チアシードの効果的な食べ方は?斎藤こずえが1週間で4kg痩せた方法は?


チアシードの効果的な食べ方は?斎藤こずえが1週間で4kg痩せた方法は?

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「チアシードでダイエットするには
どうすればいいですか(・・?」

食べるだけで美しく痩せられるとも
言われているチアシード。

ミランダ・カーさんを初めとした
一流モデルこぞって使用している
ことで有名な
スーパーフードですよね。

その驚くべき効果を耳にして、あなたも
これからチアシードでダイエットしようと
しているところでしょう。

ここで注意しなくてはならないのが
チアシードの”食べ方“です。

「食べるだけで美しく痩せられる」何て聞くと、
只食べてさえいれば体重が減るような印象を
受けますが、

それはあくまでも、適切な食べ方をした場合
の話しなんです。

食べ方を誤ると、痩せて体が健康になる所か、
むしろ体に悪い作用が齎されて不健康になる
可能性もあるんです。

それにもしも、あなたがチアシードを使って
短期間で大幅なダイエットをしようとしている
のであれば、

只単に食べるだけでは駄目で、効果的な
食べ方
を実践していく必要があります。

 

では一体どうやって食べて
いけば良いのでしょうか?

 

ここでは、あなたのダイエットを加速させる
ために、TV番組「噂の食卓」で斎藤こずえ
さんが1週間で4.1kg痩せることに成功した

チアシードの効果的な食べ方を紹介して
いきますねヽ(`▽´)/

 

※関連記事はこちら
→【チアシードの効果は?副作用で太る?1週間で-4.1kg!TVで話題!

チアシードを使って1週間で4.1kg
痩せた斎藤こずえさんとは?

 

「斎藤こずえさん」は、元国民的子役として
注目された、現在48歳の女優さんです。

昔はスリムな体型をしていた斎藤さんですが、
ストレス等が原因で、激太りしてしまった
そうなんです。

その太り具合は相当なものでした。

チアシードダイエットを行う前の斎藤さんの
体型は、

身長:151cm
体重:82kg

体脂肪率:49.7%
ウエスト:105cm
首周り:44cm

と、数値からも分かるように、明らかに
肥満体型でした。

これは、単に体重が普通の人よりも高い
というだけの話しでは済まなくて、

肥満が原因の多くの病状が発覚する
レベルにまで達していたんです(;゚Д゚)

その病状とは、

・メタボリックシンドローム
・高血圧
・高中性脂肪血症
糖尿病寸前

の4つ。

ダイエット前の体型が、一体どれ位危険
状態だったかは、数値を見ると明らかです。

一つ目のメタボリックシンドロームの診断は、
内蔵脂肪が100平方cmを超えているかどう
かで判断されますが、

斎藤さんの数値は何と222.2

上限値の2倍以上の数値で、脂肪がとてつも
なく多い状態でした。

高中性脂肪血症は、血液中の脂肪の量を
表す数値で、これが高いと、いわゆる血液が
ドロドロの状態のことを指し訳なんですが、

上限値130mg/dlに対して、斎藤さんは
それを大きく上回る169mg/dl

この数値は、このまま放っておくと脳梗塞や
心筋梗塞にかかる非常に危険なレベルです。

更に問題なのが糖尿病でした。

糖尿病かどうかは、ヘモグロビンA1Cという
数値が6.5%超えているかどうかが基準になる
んですけど、

斎藤こず恵さんは上限値スレスレ6.2%

もはや、いつ糖尿病になってもおかしくない
数値でした。

糖尿病は、肝臓疾患になったり、最悪の場合
失明する危険性のある、とても怖い病気です。

このように、

肥満が全ての病気の原因

と言っても過言ではない程、斎藤こず恵さん
の体は、脂肪の塊で蝕まれていたんです。

そんな斎藤さんが、チアシードを使った
ダイエットで、
1週間で4.1kg痩せることに
成功しました。

一体どんな方法だったのでしょうか?

 

1週間で4.1kg痩せたチアシードの
効果的な食べ方とは?

 

チアシードのダイエットに効果的な
食べ方は3つあります。

1日15g(大さじ1杯)を目安に食べる
普段の食事に混ぜて食べる
朝食で7.5g、昼食や夕食で7.5g食べる

たったのこれだけです。

この中で、特に気を付けて頂きたいのが
①の1日の摂取量15gです。

チアシードは食物繊維が豊富で、その量は
15g中に3.4gで、これはレタス1個分(300g)
に相当する量なんです。

食物繊維が多いのは良いのですが、余り
沢山摂取すると、お腹がゆるくなることが
あるので、

チアシードの摂取量は1日15gに留めて
おきましょうね。

また、チアシードには水分をよく吸収する
性質があるので、沢山食べ過ぎると腸の中
の水分が奪われて、

便秘がひどくなることもあるんです。

なので、もしもお腹が緩い体質の方は、
1日の摂取量を減らしたり、1回に摂取する量を
朝:5、昼:5g、夜:5g等、

小分けにして様子をみると良いでしょう。

 

※関連記事はこちら
⇛【チアシード人気通販おすすめランキング2016!本当に効くメーカーは?

 

チアシードのおすすめの
食べ方は
ありますか?

 

実際に、斎藤こずえさんが実践した
チアシードダイエット7日間の献立
全容を見てみましょうヽ(`▽´)/

 

■1日目 朝食
チアシードヨーグルト(252kcal)

チアシード7.5gをヨーグルトに混ぜて食べます。

ヨーグルトはブルガリアでもビフィダスでも
何でもOKです。

これで、朝食だけで1日に必要なチアシードの
半分の量が摂取できますね。

チアシードには味が無いので、ヨーグルト味の
のままでですが、食感がプチプチして美味しい
ですよ^^

実はチアシードとヨーグルトは相性がとても
良いんです。

チアシードの食物繊維とヨーグルトの乳酸菌が
腸を整えるのに非常に効果的なんです。

なので、便秘気味の人には特におすすめ
食べ方になっています。

ちなみに、腸内環境の改善はお肌にも良い
影響を齎すので、吹き出物が改善する効果
も期待できますよ^^

朝は栄養の吸収が良いと言われているので、
朝食では必ずチアシードを食べるようにしま
しょうね。

 

■1日目 昼食
チアシードチャーハン(582kcal)

チャーハンにチアシード7.5gを混ぜて
食べましょう。

只、混ぜるタイミングには注意が必要で、
チアシードはチャーハンを食べる直前
ふりかけましょう。

というのも、チアシードに含まれる
オメガ3脂肪酸は熱に弱いからなんですね。

チアシードの効能を損なわないために、
調理中では無く、食べる直前に振りかけて
摂取していきましょう。

これで1日目は、朝食のヨーグルトと昼食の
チャーハンでチアシードを15g摂取できました。

 

■1日目 夕食
鶏きのこ炒め(370kcal)
(チアシード無し)

 

■2日目 朝食
チアシードヨーグルト(251kcal)

■2日目 昼食
チアシード無し。普段の昼食。

■2日目 夕食
春雨とエビの中華炒め(588kcal)
(チアシード7.5g入)

チアシードは食べる直前に振りかけて
食べましょう。

 

■3日目 朝食
チアシードバナナヨーグルト(209kcal)

ヨーグルトに輪切りのバナナを何個か
入れて、チアシード7.5gを混ぜましょう。

バナナのネバっとした食感と一緒に
食べると美味しく頂けますよ。

昼食と夕食は放送ではカットされていたので
あなたのお好みで摂取していきましょう。

 

■4日目 朝食
普段の食事(チアシード無)

■4日目 昼食
グリーンロール(360~400kcal)

生の野菜や果物を使ったローフードを
楽しめるカフェ「GINZA ローライカフェ」
(東京都中央区銀座)でお食事。

胡瓜やドライトマト等を皮で包んだグリーン
ロール。皮の生地にチアシードが15g使わ
れているので、

これだけで、1日に必要なチアシードを
摂取できてしまいます。

ちなみに食感はブリトーみたいな感じだ
そうですよ。

■4日目 夕食
普段の食事(チアシード無)

 

■5日目

放送ではカットされていたので、
あなたのお好みで摂取していきましょう。

 

■6日目 朝食
成城石井 チアシードさくろMIX

199円(税抜き)

チアシードざくろMIXはチアシード入りの
ドリンクです。

ドリンクにはチアシードがたっぷり入っていて、
オメガ3脂肪酸が1.2gも含まれているので、
ドリンクだけで、チアシードを十分摂取出来
るんです。

ざくろのポリフェノールで美肌効果
期待できるのでおすすめですね。

昼食と夕食については放送されていません
でしたが、朝食でチアシードを摂取できている
ので、普通に食べれば問題ないでしょう。

 

■最終日(7日目) 朝食
チアシードマンゴーヨーグルト(175kcal)

ヨーグルトの上にマンゴーを載せて、
マンゴーの上にチアシードを7.5gふりかけ
ます。

マンゴーの水分を吸収したチアシードが
膨らんでジェル状になるので、ドロっとした
食感が楽しめますよ。

ちなみに、マンゴーはビタミンA・C・Eが
含んでいるので、アンチエイジング効果
期待できるんです。

 

■最終日(7日目) 昼食
チアシード無し。お好みでどうぞ。

■最終日(7日目) 夕食
チアシードハンバーグ(376kcal)

チアシード7.5gをハンバーグに混ぜ込み
ましょう。

ハンバーグの場合は、出来上がった後
ではなくて、生地を作っている段階で
チアシードを混ぜてOKです。

水分を吸収して膨らんだチアシードが
パン粉の代わりにつなぎの役割を果たすので、
パン粉を減らして糖質カットにもなるんです。

以上が、TV番組「噂の食卓」で紹介された
斎藤こず恵さんのチアシードダイエット
1週間の食べ方でした。

如何だったでしょうか?

ポイントは、毎朝、朝食で7.5gのチアシードを
確実に摂取しておくことですね。

 

※関連記事はこちら
⇛【チアシード人気通販おすすめランキング2016!本当に効くメーカーは?

チアシードダイエット
1週間の効果は?

 

斎藤こずえさんがチアシードダイエットを
1週間行った結果が下の通りです。

体重(kg):82.0→77.9-4.1kg
体脂肪率(%):49.6→47.8
ウエスト(cm):105→98-7cm
首周り(cm):44→37-7cm

体重が1週間で-4.1kgと、短期間で
大幅に痩せる結果
となりました。

食事制限や運動をすることなく
食生活を改善しただけでこれだけの効果
ですから、

チアシードのダイエット効果は
非常に
優れていると言えますね。

しかも、只痩せただけではなくて、
健康面でも確実に体が改善されています。

体脂肪の数値を見てみると、

中性脂肪値(mg/dl)
169→109まで、30%以上減少して
正常値になりました。(130以下が正常)

これによって、脳梗塞や心筋梗塞にかかる
リスクを減らす
ことに成功していますね。

内臓脂肪面積(平方cm)
222.2→183.820%減に成功!

更に続けていけば確実に痩せること
間違いなしの結果となりました。

ちなみに、糖尿病に関わる
ヘモグロビンA1C(%)については、
ダイエット前と変わらず6.2のままでした。

お医者さんによると、この数値は急に
下がるようなものでは無いそうなんです。

今回のダイエット期間は1週間だけでしたが、
1ヶ月以上継続することで、糖尿病に関わる
数値も正常な値に近づいて、

体型が正常になること間違いなしでしょう。

 

※関連記事はこちら
⇛【チアシード人気通販おすすめランキング2016!本当に効くメーカーは?

まとめ

チアシードは食べるだけでも一定の
ダイエット効果が期待できるが、

短期間で大幅にダイエットするなら、
効果的な食べ方を実践する必要がある。

1日の摂取量の目安は15g(大さじ1杯)。
普段の食事に混ぜて食べるだけでOK。
朝食で7.5g食べて、昼食や夕食で7.5g
食べると効果的。

ヨーグルトとの相性はぴったりで、
チアシードの食物繊維とヨーグルトの
乳酸菌が腸内環境の改善に良い。

便秘の解消や吹き出物の改善、
美肌効果も期待できる。

チアシードに含まれるオメガ3脂肪酸は
熱に弱いので、炒め物などと食べる時は、
食べる直前にふりかけて食べると良い。

チアシードは食べ過ぎると、食物繊維の
影響でお腹がゆるくなったり、腸内の
水分が吸収されすぎて便秘になる恐れが
ある。

斎藤こず恵さんは、チアシードを1週間
食べ続け結果、4.1キロの減量に成功。

チアシードで肥満体型を改善することで、
肥満が原因で起きる病気の、脳梗塞や
心筋梗塞、肝臓疾患や糖尿病にかかる
リスクを減らすことが出来る。

チアシードは、ダイエット効果だけでなく
健康効果も期待できる。

 

最後までお読み頂きありがとうございました。
良い一日を。

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