簡単に基礎代謝を上げる食べ物は?太る体質改善で痩せる体質になる!



簡単に基礎代謝を上げる

食べ物が何か調べました。
痩せ体質2

太る体質改善し、痩せる
体質を目指しましょう。

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「基礎代謝」っていう言葉を
聞いたことがある人は多いと
思います。

改めて復習しておくと、
「基礎代謝」って簡単に言うと、
何もしていなくても勝手に消費
されるカロリーのことです。

何もしないとは言っても、
人間の体の中の内臓は常に
動いていますよね。

心臓を動かしたり、体温を調節
したり、様々な働きをしています。

基礎代謝は、人間が生命活動を
維持するのに使われるエネルギー
のことなんです。

基礎代謝は年齢や性別によって
も変わってきます。

例えば成人女性では1200kcal、
男性で1500kcalとされています。

そしてこの「基礎代謝」。
食べ物によっては基礎代謝を
上げやすい食べ物があるんです。

ご存じでしたか?

私は知りませんでした(汗)

 

基礎代謝を上げると何が良いの?

 

この記事をご覧になってる方には、
ダイエットを実践されている方、
或いはダイエットに興味のある方
が多いと思います。

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ダイエットを実践する上では、
摂取する食べ物の量を制限する
ことも必要ですが、太りにくい体
作りも重要になってきます。

基礎代謝が上がるということは、
消費するカロリーが多いということ、
言い換えると脂肪が燃焼されやす
いということなんですね。

一般的に基礎代謝が上がると
太りにくい体質になると言われて
います。

基礎代謝を上げるには運動や
食べ物等、色々な方法があり
ます。

ここでは特に食べ物に絞って、
「基礎代謝を上げる食べ物」
についてご紹介して行きたい
と思います。

関連記事はこちら
⇛【基礎代謝を上げる方法は?サプリメントのランキング!DHCは何位?

基礎代謝を上げる食べ物

 

■体を温める食べ物

人間の体を内側から温める
成分を含んだ食べ物があります。

その成分とは「カプサイシン」、
「ショウガオール」、「硫化アリル」、
「ビタミンE」等

 

■カプサイシン

唐辛子

three hot pepper over white

チリペッパー

チリペッパー

 

■ショウガオール

生姜

Fresh ginger

 

■硫化アリル

ネギ

ネギ

 

 

玉ねぎ

玉ねぎ

 

にんにく

にんにく

 

ニラ

ニラ

 

らっきょう

らっきょう

 

 

■ビタミンE

かぼちゃ

かぼちゃ

 

さつまいも

さつまいも

 

うなぎ

うなぎ

 

アーモンド

アーモンド

 

ゴマ

ごま

 

■アミノ酸

筋肉を構成しているのは3大
栄養素のタンパク質ですよね。

タンパク質に含まれるアミノ酸
が筋肉を構成してます。

そして、アミノ酸の中にも特に
脂肪燃焼効果の高い成分が
あるんです。

それが、リジン、プロリン、
アラニン、アルギニン等の
「脂肪燃焼アミノ酸」。

脂肪燃焼アミノ酸が多く含ま
れる食品がこちら。

数値は100g中に含まれる
含有量

 

■リジン

かつお節:6600mg

かつお

大豆たんぱく:5500mg

しらす干し:3500mg

しらす干し

高野豆腐:3400mg

高野豆腐

だいず:2400mg

大豆

きな粉:2200mg

きなこ
ナチュラルチーズ:2200mg

ナチュラルチーズ

 

■プロリン

高野豆腐:3000mg
プロセスチーズ:2600mg

プロセスチーズ

かつお節:2600mg
だいず:2000mg

 

■アルギニン

かつお節:4300mg
高野豆腐:4100mg
落花生:3200mg

落花生

ごま:2700mg

ごま
そら豆:2400mg

 

■ビタミンB群

3大栄養素のタンパク質、脂質、
糖質の代謝を促進させるために
はビタミンB郡の摂取が必要です。

ビタミンB郡が不足してしまうと、
摂取した栄養素を使い切れすに
脂肪となって体内に蓄積されて
しまいます。

脂質の代謝にはビタミンB2が
必要です。

ビタミンB2を多く含む食材は
こちら。

 

レバー

レバー

うなぎ

牛乳

牛乳

納豆

納豆

魚肉ソーセージ

魚肉ソーセージ

アーモンド

アーモンド

卵

ヨーグルト

ヨーグルト

さて、これまでに色々な食材を
見てきましたが、その多くが
スーパーやコンビニ等で簡単に
手に入るものばかりですね。

特に納豆、豆腐、大豆、そら豆
等、豆類が代謝を上げるのに
非常に良い食べ物だと分かり
ますね。

もし宜しければ、これからの
食生活を見直す良い機会かも
知れませんね。

ダイエットでお悩みの方は
まずは、食生活から改善して
みては如何でしょうか。

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まとめ

■唐辛子やネギ、ショウガ、ニラ等、
体を温める食材は基礎代謝が上がる

■豆類はアミノ酸を豊富に含み、
脂肪燃焼効果が高い

■脂質の代謝を促進させるには、
レバーや卵等、ビタミンB2の摂取
が効果的

最後までお読みいただき
ありがとうございました。
良い一日を。

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