単に食事を
減らしただけで5kg痩せられる
と思っていたなら、
残念ながらそのダイエットは
失敗に終わる可能性が高い
です。
食事制限はバランスが悪いと
リバウンドを引き起こします
からね。
では一体どのようにダイエット
していけば良いんですか?
方法としては、大きく2つあって、
■1日の消費カロリーを増やす
■1日の摂取カロリーを減らす
のどちらか、又は両方になります。
■消費カロリーを増やす場合
消費カロリーを増やす場合は
運動を行っていくことになりますが、
重要なのが
何をどれ位行うか?
です。
運動で5kg落とそうと思うと、
毎日続けられて、かつ、
カロリーをしっかり消費する運動
でなくてはいけません。
というのも、5kg減らすのに必要な
消費カロリーは約35000kcalと、
とっても多いからです。
期間としては3ヶ月は見て
おいた方がよいでしょうね。
3ヶ月なら、1日当たりに必要な
消費カロリーは約400kcalです。
この数字は、ジョギングを1時間
続けた時の消費カロリー(約470kcal)
に近い値となっています。
毎日1時間のジョギングなら
続けられそうですよね?
ジョギング以外にも、あなたが
続けられそうな運動であれば
構いません。
とにかく継続が重要になります。
■摂取カロリーを減らす場合
運動が苦手な方は、摂取カロリーを
減らしていきましょう。
食事制限でカロリーを減らすに
あたっては、カロリー計算が大切
です。
もしもあたなが、
「1日の食事を何食か抜けばいい」
と、単純に考えていたなら、
ダイエットは失敗に終わる
でしょうね。
痩せないどころかリバウンドで、
前の体重よりも増えてしまう
可能性すらあります。
ではどのように、摂取カロリーを
調整すればいいんですか?
先程もお話ししましたが、
体重を今より5kg減らすには、
約35000kcal減らす必要が
あります。
成人女性の1日の摂取カロリーの
目安は約2000kcalと言われてい
ます。
なので、1日の摂取カロリーを
2000kcalからどこまで減らせるか
によって、ダイエットに必要な日数も
変わってきます。
短い機関で直ぐに痩せたいとは
誰もが思うところ。
けれど、1日の摂取カロリーを
余りに減らしてしまうと、
必要な栄養素を摂取できなく
なってしまい、体への負担は
大きくなります。
そこで一つの目安となるのが
1日の摂取カロリーを1600kcalに
抑えること。
1600kcalに抑えることで、
1日の摂取カロリーを400kcal
抑えることが出来ます。
これを3ヶ月継続すれば、
36000kcal抑えられる計算に
なりますよね。
体重を5kg減らすのに必要な
消費カロリーは35000kcalなので、
3ヶ月かけて5kg減らすプランの
出来上がりです。
そうはいっても、ご自宅や、
仕事先で毎食カロリー計算を
するのも大変なこと。
置き換えダイエットで、
手っ取り早くカロリー制限するなら、
酵素ダイエットがおすすめです。
酵素ドリンクはこちらで紹介して
いますので、この中から選ぶと
良いでしょう。
⇛【酵素ドリンクおすすめランキング2015!本当に効果があるのは?】
このように、標準体重から
美容体重にダイエットするには、
カロリー計算がとても重要です。
消費カロリーを増やすにしても
摂取カロリーを減らすにしても、
1日にどれ位のカロリーを削って、
どれ位の期間ダイエットを実践
していけば良いのか?
を考えていきましょう。
標準体重から美容体重への
ダイエットで、お悩みの方は
是非実践されてみては如何
でしょうか?
まとめ
身長が158cmの場合、
標準体重から美容体重になる
には、5kg減らす必要がある。
5kg減らすには35000kcalの
消費が必要。
カロリーを減らすには、
運動で消費カロリーを増やすか、
食事制限で摂取カロリーを減らす
必要がある。
5kg減らすには、運動であれば
「1日1時間のジョギングを3ヶ月」、
食事制限であれば
「1日1600kcalの制限を3ヶ月」が
おすすめ。
1日の極端な食事で制限は、
栄養失調やリバウンドの恐れが
あるのでおすすめしない。
運動、食事制限の何れにしても
カロリー計算を行うことが重要。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
良い一日を。