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ローカーボダイエットとは？効果・方法は？10日で3kg痩せたやり方です！

「ローカーボダイエットで
緩～く楽に痩せよう(｀･ω･´)ゞ」

何を食べても痩せられる、そんな
夢の様なダイエット方法があったら
是非とも試してみたいですよね？

実は最近、それに限りなく近くて、
お医者さんが考えだした画期的な
ダイエットが注目されているんです。

その名もローカーボダイエット！

ローカーボというのは、日本語でいう
「低い」という意味のローと、

「炭水化物」という意味の
カーボハイドレートを合わせた言葉で、

炭水化物を低く、緩やかにする
ダイエット方法のことなんです。

既に、ローカーボダイエットを実践した
お医者さんもいて、その方は体重が
1週間で87kgから80kgの－7kg、

半年後には72kgまで減り、最終的に
－15kgの減量に成功したそうです(ﾟдﾟ)！

ローカーボダイエットは全国各地の病院で
糖尿病や高血圧の予防のために患者にも
勧められている方法なんだそうです。

一体どんなダイエットなのでしょうか？

ということで、ここではローカーボ
ダイエットについて、その効果や方法、

痩せるやり方についてご紹介して
いきますねヽ(=´▽`=)ﾉ

ローカーボダイエットとは？

ローカーボダイエットが炭水化物を
抑えるダイエットと聞いて、

糖質制限ダイエットだと思った方も
いらっしゃるかもしれませんね。

糖質制限ダイエットとは、米やパン、
麺類などの炭水化物を抜いて痩せる
ダイエット方法のことでしたよね？

確かにローカーボダイエットも、糖質の
摂取量を制限するという意味では同じ
ですが、

糖質制限ダイエットとは
大きく異なります。

その違いは、糖質の制限の仕方です！

糖質制限ダイエットは、食事から徹底的に
炭水化物を抜くので高い効果が見込めますが、

体への負担が大きくて途中で辛くなって
投げ出してしまったり、

ダイエット後にリバウンドしてしまう方も
結構多い、ハードなダイエット方法
なんですよね(・_・;)

そこで、考えだされたのが
ローカーボダイエットです！

ローカーボダイエットでは、
糖質の制限を甘くして、

1日2食は糖質を控えめにした食事に、
1日1食は糖質を制限しない食事にした
糖質制限ダイエットの緩いバージョンです。

完全な糖質制限ダイエットよりも取り組み
やすくて長く続けられる点が大きな特徴と
なっています＾＾

では、

ローカーボダイエットとは
一体どんなやり方でどれ位の
効果があるのでしょうか？

続いて、その方法について
見ていきましょうヽ(=´▽`=)ﾉ

ローカーボダイエットの方法は？

ローカーボダイエットの方法の
ポイントとしては大きく7つあります。

それがこちら！

①1日2食は糖質制限を行う
　残りの1食は制限無し。

②肉は糖質を殆ど含まないので
牛肉、豚肉、鶏肉のどれを食べてOK

③糖質の少ない、魚介類全般、
大豆製品、海藻類、きのこ類、
魚卵等は食べてOK

④糖質を制限する代わりに、
　 脂は積極的に摂取する。
　唐揚げや油炒め等も食べてOK。

⑤但し、揚げ物についているパン粉は
　炭水化物なので、揚げ物は素揚げや
　衣の少ないものに留める

⑥糖質はおかずだけでなく、
調味料も制限する。
　(砂糖、ハチミツ、ミリン、ポン酢、
　ケチャップ、ソース等は控える。
　塩、醤油、酢、マヨネーズ等はOK)

⑦お酒は糖質を殆ど含まない
　焼酎、ウィスキー、ウォッカ等はOK。
　ビールや日本酒、ワインはNG

まず、①に関してですが、
ローカーボダイエットでは1日の内
2食だけ糖質の制限を行って、

残りの1食はあなたの普段通りの
食事と同じで何を食べてもOKです。

朝食、昼食、夕食のどの2食を
糖質制限するかはあなたのライフ
スタイルに合わせて決めましょう＾＾

②と③はそのままですね。

実は④がローカーボダイエットの
かなり重要なポイントです。

脂を積極的に摂取するだなんて
ダイエットとは思えないかもしれませんが、

実は糖質を制限しているので、糖質の
代わりにエネルギー源になる栄養を
摂取しないと体がもたないんですよね。

そこで、エネルギー源となる脂を摂取
するという訳なんです。

但し、その時に気を付けなくてはいけ
ないのが、⑤にあるように衣の少ない
揚げ物にする点ですね。

衣は炭水化物(糖質)なので、衣が厚い
揚げ物はNGです(；´∀｀)

⑥については、見落としがちですが、
糖質制限は何も食材だけに留まり
ません。

調味料にも意外と多く糖質が含まれて
いるんです。

なので、例えば外でお惣菜を買って
こようと思ったら、

上に書いたような糖質の多い調味料が
使われていないか注意しましょう(^_^)

⑦についてはそのままですね。

ローカーボダイエットの効果は？

さて、気になるローカーボダイエットの
効果ですが、

あるTV番組の企画で、お笑いコンビ
「ザ・たっち」がローカーボダイエットに
挑戦し、

見事ダイエットに成功していたので
その時のやり方と効果をご紹介して
いきますねヽ(=´▽`=)ﾉ

ちなみに、ローカーボダイエットを
行ったのは「ザ・たっち」の兄の方の
たくやさんでした＾＾

ダイエット前のたくやさんの体型は

身長：151cm
体重：73.1kg
体脂肪率：32.8％
中性脂肪：140

の明らかな肥満体型でした(；ﾟДﾟ)

体脂肪率は日本人の平均値22を
超えるどころか、アメリカ人の28をも
余裕で超える相当な肥満ぶり；

そんな、たくやさんは10日間の
ローカーボダイエットに挑戦しました。

その時に食べていた献立がコチラです。

■ダイエット1日目

・朝食(糖質制限)
チキンサラダとヨーグルト

・昼食(制限なし)
スンドゥブチゲ定食(外食)

・夕食(糖質制限)
湯葉と小松菜のおひたし
アジの開きと鶏の唐揚げ

■ダイエット2日目

・朝食(糖質制限)
焼鮭、納豆、サラダ、ヨーグルト

・昼食(制限なし)
薬膳弁当

・夕食(糖質制限)
コンビニ弁当、チキンサラダ

■ダイエット3日目

・朝食(糖質制限)
味噌汁、ホッケ、チキンサラダ、水

・昼食(制限なし)
弁当

・夕食(糖質制限)
外食

■ダイエット4日～5日目

割愛

■ダイエット6日目

・朝食
割愛

・昼食
鶏のたった揚げげ弁当

・夕食
鶏肉サラダ、焼き鳥、刺身

■ダイエット7日～8日目

割愛

■ダイエット9日目

・朝食
割愛

・昼食
豆腐ハンバーグ弁当

・夕食
きのこサラダ、焼き鳥
豚肉ときくらげ炒め

以上が、ザ・たっちのたくやさんが
ローカーボダイエットの取り組んだ内容
ですが、如何でしたでしょうか？

ポイントとしては、単に脂を摂るのでは
無くて、動物性、植物製、魚の脂の
3種類の脂をバランスよく摂取していく
ことが重要です。

そして、10日目に身体検査を
行った所、驚きの結果が！

体重は73.1kg⇛70.1kgの－3kg
体脂肪率は32.8％⇛30.8％の－2.0％
中性脂肪は140⇛76の－64

と、見事ダイエットに成功する結果と
なりました(ﾟдﾟ)！

－3kgなので、大幅なダイエットとは
言えないかもしれませんが、

それでも、運動も必要としないで
厳しい食事制限も無くて、

ちょっとメニューを搾って食事をした
だけで、たった10日で3kgも痩せられる
のなら、

ローカーボダイエットの効果は高いと
言えるのではないでしょうか？

あなたも是非試してみては如何で
しょうか。