キヌアダイエットの効果は?1週間で4.2kg痩せた食べ方は?TVで話題!
1週間食べるだけで痩せられる!
そんなダイエットがあったとしたら
あなたはどうしますか?
運動も必要なし!
食事制限も必要なし!
それなのに、食べるだけで
たった1週間で痩せられる!
そんな夢の様なダイエット方法が
実はあるんです。
それが、キヌアダイエットです!
キヌアダイエットとは、南米原産の穀物で
スーパーフードのキヌアを食べて痩せる
ダイエット方法のこと。
海外では既にハリウッドセレブも
実践していて、
ジェニファー・ロペス
ミランダ・カー
ジェニファー・アニストン
ビヨンセ
グヴィネス・パルトロー
ケイト・モス
アンジェリーナ・ジョリー
等など、
そうそうたる有名女優・歌手の皆さんが
キヌアを食事に取り入れていて、
今最も注目されているダイエットです!
でもどうしてダイエットに
キヌアなの?
実はキヌアにはダイエットに向いている
優れた3つの特徴があったんです。
それが、
①豊富な栄養素
②茹でると2倍に膨らむ
③香りやクセがないため
どんな料理にも使える
です。
キヌアは見た目は只のゴマみたいですが、
実は栄養が物凄く豊富なんですよね。
その栄養価の高さは白米と比較すると
一目瞭然で、
タンパク質は約2倍!
鉄分は約5倍!
カルシウムは約6倍!
食物繊維は約10倍
と、栄養満点!
また、食物繊維も多いので老廃物の
排泄を促進させる働きも期待できるんです。
そして、気になるカロリーはというと,
白米が356kcalなのに対して、
キヌアは364kcalと、意外にもほぼ同じ(゚д゚)!
幾ら栄養が多くても、カロリーが白米と
同じじゃ痩せれないんじゃない(・_・;)?
と思われそうですが、安心して下さい!
実はキヌアは茹でると2倍に膨らむ
性質があるんです。
なので、キヌアなら同じお茶碗1杯でも
カロリーは白米の半分で済んで、更に
白米以上の栄養が摂れるんです。
摂取カロリーを減らせるので、キヌアは
食べるだけでダイエット効果が期待できる
優れものなんです^^
そんなキヌアですが、香りや癖が無くて
どんな料理にも使えるので、食べ飽きせずに
続けやすいメリットもあります。
このように、キヌアは栄養豊富で
膨らみやすく、どんな食事にも合うので
ダイエットにぴったりの食材なんです。
しかし、幾らキヌアがダイエットに
向いているからといって、
只闇雲に食べているだけでは、あなたが
期待しているダイエット効果を得るのは
難しいかもしれませんね。
では、
一体どうやったらキヌアで
ダイエットできるのでしょうか?
その良いお手本がお笑い芸人の
スギちゃんでした。
実はスギちゃん、TV番組の企画で
1週間のキヌアダイエットに挑戦して、
見事-4.2kgの減量に成功したんです!
スギちゃんのキヌアの食べ方を真似すれば、
あなたもきっとダイエットに成功できるはず。
ということで、ここではスギちゃんが
実践したキヌアダイエットのやり方を
紹介していきますねヽ(=´▽`=)ノ
※関連記事はこちら
⇛【キヌアの通販人気おすすめランキング2016!本当に効くメーカーは?】
キヌアを使って1週間で4.2kg
痩せたスギちゃんとは?
スギちゃんといえば『ワイルドだろぉ?』の
持ちネタが有名ですが、体型の方は
決してワイルドではありませんでした。
というのも、スギちゃんは見ての通り
ぽっちゃりとした体型で、
体重は83.3kg、体脂肪率が28.7%、
ウエストが106cmの立派なメタボ体型。
これ以上太ってしまうと、病気にかかる
リスクが増す危険性があったんです。
なので、本来なら運動や食事制限をして
ダイエットするのが理想なのかもしれま
せんが、
スギちゃんは仕事が忙しくて、中々
実践するのが難しい状況でした。
そこで取り組んだのが、運動も不要、
食事制限も不要で誰でも自宅で簡単に
取り組めるキヌアダイエットでした。
ここでは、キヌアダイエットの具体的な
やり方について見ていきましょう。
1週間で4.2kg痩せた
キヌアの効果的な食べ方とは?
キヌアダイエットの基本的なやり方は
至ってシンプルです。
それは、
普段の食事でキヌアを摂るだけ。
キヌアのおすすめの食べ方としては
大きく3つあって、
1つ目がキヌアをそのまま料理に
混ぜて食べる食べ方。
2つ目がキヌアを白米と一緒に炊いて、
ご飯として食べる食べ方。
3つ目が、キヌアを茹でて、出来上がった
茹でキヌアを料理に混ぜる食べ方です。
茹でキヌアの作り方は簡単で、
①水の中にキヌアを入れて
沸騰したら火を弱める
②15分後にお湯を切る
これだけで完成です。
キヌアを食べる時は味に慣れるために、
一度に沢山摂るのではなくて、
朝、昼、夜の毎食で色々な料理に
少しずつ混ぜて食べるのがおすすめです。
実際にスギちゃんが7日間で食べた
朝食、昼食、夕食の計21レシピの
キヌアダイエットメニューがこちらです!
■キヌアダイエット 1日目
①1日目 朝食 573kcal
・キヌア20%ご飯
・味噌汁
・目玉焼きとサラダ
・納豆
朝食ではキヌアを白米に20%混ぜた
キヌアご飯を摂取しました。
キヌアご飯は、炊飯器に白米とキヌアを
入れて炊くだけなので簡単でおすすめです。
②1日目 昼食 477kcal
・キヌアチャーハン
(米50% キヌア50%)
・中華スープ
昼食にはご飯とキヌアを半分ずつ
入れたキヌアチャーハンを食べました。
低カロリーだけど栄養満点ですよ。
③1日目 夕食 800kcal
・キヌアごはん
・キヌアコロッケ
・キャベツ
・トマト
・味噌汁
1日目夕食のおかずはキヌアコロッケです。
コロッケの具には、ふかしたサツマイモと
刻んだ玉ねぎにキヌアを混ぜて作ります。
更に、衣にもパン粉の代わりにキヌアを
使っています。
ごま団子みたいに、衣がカリカリで
美味しく頂けますよ^^
■キヌアダイエット 2日目
①2日目 朝食 634kcal
・キヌアパンケーキ
・スムージー
・サラダ
・スクランブルエッグ
②2日目 昼食 626kcal
・キヌアおにぎり
・味噌汁
・キヌア入り鶏つくね
・漬物
キヌアおにぎりは、キナアご飯を
おにぎりにした物ですね。
③2日目 夕食 336kcal
・キヌアロールキャベツ
・キヌアゴハン
・サラダ
■キヌアダイエット 3日目
①3日目 朝食 241kcal
・キヌア雑炊
キヌアは外国産ですけど、
和食にも合いますよ。
②3日目 昼食 472kcal
・キヌアの混ぜご飯
・小松菜のおひたし
・豚汁
③3日目 夕食 855kcal
・キヌアヒレカツ
・キヌアご飯
・味噌汁
キヌアヒレカツは1日目の夕食に
食べたキヌアコロッケのように、
ヒレカツの衣にはパン粉の代わりに
キヌアを使って作っています。
■キヌアダイエット 4日目
①4日目 朝食 318kcal
・キヌアスクランブルエッグ
・ベリースムージー
・サラダ
②4日目 昼食 429kcal
・キヌアキーマカレー
・コンソメスープ
キーマカレーといえばひき肉ですが、
ひき肉の代わりにキヌアを使っている
のがポイントです。
キヌアはひき肉と形が似ていて
食感もプチプチしているので抵抗なく
食べられますし、
何より食物繊維が増えるのが
GOODですね。
③4日目 夕食 575kcal
・キヌアご飯
・キヌア餃子
・わかめスープ
・ザーサイとチンゲンサイの和物
ここまでで、1週間のキヌアダイエットの
半分が終わりました。
気になる体重の変化を見てみると、
1日目:83.3kg(ダイエット前)
2日目:83.1kg
3日目:82.6kg
4日目:82.0kg
5日目:81.3kg
と、4日目の夕食を終えた段階で、
その翌日には81.3kgまで、-2kgの
減量に成功しています。
続いて、5日目の朝食~8日目の夕食
までを見ていきましょう。
■キヌアダイエット 5日目
①5日目 朝食 550kcal
・キヌアご飯
・キヌア入り卵焼き
・焼き鮭
・味噌汁
②5日目 昼食 489kcal
・キヌア入りミネストローネ
・キヌアパン
・サラダ
キヌアが入ったキヌアパンは
パン屋さんやオーガニックカフェで
120円位で購入できます。
③5日目 夕食 536kcal
・キヌアご飯の海鮮とろろ丼
・お吸い物
キヌアご飯の上にサーモンやまぐろ、
卵ととろろをたっぷり載せた海鮮とろろ丼
です。
■キヌアダイエット 6日目
①6日目 朝食 536kcal
・煎りキヌア入りグラノーラ
・スムージー
・オレンジ
市販のグラノーラにキヌアを混ぜて
います。
②6日目 昼食 589kcal
・キヌアご飯の鯛茶漬け
・小松菜のおひたし
鯛茶漬けには茹でキヌアを
使っています。
③6日目 夕食 508kcal
・キヌアカレーピラフ
・ゆで野菜
・コンソメスープ
■キヌアダイエット 7日目
①7日目 朝食 531kcal
・キヌアご飯の中華粥
・ブロッコリーと塩昆布の和物
②7日目 昼食 571kcal
・キヌアミートソースパスタ
・サラダ
③7日目 夕食 518kcal
・キヌアご飯
・キヌア入りハンバーグ
・味噌汁
合いびき肉にキヌアを混ぜて作った
キヌア入りハンバーグも絶品です。
ここまでが、スギちゃんが実践した
キヌアダイエットのメニューになります。
果たして、どれ程のダイエット効果が
表れたのでしょうか?
※関連記事はこちら
⇛【キヌアの通販人気おすすめランキング2016!本当に効くメーカーは?】
キヌアダイエットの
1週間の効果は?
ダイエットを開始する前の
スギちゃんの体型は、
体重:83.3kg、体脂肪率:28.7%、
ウエスト:106cmの典型的なメタボ体型
でしたが、
キヌアダイエットを実践した結果、
体に大きな変化が見られました。
体重(kg):83.3⇛79.15 -4.15kg
体脂肪率(%):28.7⇛26.2 -2.5%
ウエスト(cm):106⇛99 -7cm
1週間のキヌアダイエットによって、
体重は-4.15kgの減量に成功です!
たったの1週間で、しかも運動も
食事制限もせずに、
キヌアを摂り入れた食事を食べただけで
これだけの効果が得られたのは凄いこと
ですよね(゚д゚)!
キヌアダイエットは短期間で簡単に
痩せたい方にぴったりのダイエット方法と
言えるでしょう。
あなたも是非実践してみては
如何でしょうか。
※関連記事はこちら
⇛【キヌアの通販人気おすすめランキング2016!本当に効くメーカーは?】
まとめ
キヌアは南米原産のスーパーフード。
栄養価が高く、白米と比べると
タンパク質が2倍、鉄分が5倍、
カルシウムが6倍、食物繊維が10倍。
カロリーは白米とほぼ同じだが、
茹でると量が2倍に膨らむため、
白米の半分のカロリーで白米以上の
栄養が摂れ、ダイエット効果が期待できる。
キヌアは香りや癖がないので料理に
使いやすい。
キヌアダイエットのやり方は簡単で、
普段の食事でキヌアを摂るだけ。
白米と一緒に炊いてご飯にしたり、
茹でて料理に混ぜたりするのが
使いやすくておすすめ。
お笑い芸人のスギちゃんが
キヌアダイエットを1週間続けた結果、
体重が83.3kg⇛79.15kgの-4.15kg
体脂肪が28.7⇛26.2の-2.5%、
ウエストが106cm⇛99cmの-7cmの
ダイエットに成功。
キヌアダイエットは運動も食事制限もいらず、
食事にキヌアを取入れるだけなので、
誰でも実践しやすくて高いダイエット効果が
期待できる。
最後までお読み頂きありがとう
ございました。良い一日を。