お肉ダイエット方法は?1週間で-7.7kg?TVの1週間食事メニュー・運動なし!
お肉を食べて楽して
痩せよう!
お肉を食べるだけで
痩せられる。
そんなダイエット方法が
あったら試したいですよね。
それがあるんです。
その名もミートファースト
ダイエット。
TVでは、このミートファースト
ダイエットで1週間で-3.9kgの
減量に成功していました。
一体どんな方法なのでしょうか。
詳しく見ていきましょう。
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ミートファースト
ダイエットとは?
お肉を食べて太る人と
太らない人には違いがある
ことが分かったんです。
それは食べ方。
女優の中山忍さん46歳は
お肉が大好きで、週に1~2日は
お肉を食べるといいます。
特に焼肉が好きで、30年以上
食べているそうなんです。
体型は
身長:165cm
体重:54kg
体脂肪率:31%
です。
同じく、焼肉が大好きなのが
女優の信江勇さん30歳。
身長147cm
体重96.9kg
体脂肪率54.1%
ウエスト122cm
と完全にメタボ体型。
二人共お肉が好きですが
食べ方に違いがありました。
中山さんが注文したのは
ロース、カルビ、タン塩を
ハーフにして色々な種類を
食べています。
一方、信江さんは種類は少なめで
タン塩とカルビ、ホルモンを
頼みました。
カロリーを比較してみると
中山さんが1556kcal、
信江さんが1543kcalと殆ど
同じです。
ここで、医師おすすめの食べ方が
お肉を最初に食べるミートファースト
なんです。
同じ量のお肉を食べても、
お肉を先に食べる方が体重が
落ちていくといいます。
信江さんの食べ方を見ると
お肉と一緒に御飯を食べています。
一方、中山さん46歳はお肉を先に
食べてからご飯を食べていました。
これが痩せるお肉の食べ方なんだ
そうです。
野菜から先に食べる方法は良く
耳にしますよね。
これはベジタブルファーストで、
余分な糖質の吸収を抑えると
考えられている食事法です。
最近では、お肉から先に食べる
ミートファーストの方が、
ベジファーストよりも
ダイエットに効果的だそうです。
その理由は2つあって、
①血糖値の上昇を抑制
②脂肪を燃焼させる
の2つあります。
最近の研究によると、お肉を
先に食べると消化管のホルモンの
インクレチンが増えて、
胃腸の働きを緩やかにして
血糖値の上昇を抑えて太りにくい
と言われています。
食事を摂ると、血糖値が上昇して
インスリンが分泌されます。
インスリンが糖とくっついて
脂肪になるのが肥満の原因の
一つと言われています。
お肉を先に食べると血糖値の
上昇を抑えるインクレチンが
分泌されて、
血糖値を上げる成分の分泌を
抑えてくれるんです。
一体どれ位、血糖値を抑えて
くれるのでしょうか。
ベジタブルファーストと
ミートファーストで比較した
結果がこちらです。
ミートファーストの方が
血糖値の上昇を抑えています。
野菜から食べると満腹になって
お肉の量が減ってタンパク質の
量が減るので、
筋力の低下につながります。
なので、お肉の量をあまり
食べないお年寄りや女性は
ミートファーストがおすすめ。
お肉はLカルニチンが
多いんです。
L-カルニチンガ脂肪燃焼を
助けてくれます。
筋肉の中には脂肪を燃焼して
エネルギーに変えるミトコンド
リアがあります。
ここに脂肪を運ぶのが
L–カルニチンです。
L-カルニチンガ多ければ
脂肪の燃焼を手助けしてくれます。
L-カルニチンを多く含むのが
牛肉です。
その量は豚肉の2倍、
鶏肉の4倍です。
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ミートファースト
ダイエットの効果は?
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ミートファーストには
食欲を抑制できる2つの要因、
①タンパク質の摂取
②噛む回数が増える
があるといいます。
タンパク質を摂取すると、
脳に満足感を与えて食欲を
抑制する効果があるそうです。
更に、よく噛むことで、
満腹中枢を刺激する
エネルギー代謝が活発になり
内臓脂肪を燃焼する
脳内でヒスタミンが分泌され
食欲が抑えられ、ストレス食いを
予防する
といったダイエットに嬉しい
効果があるんです。
信江さんの他、下記の一般の3名の
女性を含めた4名でミートファースト
ダイエットを行いました。
■くまりえさん35歳
身長:159cm
体重:76.2kg
体脂肪率:41.8%
ウエスト:98cm
■北村みさきさん20歳
身長:156.5cm
体重:79.5kg
体脂肪率:46.8%
ウエスト:96cm
■大納言光子さん33歳
身長:160cm
体重:80.5kg
体脂肪率:42.8%
ウエスト:103cm
4人の女性が挑戦した
お肉ダイエットの方法が
こちらです。
お肉ダイエットのやり方
①朝食と昼食に制限無し
②夕食では先に150gの
赤身肉を8割程度食べる
③肉を食べた後は
炭水化物を食べても良い
朝食と昼食は何を食べてもOK
なので、取り組みやすいですね。
■信江さんの食事
夕食はステーキ
・牛ロースとアボカド炒め
作り方
・ロースの切り落としの肉を
炒めたらアボカドを加える
お肉を先に食べた信江さんは
御飯は半分くらい残しました。
お肉から食べているので
早い段階で満腹感がきている
ようです。
信江さんが1週間食べたお肉が
こちら。
信江さんの1週間の
肉ダイエットの結果がこちら。
体重:96.9→89.2kgの
-7.7kg
体脂肪率:54.1%→52.7%の
-1.4%
腹囲:122cm→115cmの
-7cm
たった1週間で-7.7kgという
驚きの結果になりました。
今までのダイエットで一番
簡単で辛くなかったという
信江さん。
普段食べないくらい沢山
肉をお腹一杯食べていたので
痩せるわけないと思っていた
そうですが、
この結果には驚きですね。
■大納言光子さんの食事
朝食はサンドウィッチ
昼食はうどん
夕食はレアステーキ
朝食と昼食は炭水化物を
しっかり摂っています。
1週間、夕食は殆どステーキ。
お肉が分厚いと良く噛まなくては
いけないので、沢山食べなくても
支障が無いといいます。
大納言さんの肉ダイエットの
結果がこちら。
体重:80.5kg→76.6kgの
-3.9kg
体脂肪率:42.8%→41.3%の
-1.5%
中性脂肪:155mg/dl→53mg/dl
基準値は30-149なので、見事
基準値内に収まりました。
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■くまりえさんの食事
お肉を食べること以外にも、
大根おろしと梅干し、いりごまで
作った特性ドレッシングでお肉を
食べていました。
大根おろしは新陳代謝を促して
血流も良くするのでダイエットに
効果的といいます。
1週間の肉ダイエットの結果が
こちら。
体重:76.2kg→72.8kgの
-3.4kg
体脂肪率:41.8%→39.7%
の-2.1%
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■北村みさきさんの結果
体重:79.5kg→78.3kgの
-1.2kg
体脂肪率:46.8%→45.7%の
-1.1%
医師によると、短期間で急激に
痩せてしまうとリバウンド
しやすいといいます。
1週間で1kg程度の減量なら
良いようです。
続けることで更に痩せることが
期待できますが、
お肉ばかり食べていると飽きて
くるので、
慣れてきたらお肉を週に2~3回に
減らして継続してみてもよい
そうですね。
まとめ
お肉を先に食べると、
血糖値の上昇を抑制
脂肪を燃焼させる
2つの効果が期待できる。
お肉はLカルニチンガ多い。
タンパク質の摂取、
カム回数が増える
ことから、食欲を抑制する
働きがある。
お肉ダイエットでは朝食と
昼食に制限は無い。
夕食では先に150gの赤身肉を
8割程度食べる。
肉を食べた後は炭水化物を
食べてもいい。
信江さんは1週間で-7.7kgの
ダイエットに成功
最後までお読み頂き
ありがとうございました。
良い一日を。