糖質制限ﾀﾞｲｴｯﾄ方法・効果は？2週間で-4kg？杉田かおるが体重激減！
糖質制限で
楽して痩せよう！
カロリーOK
お酒OK
外食OK
マヨネーズOK
これまでのダイエットではタブー
とされていたことが大丈夫。
しかも、運動しなくても
お腹いっぱい食べても、
誰でもたった2週間で
3kg痩せられる。
顔がシャープになる。
そんなダイエットがあったら
試してみたいと思いませんか？
そんな最強の食事術が
今注目されているんです。
それが、高雄病院の理事長の
江部康二医師が推奨する
内臓脂肪がストンと落ちる食事術
です。
江部医師は糖質制限のカリスマと
呼ばれていて、糖質制限を世に広めた
第一人者だそうです。
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一体どんなダイエット方法
なのでしょうか？
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その効果を確かめるために
TV番組では女優の杉田かおるさん、
人気お笑いコンビ「安全漫才」の
あらぽんさん、
元アイドルの網浜直子さん、
TBSアナの高野貴裕さんの3人が
「内臓脂肪がストンと落ちる食事術」
に挑戦。
結果、大幅なダイエットに成功
しました。
ということでここでは、
内臓脂肪がストンと落ちる食事術の
やり方を紹介していきますね。
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ダイエット前の杉田かおるさんの
体型がヤバイ？
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女優の杉田かおるさんは54歳。
2013年に6歳年下の一般男性と結婚。
現在は神奈川県内で農園を行って
農業に勤しんでいます。
そんな杉田さんには最近ある悩みが
あるといいます。
それは、6年前の結婚当初に旦那に
もらったTシャツが、太って着られ
なくなってしまったこと。
そんな杉田さんの現在の体型は
身長：154cm
体重：66.05kg
体脂肪率：38.3%
成人女性の体脂肪率の標準は
25%の中、38.3%と大幅にオーバー。
50代は食事を減らすだけでは
体重は減りづらいと言われて
いますが、
果たして本当にダイエットできる
のでしょうか。
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ダイエット前の「安全漫才」
あらぽんさんの体型がヤバイ？
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太り過ぎが心配されている
安全漫才のあらぽんさん33歳。
実は18歳から痛風で、太り過ぎて
膝を壊したといいます。
そんなあらぽんさんの体型は
身長：172cm
体重：122.2kg
内臓脂肪：239cm
お腹周：126cm
とかなりの肥満体型。
内臓脂肪は平均100cmの
2倍以上です。
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ダイエット前の
高野貴裕アナの体型は？
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高野貴裕アナの体型は
体重：77.1kg
体脂肪率：19.1%
と、やや肥満体型。
さて、そんな肥満に悩む3人が
挑戦した内臓脂肪がストンと
おちる食事術がこちらです。
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内臓脂肪がストンと落ちる
食事術とは？
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江部康二医師の著書
「内臓脂肪がストンと落ちる食事術」
は、発売1ヶ月で4万部を超える
健康本で、江部医師も運動せずに
半年で10kg痩せたそうなんです。
体脂肪の中には内臓脂肪と
皮下脂肪があって、
内臓脂肪は悪いホルモン出して
生活習慣病の元凶と言われています。
内臓脂肪を蓄積すると動脈硬化や
心筋梗塞、脳卒中等を引き起こす
恐れがあります。
そんな内臓脂肪をストンと落とす
食事法がこちらの2つです。
■内臓脂肪を落とす食事術
①朝食を抜いた1日2食の
半日断食
②食事を糖質制限
①では、朝ごはんを抜いて
1日2食にします。
昼食は普通に食べて飲み物も
お水などは普通に飲んで夕食は
7時までに食べ終えるのが
ポイントです。
7時以降は食事が無いので寝てる
最中に空腹の間に内臓脂肪が
しっかり燃焼して体重が落ちて
いきます。
②では、①で昼食と夕食の1日2食で
糖質が少ないものを食べます。
食事から太る原因の糖質を
カットするのが狙いです。
糖質はパン屋芋、米や麦
うどんやそばなどが多いです。
糖質が体に入ってこないと
代わりに脂肪が燃え続けて
痩せるということです。
また、内臓脂肪は皮下脂肪
よりも燃えやすいので、
糖質制限が効果的なんです。
これが、内臓脂肪がストンと
落ちる食事術です。
それにしてもこの食事術、
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一体どれ位の効果が
あるのでしょうか？
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その効果を確かめるため
TV番組では、
女優の杉田かおるさん、
安全漫才のあらぽんさん、
高野貴裕アナ
の3人が糖質制限ダイエットに
挑戦しました。
その様子がこちらです。
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内臓脂肪がストンと落ちる
食事術の4つの特徴は？
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■内臓脂肪がストンと落ちる
食事術の特徴①
カロリーは気にしないで良い
それが、
カロリーを気にしなくていい
点です。
カロリーをとると太るので
ダイエット中はカロリー制限を
している人も多いと思いますが、
江部先生によるとカロリー制限は
必要ないそうです。
変えるのは糖質だけで良くて
お腹いっぱい食べてもいいとの
こと。
■内臓脂肪がストンと落ちる
食事術の特徴②
マヨネーズOK
これまでのダイエットでは
タブーと言われていた
マヨネーズ。
実はマヨネーズは脂肪たっぷりで
糖質は殆ど無いので太らないんです。
マヨネーズの糖質量は
大さじ1杯で0.5gと少なめ。
マヨネーズの主成分は食用油、卵、
お酢と糖質が少ないものばかり。
脂質は10g以上と多いので
太るイメージがありますが、
江部医師によると、脂肪を
とっても糖質が有りません。
血糖値があがらないので
糖質制限ダイエットには
優秀な食材なんです。
なので、マヨネーズは野菜に
沢山かけても大丈夫ですが、
注意しなくてはいけないのが
野菜。
■レタス：0.3g(20gあたり)
■ほうれんそう：0.2g(80gあたり)
■にんじん：2.0g(30gあたり)
■じゃがいも：9.8g(60gあたり)
根菜のごぼうや人参は糖質が
多いので血糖値が上がりやすい。
芋やでんぷんが多く、血糖値が
上がりやすいので糖質制限には
不向きです。
ごぼうは食物繊維が豊富なので
ダイエットに向いてそうですが、
以外にもきんぴらごぼうだと
1人前で糖質が9.6gあって
これはアイスクリームと同じです。
それと、意外と糖質が多いのが
玉ねぎで、玉ねぎは100gあたり
糖質が7.2gもあります。
このように、野菜の中には糖質が
多いものもあるので注意が必要です。
また、注意が必要なのは
ドレッシング。
ノンオイルドレッシングには
味をととのえるために砂糖なども
入っていて糖質が多めです。
■内臓脂肪がストンと落ちる
食事術の特徴③
ファーストフードでも
痩せられる
実は最近、ファーストフードの
メニューにもダイエット向きの
メニューが増えてきています。
■ウェンディーズの
「ワイルドロック」
パウンドにはパンでは無くて
肉が使われています。
普通のハンバーガーの糖質は
約26gですが、ワイルドロックは
1個3.8gと1/6の糖質量。
■すき家のロカボ牛麺
こちらは低糖質のこんにゃくで
作られた麺なんです。
こんにゃくは100g当たりに
含まれる糖質は僅か0.1g。
一般的な中華麺は100gで53.6g
含まれるのでその差は歴然。
普通の麺よりも咀嚼しないと
いけないので満腹感が得られ
やすいというメリットも。
糖質量は20gときつねうどんに
比べて1/3です。
■サブウェイのサラダ
サブウェイのサンドウィッチは
全部パンを抜いてサラダにする
ことが可能なんです。
サラダにすると野菜の量が
2倍になってボリューム満点。
通常のえびアボカドサンドには
36.4gの糖質がありますけど、
パンを抜いたサラダならたった
8.6gしかありません。
■くら寿司の
シャリ野菜とび子サーモン
こちらは酢飯の代わりに大根の
酢漬けを使って糖質量を大幅に
下げています。
一般的なサーモンの糖質が
1皿16gなのに対してシャリ野菜は
ひと皿たったの3g。
ちなみに茶碗蒸しも低糖質です。
■一風堂の白丸とんこつ豆腐
ダイエット中はNGのラーメンですが、
糖質制限メニューなら問題ありません。
一風堂の白丸とんこつ豆腐は
麺の代わりに豆腐が使われて
います。
中華麺だと糖質が53.6gのところ、
絹豆腐は僅か1.7g。
豆腐は殆ど水分なので糖質が
少ないんです。
白丸とんこつ豆腐の糖質は
スープまで完食しても4.6g。
■蒙古タンメン中本の
冷やし五目みそタンメン
麺を豆腐に変更していて
こちらは糖質が23.1g。
■リンガーハットの
野菜たっぷり食べるスープ
通常の長崎チャンポンから
麺を抜いたスープで、
糖質は23.7g。
■coco壱番屋の低糖質カレー
ご飯をカリフラワーに変えて
糖質はたったの16g。
■吉野家のライザップ牛サラダ
糖質は12.2g
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■内臓脂肪がストンと落ちる
食事術の特徴④
お酒を飲んでもOK
糖質制限中でも低糖質な
お酒なら飲んで大丈夫です。
ビール 糖質10.9g
ハイボール 0g
焼酎 0g
日本酒
ワイン
と、ウィスキーや焼酎、
ブランデーやジン等の蒸留酒は
糖質が低いのでOKです。
ワインは辛口のワインなら
糖質が少ないのでOKです。
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内臓脂肪がストンと落ちる
食事術のメニューは？
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杉田かおるさんの
ダイエット1日目
自宅で焼きそばを作る
杉田かおるさん。
焼きそばは麺類なので
糖質が多いはずですが、
使ったのは糖質ゼロ麺。
糖質ゼロ麺とは糖質が
入っていない麺のこと。
おからやこんにゃくで
作られていて、スーパーで
購入することができます。
糖質0麺焼きそばの材料
・鶏肉 50g
・キャベツ1枚
・白菜1枚
・ニラ 1束
糖質0麺焼きそばの作り方
①油を引いて鶏肉とキャベツ、
白菜を炒める
②糖質0麺をそのまま
フライパンへ入れる
③最後にソースで味付けして
3分間炒めて完成
糖質0麺を使えばその分糖質が
多めのソースも使えるので
こくのある味わいになります。
麺200gを使った糖質0麺焼そばの
糖質量は10.4gと、普通の焼そばの
1/9です。
晩ごはんには低糖質メニューの
豚シャブ鍋 糖質7.2gを食べました。
あらぽんさんの
ダイエット2日目
相方のみやぞんさんが糖質制限中
でもお腹いっぱい食べられる
チャーハンを作ってくれました。
それがカリフラワーのライスを
使ったチャーハンなんです。
カリフラワーライスは細かく刻んだ
カリフラワーでお米の代わりとして
使える糖質オフ食品なんです。
気になる糖質量はというと、
お米の代わりに食べれば1/25の
糖質量。
通常のご飯ではお茶碗一杯で
糖質が50g程度あります。
けれど、カリフラワーライスで
代用すれば糖質は2gで済みます。
カリフラワーライスで作った
チャーハンは見た目は本物の
チャーハンで、
普通にご飯として食べられる
と評判です。
毎日朝食を抜くのは辛そうですよね。
けれど、杉田かおるさんも
あらぽんさんも初日や二日目は
空腹感が辛いと話してましたが、
3日目にはだいぶ慣れてきたと
話していました。
今回の食事術では朝食を抜くのは
大変ですけど、普通のダイエット
よりも楽な点もあるんです。
杉田かおるさんの
ダイエット3日目
この日は近所にある焼肉店
いちごや。
注文したの1人前500kcalもある
カルビ。油もたっぷりなので
太りそうですが、
お肉は糖質が殆ど0レベルで
タンパク質と脂肪はたっぷり。
糖質が無いものを食べれば
カロリーはあっても痩せやすい
そうなんです。
こちらのカルビは1人前100gで
糖質はたったの0.3g。
これはパスタ1本分の糖質量
にも満たない量です。
また、焼き肉を食べる時は
もうひとつポイントがあって、
それは味付けをタレでなく
塩にすることです。
焼き肉のタレには砂糖が入って
いるので、糖質が多くて約10gの
糖質があります。
一方、塩は糖質が0です。
なので、もしダイエット中に
お肉を食べる時はタレじゃなくて
塩で食べましょう。
こうして、杉田かおるさんが
昼食で食べた焼き肉3人前の
糖質はたったの1g。
これはご飯粒50粒分。
カロリーは1034kcalと高め。
50代の女性の1日の摂取カロリー
の目安は1900kcalですが、
今回のダイエットではカロリーは
気にする必要がありません。
網浜直子さんの
ダイエット3日目
網浜直子さんは80年代を
代表するアイドル。
50代を迎えて体型と顔の
むくみが気になり始めた
そうです。
そんな網浜さんが訪れた
お店は中華料理屋。
中華料理には豆板醤や唐辛子、
ラー油等、糖質が少ない味付けが
多くて、ラー油の糖質は何と0。
中華は麺類やご飯物を除けば
カロリーはありますけど
低糖質なメニューが豊富です。
江部先生によると、糖質制限中に
カロリー制限もしてしまうと
基礎代謝が減ってしまうとのこと。
カロリーを取らないと骨や筋肉の
量が減ってしまうので、中華料理は
活用するのがおすすめです。
なので、基礎代謝が減らない
ようにしっかりエネルギーを
確保することが必要なんです。
網浜さんが頼んだ中華がこちら。
■麻婆豆腐
カロリーは383kcalで、
糖質は8.1g。
これはマグロ握り一貫の
糖質8.0gとほぼ同じ。
■キクラゲと卵炒め
カロリーは267kcalで
糖質は6.1g。
これは煎餅1枚と同じ
糖質量です。
杉田かおるさんの
4日目の体重
糖質制限しながらカロリーを
摂り続けた杉田かおるさん。
2日目は1034kcal、764kcal
3日目は1157kcal、512kcal
と食べていましたが、体重は
6kg→65.1kgとおよそ1kgの
減量です。
野菜の中でもブロッコリーは
糖質が少なくて50gで0.4gです。
そんなブロッコリーを使った
料理を食べたのがあらぽんさん。
■ダブルチキンチーズ
ブロッコリーサラダ
材料：
ほぐしサラダチキン
サラダサーモン
とろけるスライスチーズ
作り方
①ブロッコリーとチキンを
お皿の上にのせ、
その上にサラダチキン、サーモン、
チーズを載せて電子レンジで1分。
最後にマヨネーズをかければ完成。
カロリーは420kcal
糖質はたったの5.5g。
みたらし団子1個の糖質が6.7g
なのでかなりの低糖質です。
ブロッコリーは低糖質でおすすめ。
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内臓脂肪がストンと落ちる
食事術のダイエット効果は？
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■杉田かおるさん
体重：68.1kg→62.1kgの
－4kg
体脂肪率：38.3%→36.5%の
－1.8%
腹囲：98.3cm→92.5cmの
－5.8cm
ダイエット前は6年前の結婚当初
に来ていたTシャツがパツパツ
でしたけど、
着られるようになりました。
内臓脂肪は137cm2→110cm2に
－27cm2に成功。
たったの2週間で4kgの減量に
成功しました。
■あらぽんさん
体重：122.2→117.3の-4.9kg
体脂肪率：38.8→37.1の-1.7%
腹囲：126→120.5の-5.5cm
内臓脂肪は239→181の-58
■網浜直子さん
5日間の挑戦で
体重：-2kg
■高野アナ
体重：77.1→73.4の－3.7kg
体脂肪率：19.1→16.7の－2.4%
腹囲：89→84の－5cm
内臓脂肪は106→71.8の－34.2
と、2周間で-3.7kgに成功。
ということで、内臓脂肪を減らす
食事術に挑戦した4名でしたが、
全員が体重と内臓脂肪を減らす
ことに成功しました。
まとめ
内蔵脂肪をストンと落とす
ダイエット方法では、
カロリーOK
お酒OK
外食OK
マヨネーズOK
ルールは2つ
①朝食を抜いた1日2食の
半断食
②食事を糖質制限
夕食は7時までに食べ終える
糖質が少ないものを食べる
カロリー制限は必要なく、
マヨネーズは糖質が低いのでOK。
芋類・根菜類は糖質が多いので
控える。
お酒は低糖質なお酒なら
飲んでも大丈夫。
糖質ゼロ麺やカリフラワーライスは
低糖質でおすすめ。
中華料理は低糖質なメニューが
多いのでおすすめ。
低糖質ダイエットで
杉田かおるさんは2週間で－4kg、
安全漫才のあらぽんさんは
1週間で-4.9kg、
網浜直子さんは5日間で－2kg、
高野アナは2週間で－3.7kg
のダイエットに成功。
最後までお読み頂きありがとう
ございました。良い1日を。
