基礎代謝を上げる方法には効果的なやり方が?痩せ体質に改善しよう!


基礎代謝を上げる方法には効果的なやり方が?痩せ体質に改善しよう!

「周りの人と同じ食事量なのに
何故か自分だけ太っちゃう;;;
どうして?(;´Д`)」

「ダイエットして一度は痩せたけど、
また太っちゃった(;´Д`)

こんな経験をしたことは
ありませんか?

もしそうなら、あなたの体は
「基礎代謝」が下がっている
可能性が高いですね。

あなたも既にご存知の通り、
基礎代謝とは、自然に消費
されていくエネルギーのこと
でしたよね。

基礎代謝は、人が消費する
エネルギーの7割近くを占めて
いると言われています。

なので、基礎代謝が低下して
いる状態というのは、
エネルギーを消費しにくい状態、

つまり、太りやすい体質
なっているということです。

基礎代謝が低下している状態で
ダイエットを行っても、効率よく
痩せることが出来ません。

その場合はまず、基礎代謝を
上げて、痩せやすい体質に改善する
ことから始めましょう。

ということで、ここでは
基礎代謝を上げるには
どのような方法があるのか?
について見て行きましょう。

基礎代謝を上げる方法とは?

 

①筋肉量を増やす

基礎代謝を最も効率よく
上げる方法は、

筋肉量を増やす

ことです。

基礎代謝で最もエネルギーを
消費する部分が「筋肉」です。

なので、筋肉量を増やせば
エネルギーの消費が増える、
つまり、基礎代謝が上がる
ということです。

筋肉量を増やすには?

筋肉量を効率よく上げるには
無酸素運動」が効果的です。

無酸素運動とは有酸素運動
以外の運動のことでしたね。

具体的には、

・水泳
・100mダッシュ
・ダンベル運動
・筋力トレーニング

といった、

酸素を補給する時間が無い程、
短時間にエネルギーを消費する
運動のことですね。

ちなみに、ジョギングやウォーキング
といった、長時間たっぷり酸素を使う
運動は有酸素運動です。

有酸素運動でも基礎代謝を上げる
のに効果が無い訳ではありませんが、
無酸素運動の方が効果的です。

ご自宅で出来るダンベル運動や
腹筋等の筋トレおすすめですね。

筋トレはどれ位やればいいの?

筋トレで基礎代謝を上げるために
一番重要なことは、

毎日続けること

です。

回数も大事ですが、
普段筋トレをしていなかった人が
いきなりハードワークをしても、
只々辛いだけです。

嫌になって途中で辞めてしまったら
元も子もありません。

最初の内は毎日続けられる回数
から取り組んでいきましょう。

例えば腹筋10回

とか、

ダンベル体操10回

といった感じですね。

慣れてきたら徐々に回数を
増やしていけばOKです。

焦らずゆっくり取り組んで
いきましょう。

関連記事はこちら
⇛【基礎代謝を上げるには?運動は筋トレが効果的って本当ですか?

②食事のカロリー消費で
代謝を上げる

基礎代謝を上げるのに
無酸素運動が効果的と
分かっていても、

・運動は苦手で嫌い
・忙しくて毎日は続けられない

といった方もいますよね。

そんな方には、食事で基礎代謝を
高める方法がおすすめです。

食べて代謝を上げるって
どういうこと?

食べ物を食べると、胃の中で
消化が始まりますよね。

実はこの消化活動でも
カロリーを消費しているんです。

あなたは食事をしていて体が
熱くなった経験はありませんか?

体が熱くなるのは、胃や腸が
食べ物を細かく分解していて、
内蔵が活発に働いているから
なんですね。

食事中に汗が出てくるのは
正に食事でカロリーを消費して
いる証拠ともいえます。

代謝を上げやすい
食事の仕方とは?

食べてカロリーを消費するのに、
基礎代謝を上げやすい食べ方
というものがあります。

それは

「タンパク質を中心に摂る」

食べ方です。

摂取したカロリーの何%かは
消化活動のエネルギーとして
消費されています。

燃焼される割合は栄養素に
よって全然違います

なので、燃焼されやすい
栄養素を中心とした食事なら

沢山食べても太りにくい

ということですね。

摂取したカロリーの内、

ご飯やイモ類の糖質約4%
バター等の脂質約6%

は消化に使われています。

一方、タンパク質はというと、
実に約30%ものカロリーが
消化に消費されているんです。

数字で比較すると、タンパク質は
炭水化物の5倍もエネルギーを
消費していることが分かります。

なので、
食事で基礎代謝を上げる方法
としては、

タンパク質中心の食事を摂る

ことが有効です。

どんなタンパク質がいいの?

タンパク質といっても色々な
食材がありますよね。

中でも基礎代謝を上げるのに
特におすすめの食材が

肉・卵・チーズ

です。

これらの食品はタンパク質が
豊富なのは勿論のこと、

それ以外に筋肉を作る為の
ミネラルや脂質も豊富に
含まれているんです。

冒頭でもお話したとおり、
代謝を上げるには筋肉量
増やすことも重要でしたよね。

消化活動で燃焼しやすい
タンパク質と筋肉をつくる
栄養素を豊富に含む
肉・卵・チーズは

基礎代謝を上げるのに
非常に効果的です。

香辛料も効果的です!

その他にも基礎代謝を上げる
ために有効な食事の仕方が
あります。

それは

香辛料を使う

ことです。

唐辛子、豆板醤、スパイスなど
辛いものには基礎代謝を上げる
効果があります。

ご自宅の料理や外食で、香辛料を
積極的に摂取していきましょう。

只、胃腸が弱い方は要注意です。

辛いものを食べ過ぎると下痢して
しまう恐れもあるので、量は加減
しましょうね。

まとめ

■基礎代謝を効率よく上げるには
筋肉量を増やすのが効果的

■筋肉量を増やすには
ダンベル運動や腹筋などの
無酸素運動が効果的

■食事の仕方を工夫して
基礎代謝を上げる方法もある

■燃焼されやすいタンパク質
中心の食事や、香辛料の摂取が
基礎代謝の向上に有効

最後までお読みいただき
ありがとうございました。
良い一日を。

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