もち麦ごはんの炊き方でダイエット向きは?2合・3合・5割は?水の量は?
「ダイエットに効果的な
もち麦の炊き方があります(`・ω・´)ゞ」
体によい食材として、今とても注目されて
いる”もち麦”!
あなたもTVや雑誌で、もち麦が
ダイエットに良い!
動脈硬化の予防に効果的!
糖尿病の予防に良い!
と聞いて、食事に取り入れたいと
思ったことでしょう^^
先日放送されたTV番組では、お笑いコンビ
“北陽”のあぶちゃんこと虻川美穂子さんが、
もち麦ごはんを2週間食べただけで
体重が-2.6kg、腹囲が-13.5cmの
大幅なダイエットに成功していましたよね。
※関連記事はこちら
⇛【もち麦ごはんダイエットの効果は?虻川美穂子が2週間で3kg痩せた方法は?TVで話題!】
もち麦を食べるだけで痩せられるなら
試したくなるのも当然!
既にもち麦を購入して、これから自宅で
食べようとしている所かもしれませんが、
いざ食べようと思うと、
・もち麦って、お米に
どれ位混ぜれば良いんだろう(・・?
・水の量はどれ位が良いのかな(・・?
・ダイエットにはどんな炊き方が
効果的なんだろう(・・?
等など、疑問が湧いてくると思います。
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白米だけを炊く場合とは勝手が違うので
どの分量なら美味しく、より効果的な
ご飯が炊けるのか悩ましいですよね(;´∀`)
体に良いからといって、余りもち麦を
炊飯器にドバドバ入れてしまうと、
ごはんの味が不味くなったり、もち麦の
食べ過ぎで逆に太ってしまう危険性も
あります(;゚Д゚)
あなたがもち麦ダイエットで成功する
ためには、もち麦の正しい炊き方を知って、
それを確実に実践していくことが重要です!
ということで、ここではもち麦について
よくある3割炊きと5割炊きのやり方を
ご紹介していきますねヽ(=´▽`=)ノ
ダイエットに効果的な
もち麦の炊き方は?
もち麦ごはんの基本的な炊き方は
次の4ステップです!
①お米を洗って水を切る。
(もち麦は洗わない)
②もち麦をお米に加える
③水を炊飯器に入れ、軽く混ぜて炊飯
④炊きあがったら5分程蒸らす
普段、白米だけを炊く時との違いは
もち麦を混ぜるかどうかだけです!
続いて、お米の量に対するもち麦と水の
適切な分量について見てみましょう^^
もち麦ごはんの炊き方は?
■約3割炊きの場合
・お米1合(150g)の場合
もち麦を50g、水の量は100mlを
目安にすると良いでしょう。
この場合、炊き上がりは約1.5合
(225g)となります。
・お米2合(300g)の場合
もち麦を100g、水の量は200mlが目安。
炊き上がり約3合(450g)となります。
・お米3合(450g)の場合
もち麦を150g、水の量は300mlが目安。
炊き上がりは約4.5合(675g)となります。
・お米0.5合(75g)の場合
もち麦を50g、水(1合目盛りまで)。
これで炊き上がりは約1合となります。
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■虻川さん(あぶちゃん)が
TVでダイエットした炊き方
虻川さんは白米ともち麦を1:1の
割合で炊く完全な5割炊きでした^^
お米1合(150g)に対して、
もち麦も1合(150g)で合わせて2合!
水の量は炊飯器の目盛りの2~3を
目安に入れればOKです。
虻川さんはこの炊き方で作った
もち麦ごはんを2週間食べて、
2.6kgのダイエットに成功しました(゚д゚)!
もち麦の量を増やせば、もち麦に含まれる
水溶性食物繊維「Β-グルカン」の、
コレステロールの吸収を抑制する効果も
発揮されやすくなるので、5割炊きは
ダイエットにおすすめと言えますね。
只、実際に食べてみて
「5割炊きだと、私にはちょっと
食べにくいかな(・_・;)」
と感じることがあれば、その際は
もち麦や水の量を変えて、
自分が美味しく食べられる分量に
微調整していきましょう^^
⇛【もち麦の購入 国産人気おすすめ通販ランキング2016!本当に効くメーカーは?】
まとめ
もち麦はダイエットに効果的。
虻川美穂子さんはもち麦ごはんを
2週間食べただけで、体重が-2.6kg、
腹囲が-13.5cmのダイエットに成功。
もち麦ごはんの基本的な炊き方は、
もち麦を洗ったお米に混ぜて炊くだけ。
約3割炊きの場合は、
お米1合に対してもち麦を50g、
水を100ml加えて炊く。
お米を2合、3合とした場合はm
もち麦と水の量もそれぞれ2倍、3倍する。
虻川さんがTVでダイエットした炊き方は
お米:もち麦が1:1の分量で、水の量は
炊飯器の目盛りで2~3。
最後までお読み頂きありがとう
ございました。良い一日を。