週2日ゆる断食のやり方・効果・方法は?やしろ優が1ヶ月で-8.2kg!



週2日ゆる断食
やり方効果
ゆる断食トップ
方法を調べました。やしろ優
さん
が1ヶ月で-8kgに成功
した方法です!

断食」、それは一定の期間
全ての食物の摂取を絶つ
宗教的な行為。

日本は無神教なので、勿論
このような風習はありません。

けど、日本でも健康法の一つ
として断食は行われていて、
特にダイエットとして行う
断食が有名ですよね。

ファスティングとも呼ばれて
いて、今ではその名称も
定着しているように思えます。

そんな中「ゆる断食」なるものが
密かにブームになっているよう
です。

やしろ優2

「ゆる断食」は芸能人の中
にも実践されている人がいて、

倖田來未さんや芦田愛菜さん
のモノマネで有名な芸人の
やしろ優さんも実践している
内の一人となっています。

「ゆる断食」とは何なのか?

ということで、ここでは
「ゆる断食」のやり方効果
について調べました。

 

関連記事はこちら
⇛【プチ断食のやり方は?週2日・週末で体重-4.4kg!効果絶大の方法は?

⇛【ヨーグルトプチ断食の効果!コーヒーはOK?2日間3日間後の体重は?

「ゆる断食」とは?

 

「ゆる断食」とはダイエット
を行うための「断食」のこと。

「ゆる断食」が有名になった
のは実は日本ではなく、
イギリスでした。

イギリスで発売されたある
ダイエット本が大きな話題
となり、

そのことが日本にも伝わって
きたそうですね。

その本の名は「5:2ダイエット」。

「5:2」って聞いて何が5:2何だ?
と思ってしまいますが、これは
一週間の日にちを指しています。

5対2

「5:2ダイエット」は一週間の内
2日間プチ断食を行い、後の
5日間通常の食事をとると
いうもの。

「え?5日間プチ断食するん
じゃないの?」

そう思ってしまいますよね?

でも違うんです。プチ断食の
期間はたったの2日間だけ!

それに「プチ断食」といっても、
食事制限をするだけで、
食事を全く取らないわけでは
ないんですね。

そんな「週2日ゆる断食」です
が、その手軽さもあって、
イギリスでは大きな話題と
なりました。

「5:2ダイエット」の本の売上は
7ヶ月で50万部の売上を記録!

その影響は世界中のVIPにも
及んでいて、ビヨンセ
ミランダ・カー、ジェニファー・
ロペスも実践していると言われ
ています。

そんな「5:2ダイエット」ですが、
日本では「週2日ゆる断食」と
して有名のようですね!

さて、お手軽に始められる
「週2日ゆる断食」ですが、
いくらお手軽に始められても
効果が低ければしょうがない
ですよね。

一体どれ位効果があるのか?

その効果を確かめるべく、
やしろ優さんが実践されて
いました。

やしろ優

やしろ優さんは、以前から
体型のことで悩んでいた
ようです。

ちなみに「ゆる断食」
実践前のスリーサイズは

B:105cm
W:97cm
H:104cm

身長は156cmで体重が
75.7kgとなっていました。

お腹

やしろ優さんってかなり
太っていたんですね。

26歳という年齢ながら、
すでにお腹が垂れてしまって
いる状態。

そんなやしろ優さんの
内蔵脂肪をMRIで撮影した
写真がこちら。

内臓脂肪

白い部分が脂肪を表して
います。

そしてこちらが一般的な
女性の内臓脂肪の写真。

一般女性

お分かり頂けたでしょうか?

やしろ優さんのお腹周りの
内臓脂肪・皮下脂肪の量は、
一般女性の5倍以上もある
ことが分かったんです!

やしろ優さんの肥満具合を
目の当たりにした医師は、

「この年齢でこの内臓脂肪は
相当問題」

と心配されていました。

そんなやしろ優さんが
「週2日ゆる断食」によって
どれ位体型が変わるのか
気になりますよね。

では早速、「ゆる断食」の
やり方効果を見て行きま
しょう。

 

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週2日ゆる断食のやり方は?

 

週2日ゆる断食のポイントは
全部で2つ

1つ目のポイントは食事制限

カロリー制限

1週間の内の2日間だけ、
プチ断食を行いましょう。

プチ断食を行う2日間は、
一週間のうちどこでも好きな
曜日でOKです。

「プチ断食」では1日の食事
の摂取カロリーを500kcal
以内に抑えましょう。

食事制限をする理由は?

食事制限をする理由は
余計な脂肪分の吸収を
抑えるためです。

腸

口から摂取した食べ物は
腸の中を流れていきます。

食べ物を沢山食べると、
それだけを流れる食べ物
が増えますよね。

食べ物が増えると流れが
悪くなり、その結果、余計な
脂肪が吸収されやすくなって
しまうんです。

そこで、プチ断食を行うと、
腸の中がになり、食べ物の
流れがスムーズになるので、
余計な脂肪の吸収を少なく
出来るんです。

プチ断食を行う2日間は
いつ
がいいの?

1週間の内、2日間プチ断食を
行えば、曜日の指定は特に
ありません。

けれど、2日間連続して断食を
行うのは辛いと思うので、
適度に間隔を空けるように
しましょう。

週二日

ちなみにやしろ優さんは、
月曜日木曜日をプチ断食
の日にしています。

プチ断食のメニューは?

プチ断食の日は、摂取カロリー
を500kcal以内に抑えます。

カロリー制限さえしていれば、
特にメニューの指定はありま
せん。

そうはいっても、三大栄養素の
ミネラル、タンパク質、
炭水化物は確実に摂取して
いきたいですね。

 

2つ目のポイントは運動

「週2日ゆる断食」でダイエット
の効果をより引き出すため
には、運動が効果的です。

運動

それも
「プチ断食を行った日」に
運動すること。

断食の日に運動する理由は?

空腹時に運動をすると、体内に
蓄積していた脂肪が燃焼され、
シェイプアップ出来ると言われ
ています。

食事制限で空腹感があって
運動は辛いかもしれませんが、
簡単なジョギング、ウォーキング
でいいんです。

ここで運動を出来るかどうかで
「週2日ゆる断食」の効果に
後々差が現れてくるでしょうね。

ちなみにやしろ優さんが
食べたメニューはこちら。

月曜日(一周目) プチ断食日

■昼食

チジミ:271kcal

チジミ

■夕食
タラと野菜の蒸し物:158kcal

タラ

合計429kcal!

断食とはいっても「プチ断食」なの
で、意外と食べられるんですね。

 

火曜日(一周目) 通常日

■昼食

鶏ご飯弁当:875kcal

昼食 通常

■夕食

お寿司とお惣菜:1172kcal

夕食 通常

合計2047kcal!

プチ断食を実践していない
曜日なので、摂取カロリーが
ぐんと上がりましたね(笑)

 

水曜日(一周目) 通常日

■昼食

ミックスフライ弁当:898kcal

通常 昼食 2

■夕食

みそラーメン:690kcal

夕食 通常2

合計1588kcal!

 

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週2日ゆる断食の効果は?

 

さて、やしろ優さんが
週2日間の食事制限と
断食の日の運動を実践
した結果が気になりますね。

12日目体重

実践12日目の体重は
72.8kg
実践前は75.7kgだったので、
-2.9kgのダイエットに成功
です。

ー2.9kgと聞いて少なく
感じる方もいらっしゃるかも
しれませんが、背中のお肉
付き方にははっきりと違いが
現れました。

背中肉

左の写真が実践後の背中、
右側が実践前の背中です。

実践前に比べ、実践後は
お肉が引き締まっていま
すね^^

確かにダイエット効果が
表れています。

そして1ヶ月後の体重は
67.5kg ウエスト82cm

最終

実践前が75.7kg
ウエスト97cmだったので、

体重は-8.2kg
ウエストは-15cm

を達成しました。

体重もそうですが、ウエスト
が-15cmというのは驚きの
成果ですね。

今後のやしろ優さんの
体型にも注目ですね。

酵素ドリンクで断食を行う
方法もあります。興味がある
方はこちらもどうぞ♪
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まとめ

■「週2日ゆる断食」は
2日間
プチ断食を行うだけ

■断食の日の摂取カロリーは
500kcal以内に制限する

■12日で体重が-3kg、
一ヶ月で
-8kg、
ウエスト-15cmの効果

最後までお読み頂き
ありがとうございました。
良い一日を。

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