簡単に基礎代謝を上げる
食べ物が何か調べました。
太る体質を改善し、痩せる
体質を目指しましょう。
聞いたことがある人は多いと
思います。
改めて復習しておくと、
「基礎代謝」って簡単に言うと、
何もしていなくても勝手に消費
されるカロリーのことです。
何もしないとは言っても、
人間の体の中の内臓は常に
動いていますよね。
心臓を動かしたり、体温を調節
したり、様々な働きをしています。
基礎代謝は、人間が生命活動を
維持するのに使われるエネルギー
のことなんです。
基礎代謝は年齢や性別によって
も変わってきます。
例えば成人女性では1200kcal、
男性で1500kcalとされています。
そしてこの「基礎代謝」。
食べ物によっては基礎代謝を
上げやすい食べ物があるんです。
ご存じでしたか?
私は知りませんでした(汗)
基礎代謝を上げると何が良いの?
この記事をご覧になってる方には、
ダイエットを実践されている方、
或いはダイエットに興味のある方
が多いと思います。
ダイエットを実践する上では、
摂取する食べ物の量を制限する
ことも必要ですが、太りにくい体
作りも重要になってきます。
基礎代謝が上がるということは、
消費するカロリーが多いということ、
言い換えると脂肪が燃焼されやす
いということなんですね。
一般的に基礎代謝が上がると
太りにくい体質になると言われて
います。
基礎代謝を上げるには運動や
食べ物等、色々な方法があり
ます。
ここでは特に食べ物に絞って、
「基礎代謝を上げる食べ物」
についてご紹介して行きたい
と思います。
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基礎代謝を上げる食べ物
■体を温める食べ物
人間の体を内側から温める
成分を含んだ食べ物があります。
その成分とは「カプサイシン」、
「ショウガオール」、「硫化アリル」、
「ビタミンE」等
■カプサイシン
唐辛子
チリペッパー
■ショウガオール
生姜
■硫化アリル
ネギ
玉ねぎ
にんにく
ニラ
らっきょう
■ビタミンE
かぼちゃ
さつまいも
うなぎ
アーモンド
ゴマ
■アミノ酸
筋肉を構成しているのは3大
栄養素のタンパク質ですよね。
タンパク質に含まれるアミノ酸
が筋肉を構成してます。
そして、アミノ酸の中にも特に
脂肪燃焼効果の高い成分が
あるんです。
それが、リジン、プロリン、
アラニン、アルギニン等の
「脂肪燃焼アミノ酸」。
脂肪燃焼アミノ酸が多く含ま
れる食品がこちら。
数値は100g中に含まれる
含有量
■リジン
かつお節:6600mg
大豆たんぱく:5500mg
しらす干し:3500mg
高野豆腐:3400mg
だいず:2400mg
きな粉:2200mg
ナチュラルチーズ:2200mg
■プロリン
高野豆腐:3000mg
プロセスチーズ:2600mg
かつお節:2600mg
だいず:2000mg
■アルギニン
かつお節:4300mg
高野豆腐:4100mg
落花生:3200mg
ごま:2700mg
そら豆:2400mg
■ビタミンB群
3大栄養素のタンパク質、脂質、
糖質の代謝を促進させるために
はビタミンB郡の摂取が必要です。
ビタミンB郡が不足してしまうと、
摂取した栄養素を使い切れすに
脂肪となって体内に蓄積されて
しまいます。
脂質の代謝にはビタミンB2が
必要です。
ビタミンB2を多く含む食材は
こちら。
レバー
うなぎ
牛乳
納豆
魚肉ソーセージ
アーモンド
卵
ヨーグルト
さて、これまでに色々な食材を
見てきましたが、その多くが
スーパーやコンビニ等で簡単に
手に入るものばかりですね。
特に納豆、豆腐、大豆、そら豆
等、豆類が代謝を上げるのに
非常に良い食べ物だと分かり
ますね。
もし宜しければ、これからの
食生活を見直す良い機会かも
知れませんね。
ダイエットでお悩みの方は
まずは、食生活から改善して
みては如何でしょうか。
まとめ
■唐辛子やネギ、ショウガ、ニラ等、
体を温める食材は基礎代謝が上がる
■豆類はアミノ酸を豊富に含み、
脂肪燃焼効果が高い
■脂質の代謝を促進させるには、
レバーや卵等、ビタミンB2の摂取
が効果的
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
良い一日を。