オクラダイエット方法TVの効果・レシピは?2週間で-4kg?食べる量・食べ方!
オクラを食べて
楽して痩せよう!
最近、そのダイエット効果が
話題になっているオクラ。
オクラを食べるだけで
痩せられる。
そんなに簡単に痩せれるなら
是非試してみたいですよね。
確かに、オクラは食べると
痩せる効果が期待できますが、
それはあくまでも正しい食べ方で
食べた場合の話し。
食べ方を間違えるとせっかくの
効果を取り逃がしてしまう恐れが
あるんです。
もしもあなたが、オクラを使って
本気で痩せようとしているなら、
只食べるだけでは足りません。
実はオクラにはダイエット効果を
最大限に高める痩せる食べ方が
あるんです。
ということで、ここでは
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そもそもどうしてオクラが
痩せると言われているのか?
痩せる食べ方とは何なのか?
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について見ていきましょう。
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オクラダイエットで
痩せる仕組みとは?
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「お茶の水
健康長寿クリニック」の
白澤卓二先生によると、
実はオクラには糖の吸収を
抑える効果があるとのこと。
これにより、血糖値の上昇を
抑えることができます。
血糖値の上昇を抑えられれば
インスリンの分泌が抑えられ、
体への脂肪の蓄積が抑えられて
ダイエットに繋がります。
これが、オクラダイエットで
痩せる仕組みです。
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実際にオクラを食べると
どれ位血糖値の上昇を
抑えられるのでしょうか?
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TV番組では51歳の男性で
こんな実験が行われました。
①ご飯だけを食べた場合
②ご飯とオクラを食べた場合
の2パターンで、それぞれの
食後の血糖値の変化を比較。
すると、ご飯だけを食べた場合は
血糖値が90から240まで増加。
一方、ご飯とオクラを一緒に
食べた場合は、血糖値が90から
140までしか上昇しませんでした。
確かにオクラを食べると
血糖値の上昇が抑えられている
ことが分かりますね。
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では、どうしてオクラを
食べると糖の吸収が抑えられる
のでしょうか?
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その秘密はオクラのネバネバに
含まれている食物繊維でした。
オクラの食物繊維は他の野菜に
含まれる食物繊維と違って、
糖が体内に入ってきた時に
糖を包み込んでくれるんです。
その結果、腸に糖が運ばれても
吸収されずに、そのまま体の外に
排出してくれるんです。
なので、血糖値の上昇を抑える
ことができるんです。
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ではオクラを食べると実際に
どれ位痩せられるのでしょうか?
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続いて、オクラダイエットの
やり方と注意点を見てみましょう。
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オクラダイエットの
やり方・注意点は?
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TVで紹介されていたオクラ
ダイエットのやり方がこちら。
オクラダイエットのやり方
①普段の食事に加えて
毎食3-5本のオクラを食べる
②期間は2週間
何も特別なことは無くて、
只いつもの食事と一緒に
オクラを食べるだけ。
オクラダイエットが楽なのは
普段の食事量を変える必要が
無いところです。
只、オクラダイエットには
1つだけ注意点があります。
それはオクラが熱に弱い点です。
実はオクラの痩せる効果のある
水溶性食物繊維のネバネバは
熱に弱いんです。
70℃で3分、100℃で1分で
ネバネバが壊れてしまいます。
ネバネバが壊れてしまっては
オクラを食べても痩せる効果が
期待できません。
なので、熱々のご飯の上に
のせるのはNGです。
そうはいっても、食べる時は
オクラを茹でる必要がありますよね。
湯でる時は1分程度ならネバネバは
壊れないので、湯で時間は1分以内に
しましょう。
そして、茹でた後は熱い物には
のせずに、そのまま食べるように
しましょう。
ここまでが、オクラダイエットの
基本的なやり方になりますが、
オクラにはダイエット効果を
最大限に高める茹で方があるんです。
それがこちら。
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オクラダイエットで効果的な
オクラの茹で方とは?
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オクラダイエットで重要なのは
糖の吸収を抑える水溶性食物繊維の
ネバネバを摂取すること。
実はオクラの茹で方によって
ネバネバの量が劇的に変わります。
実際に比較したのがこちら。
左が茹でてから刻んだオクラ
右が刻んでから茹でたオクラ
茹でてから刻んだオクラは
余りネバネバしていません。
一方、刻んでから茹でた方は
かなりのネバネバ。
どうして刻んでから茹でると
よりネバネバになるのか?
オクラのネバネバを出すには
下の2つの条件があったんです。
①オクラの側面から
食物繊維を出す
②食物繊維が水分と絡む
オクラの食物繊維は水に
溶けるので、
オクラを切って断面から
食物繊維を出して水に溶かすと
ネバネバが生まれます。
茹でてから刻むと水分と絡まない
のでネバネバになりません。
なので、オクラダイエットを
行う時は、刻んでから茹でるのが
効果的です。
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では、オクラを食べると実際に
どれ位痩せられるのでしょうか?
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TV番組ではその効果を確かめる
ために、
あるご家族のお父さん、お母さん、
娘さんの3人でオクラダイエットの
実験を行っていました。
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オクラダイエット方法の効果は?
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ダイエット前のご家族の体重が
こちら。
お父さん:71kg
お母さん:54.8kg
娘さん:61kg
2週間のオクラダイエットを
実践した結果、体重が
お父さん:71kg⇛67.4kgの
-3.6kg
お母さん:54.8kg⇛52.4kgの
-2.4kg
娘さん:61kg⇛57.8kgの
-3.2kg
という結果に。
3人とも食事の量は減らして
いないにも関わらず、
たった2週間で驚きの効果と
なりました。
一番体重を落としたお父さんは
食べ始めた頃から便通が良く
なったと明かしていました。
オクラダイエットはいつもの
食事にオクラを加えるだけの
お手軽ダイエットなので、
あなたも是非試してみては
如何でしょうか。
まとめ
オクラには糖の吸収を抑えて
血糖値の上昇を抑える効果が
期待できる。
ご飯だけ食べた場合は
血糖値が90~240まで上昇し、
ご飯とオクラを食べた場合は
血糖値の上昇が140に抑えられた
実験結果がある。
オクラの食物繊維は糖を包んで
排出する働きがある。
オクラダイエットでは、
普段の食事でオクラを3-5本
食べる。
オクラは刻んでから茹でた方が
ネバネバの食物繊維が増えて
ダイエットに効果的。
2週間でー3.6kg痩せる効果が
期待できる。
最後までお読み頂きありがとう
ございました。良い一日を。